Obsah:
- Výhody stravy DASH pro hypertenzi
- Jak začít s dietou DASH?
- Tipy na podávání stravy DASH
- Kolik mnoho částí?
Jedním krokem, který doktoři doporučují snížit váš vysoký krevní tlak, je dieta DASH. Zjistěte výhody stravy pomlčka hypertenze a jak ji žít v tomto článku.
Výhody stravy DASH pro hypertenzi
Dieta DASH je zdravá výživa, která má pomoci kontrolovat krevní tlak a cholesterol. DASH sám znamená Dietní přístupy k zastavení hypertenze.
Tato strava se provádí snížením příjmu sodíku (soli), tuku a cholesterolu zvýšením příjmu bílkovin, vláken a vitamínů a minerálů z jídla, kterou denně konzumujete.
Na základě výsledků studie mohou lidé, kteří užívají dietu DASH jíst potraviny bohaté na zeleninu a ovoce, snížit jejich krevní tlak během 2 týdnů. Vlákna, draslík a hořčík, které jsou převážně obsaženy v ovoci a zelenině, jsou některé z živin, které pomáhají kontrolovat krevní tlak.
Jak začít s dietou DASH?
Dietní strava DASH vám doporučuje, abyste každý den jedli z různých skupin jídel. Počet potřebných porcí se může lišit v závislosti na tom, kolik kalorií potřebujete denně.
Postupy můžete provádět postupně. Například začnete se omezovat na konzumaci 2400 miligramů soli / sodíku denně (asi 1 čajovou lžičku). Pak poté, co se vaše tělo přizpůsobí dietě, zopakujte jej znovu na 1 500 miligramů sodíku denně (asi 2/3 čajových lžiček).
Výše uvedená částka zahrnuje veškerou sůl, kterou jíte denně, včetně soli v balených potravinách, občerstvení, nádobí, které si vyrobíte, a další sůl na jídelním stole. Jednoduše řečeno, klíčem k úspěchu stravy DASH je:
- Jezte více ovoce a zeleniny
- Snižte množství potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a trans tuku
- Jezte více jídla celé zrno, ryby, drůbež a fazole
- Omezte používání soli, sladkostí, sladkých nápojů a červeného masa
Tipy na podávání stravy DASH
Pokušení začít zdravý život je nekonečné. Nicméně, tyto tipy vám mohou pomoci, aby přínos stravy DASH mohl běžet optimálně,
- Přidejte jednu porci zeleniny na oběd a večeři.
- Přidejte jednu porci ovoce jako občerstvení. Konzervované ovoce a sušené ovoce jsou snadno použitelné, ale ujistěte se, že neobsahují přidaný cukr.
- Použijte pouze půl porce másla, margarínu nebo salátového dresingu a používejte bylinky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
- Pít nízkotučné nebo odstředěné mléčné výrobky.
- Limit jíst maso na 6 uncí denně. Kuchařte některé vegetariánské jídlo.
- Přidejte do vaší stravy další zeleninu a sušené fazole.
- Místo snacking na čipy nebo cukroví, jíst čerstvé sušenky, ořechy, rozinky, nízkotučné a beztukové jogurt, zmrazené jogurt, obyčejná popcorn bez másla a surová zelenina. Přečtěte si štítky na potraviny, abyste si vybrali výrobky, které mají nízký obsah soli nebo sodíku.
Při podávání stravy DASH doporučujeme pravidelně cvičit, snížit spotřebu alkoholických a kofeinovaných nápojů, přestat kouřit a dobře zvládat stres. Všechny tyto věci se dělají tak, abyste získali maximální užitek ze stravy DASH.
Kolik mnoho částí?
Když se snažíte sledovat zdravou výživu, je důležité, abyste věnoval pozornost porcí. Nezapomeňte, nepřehánějte jej nebo jej nedostatek. Držte se principu trochu, ale často.Následující část stravy DASH může být použita pro vaše denní menu:
- Zrna: 7 až 8 porcí denně
- Zelenina: 4-5 porcí denně
- Ovoce: 4-5 porcí denně
- Nízkotučné nebo beztukové mléčné výrobky: 2-3 porce denně
- Maso, drůbež a ryby: 2 nebo méně porcí každý den
- Ořechy, semena a sušené fazole: 4-5 porcí týdně
- Tuk a olej: 2-3 porce denně
- Sladké potraviny: Limitujte méně než 5 porcí týdně
