Obsah:
- Lékařské video: Jak na bolest hlavy - jednoduše a účinně
- Proč potřebujeme cvičení, když máme chronickou bolest?
- Co je nejlepší cvičení pro chronickou bolest?
- Zde je několik tipů pro zahájení sportu:
Lékařské video: Jak na bolest hlavy - jednoduše a účinně
Pokud trpíte bolestí, vaše první reakce je lehnout a odpočívat. To je dobré pro akutní bolest, ale může prodloužit vaši chronickou bolest. Chronická bolest může trvat měsíce nebo dokonce roky. Zůstává aktivní je opravdu užitečné pro nemoci a zabraňuje zhoršení bolesti.
Proč potřebujeme cvičení, když máme chronickou bolest?
Pokud trpíte chronickou bolestí, vyhneme se aktivitám, které mohou způsobit bolest. To je obyčejná myšlenka, že lidé s chronickou bolestí mají. Postupem času mohou trpící chronická bolest mít větší potíže s každodenními činnostmi nebo dokonce s obtížemi při chůzi, což ztěžuje aktivní práci. Existují však způsoby, jak udržet schopnost pokračovat v každodenním životě.
Výzkum ukázal, že cvičení je účinný způsob, jak zvrátit špatný cyklus deconditioning a závažnost bolesti. Zjistili, že lidé, kteří cvičí a zůstávají flexibilní, zvládnou svou bolest mnohem lépe než ti, kteří to neudělají. Díky lehkému výcviku, který je vhodný pro váš stav, se více podílíte na aktivitách, které vám přinášejí radost a spokojenost.
Cvičení může zvýšit prah bolesti, abyste mohli být více tolerantní k bolesti.
Sporty, které mají tyto výhody, jsou kardiovaskulární cvičení, silový trénink a flexibilní cvičení.
Některé výhody cvičení při chronické bolesti jsou:
- Snížení emocí
- Snižuje únavu
- Zlepšete náladu
- Snížení příznaků spojených s depresí a úzkostí
- Zlepšete kvalitu spánku
- Zlepšené držení těla
Co je nejlepší cvičení pro chronickou bolest?
Nejlepším přístupem je kombinace několika forem cvičení, jako jsou:
- Protahování jako jóga a tai chi. Obě formy cvičení zvyšují flexibilitu a rozsah pohybu, mohou pomoci zmírnit bolest.
- Posilovací cvičení nebo trénink na odpor, jako jsou dřepy, stěnové push upy nebo bicepsové kadeře, vytvářejí společné podpůrné svaly, které pomáhají redukovat chronickou bolest. Váš lékař nebo fyzikální terapeut vám může říci, abyste stavěli svaly pomocí závaží, odporové pásmo, vodní školení nebo dokonce vlastní váhu.
- Kardiovaskulární cvičení, jako je aerobik, jízda na kole, plavání a chůze. V jedné studii se lidé s kolenní osteoartritidou, kteří se účastnili pěšího programu, po osmi týdnech tohoto cvičení cítili jen trochu bolestně.
Je důležité, abyste začali pomalu začít při cvičení. Musíte sledovat bolest při cvičení, abyste se vyvarovali větší bolesti. Ještě lepší, když se zeptáte profesionála, aby zkontroloval váš pokrok a vedl vás pomocí praxe. Před zahájením cvičebního programu můžete konzultovat lékaře.
Zde je několik tipů pro zahájení sportu:
- Konzultujte odborníky. Zeptejte se odborníků, pokud nevíte, kdy začít.
- Začněte lehkým cvičením. Místo zaměřování oblasti bolesti byste měli začít jednoduché cvičení, které funguje v celém vašem těle.
- Zatlačte svou bolest. Nejprve můžete cítit bolest při cvičení. Pokuste se však projít kolem něj a nenechte se odradit.
- Cvičení s přáteli. Dva jsou lepší než jeden. Mít někoho k povzbuzení vám může motivovat.
Pamatujte, že "cvičení je lék!" Můžete každý den cvičit, abyste zvládli nemoc. Pokud nevíte, kde začít, nebo pokud se obáváte, že se ublížíte, může Vám lékař navrhnout ty nejlepší aktivity.
