Obsah:
- Tumpeng Balanced Nutrition, potravní pyramida, která je lepší než "4 dokonale zdravé 5"
- Navrhněte zdravou výživu na základě doporučení společnosti Balanced Nutrition Tumpeng
- 1. Část hlavního jídla
- 2. Část ovoce a zeleniny
- 3. Část bílkovinných zdrojů
- 4. Části soli, cukru, oleje
- 5. Část pitné vody
- Nezapomeňte pravidelně dodržovat osobní hygienu a cvičení
Věděli jste, že ideální strava pro každou zemi je jiná? Ano, to je ovlivněno nutričními potřebami, přírodními zdroji, fyzickými a rasovými podmínkami každého obyvatele světa, stavem každé země, která je jistě také odlišná. Tento dietní průvodce je obvykle popsán ve vizuální podobě. Tam jsou pagody, vrcholy a pyramidy. Indonésie používá potravinovou pyramidu nazvanouVyvážená výživa Tumpeng. Co je tohle dietní průvodce jako?
Tumpeng Balanced Nutrition, potravní pyramida, která je lepší než "4 dokonale zdravé 5"
Hlášeno na webových stránkách Ministerstva zdravotnictví RI, Balanced Nutrition Tumpeng je navrženo tak, aby se zlepšilostarý princip "4 zdravý 5 dokonalý", který již není považován za vhodný. Vyvážená výživa Tumpeng obsahuje nejen pokyny pro zdravou výživu, ale i pokyny pro celkový zdravý životní styl, který zahrnuje fyzickou aktivitu a osobní hygienu.
Zde je obrázek potravinové pyramidy, která platí v Indonésii:
Tato nová příručka obsahuje 10 zpráv týkajících se jídla, výživy a zdraví.
- Díky Bohu a vychutnejte si různé druhy jídel
- Jezte mnoho zeleniny a dostatek ovoce
- Zvykněte si na konzumaci příloh, které obsahují vysoký obsah bílkovin
- Zvykněte si konzumovat různé základní potraviny
- Omezte konzumaci sladkých, slaných a mastných potravin
- Zvykněte si na snídani
- Zvykněte si na pití dostatečné a bezpečné vody
- Zvykněte si na čtení štítků na balení potravin
- Umyjte si ruce mýdlem s tekoucí vodou
- Proveďte dostatečnou fyzickou aktivitu a udržujte normální hmotnost
Navrhněte zdravou výživu na základě doporučení společnosti Balanced Nutrition Tumpeng
Než začnete navrhovat zdravou výživu pro každodenní aplikaci, měli byste nejprve porozumět tomu, jak číst tuto potravní pyramidu.
Balanced Nutrition Tumpeng má 4 vrstvy "kužele". Od vrcholu kužele ke dnu se stane širší. To znamená, že čím větší je plocha kuželové vrstvy, tím více je potřebujete ve velkém množství.
Pojďme chirurgicky jedna vrstva najednou od dna k vrcholu, abychom pomohli zjistit, co je zdravá strava pro vás.
1. Část hlavního jídla
Nejmenší vrstva tumpeng je základní potravinářská oblast. Tam jsou obrazy kukuřice, rýže, manioku, sladkých brambor a dalších hlíz, které se běžně používají jako hlavní potraviny pro indonéské lidi.
Doporučená část základního jídla: 3-4 porce za 1 den.
Kolik dávky na porci bude záviset na tom, jaké jsou vaše základní výběry potravin. Ideální porce rýže je asi 100 gramů. Toto množství je ekvivalentní 1 středně velkému jamu (135 gramů) a 1 kusu manioku s hmotností 120 gramů. Jedna porce rýže je také stejná jako 2 středně velké brambory o celkové hmotnosti 210 gramů.
Vyvážená výživa Tumpeng doporučuje každodenní změnu základního jídla. Nemusíte jíst rýži, abyste splnili vaše optimální nutriční potřeby.
2. Část ovoce a zeleniny
Do horní vrstvy se setkáte s "podlahou" ovoce a zeleniny.Různé obrázky zeleniny a ovoce ukazují, že existuje mnoho druhů zeleniny a ovoce, které můžete konzumovat.
Doporučené porce ovoce a zeleniny: 3-4 porce zeleniny v jednom jídle, zatímco část ovoce se doporučuje 2-3 porce za den.
Například snídaně s porcí rýže a příloh a 1 šálek špenátu, pak oběd s rýží a 1 mísu tamarind a večeře s rýží a 1 šálkem capcay. Můžete také měnit druhy zeleniny v jedné misce.
Takže i s vaší ovocnou část za jeden den. Například ráno si svaříte 1 mísu čerstvě nakrájených jablek, během dne si zahrajete jeden talíř a večeře je pokryta miskou ovocného salátem.
3. Část bílkovinných zdrojů
Stále více a více směrem vzhůru ze zeleniny a ovoce je vrstva, která obsahuje doporučené porce potravinových zdrojů bílkovin, živočišných bílkovin (ryby, kuře, maso, vejce, mléko, mořské plody) a rostlinných bílkovinných zdrojů (fazole, tempeh, tofu).
Tato různorodost potravinových zdrojů bílkovin to dokazujek uspokojení potřeb bílkovin v těle, může se nejen jednat o jeden druh jídla. Například nemusíte pít mléko, pokud máte alergie na mléko nebo nesnášenlivost laktózy.Mléko můžete například nahradit rybami. A naopak, pokud máte alergie na mořské plody nebo jíst maso. Stále můžete získat příjem bílkovin z různých druhů jídel.
Doporučená dávka bílkovin: 2-4 porce potravinových zdrojů bílkovin každý den.
Například pokud si vyberete 3 porce bílkovin každý den, můžete je rozdělit na: 1 kus ryby ráno, 1 vejce odpoledne a 1 sklenici mléka v noci.
4. Části soli, cukru, oleje
Na vrcholu potravní pyramidy indonéského Tumpeng Gizi se setkátelžíce cukru, soli a oleje. Tato úzká oblast píku naznačuje, že Neměli byste přes den konzumovat cukr, sůl a olej.
Doporučené množství cukru, soli a oleje: maximálně 4 lžíce cukru, 1 lžičku soli a 5 lžící oleje za jeden den.
Nezapomeňte, že musíte také vzít v úvahu mnoho úrovní cukru, soli a oleje v balených potravinách, rychlé občerstvení, balení nápojů a každodenní občerstvení. Tipy, můžete si přečíst informace o nutriční hodnotě na obalu.
5. Část pitné vody
Vedle podlahy zdroje bílkovin je obrázek sklenice vody. Toto je také varování, abyste nezapomněli konzumovat asi 8 sklenic vody denně, aby nedošlo k dehydrataci.
Nezapomeňte pravidelně dodržovat osobní hygienu a cvičení
Poté, co jste navrhli svou nejlepší verzi své stravy podle indonéského průvodce výživy Tumpeng, existuje řada dalších věcí, které budete potřebovat také každý den, a to udržovat osobní hygienu tím, že si běžně umýt ruce a pravidelné fyzické aktivity, abyste udrželi zdravou váhu.
Ačkoli nejsou spojeny s výživovým příjmem, tyto dvě věci jsou stále velmi úzce spjaty s vaším nutričním stavem. Zdravotní problémy, jako jsou virové a bakteriální infekce, na nemoci související se sedavým životním stylem (obezita, srdeční choroba, diabetes) mohou ohrozit zdraví těla.
Pokud jste již nemocní, může vaše chuť k jídlu dramaticky poklesnout. Snížený příjem jídla činí tělo nedostatek potřebných živin. Někdo, kdo trpí podvýživou, bude mít riziko infekčního onemocnění, protože jeho vytrvalost klesá. To pak ovlivňuje váš celkový výživový stav.
