Obsah:
- Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
- Jaké jsou rizika, pokud pravidelně kontrolujete krevní tlak?
- Je důležité udržovat krevní tlak
- 1. Vždy sledujte krevní tlak
- 2. Postarejte se o jídlo, které jíte
- 3. Aktivní pohyb
- 4. Omezte příjem soli
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Stav vysokého krevního tlaku se často označuje jako "tichý vrah", protože tolik lidí trpí vysokým krevním tlakem a nevědí to.
Statistické údaje v Indonésii ukazují, že přibližně 25 procent, nebo asi jeden ze čtyř dospělých, má vysoký krevní tlak. Spolu s velkým počtem lidí, kteří trpí obezitou a diabetem typu 2, není divu, že tyto dva stavy ovlivní vysoký krevní tlak.
Jaké jsou rizika, pokud pravidelně kontrolujete krevní tlak?
Pokud máte vysoký krevní tlak nebo hypertenzi, máte zvýšené riziko onemocnění srdce, selhání ledvin, mrtvice a dalších závažných stavů. Oba muži i ženy mohou být postiženi a cítit špatné účinky hypertenze.
Chcete-li zjistit, jak vysoký nebo nízký je tlak na vaši krev, zeptejte se nejdříve, co znamenají vaše napětí Nové pokyny uvádějí, že systolické číslo (nejvyšší číslo v krevním tlaku) je vyšší než 140 a diastolické číslo (spodní číslo) vyšší než 90 je považováno za vysoké.
Obvykle je krevní tlak s počtem systolických čísel 120 nebo méně a diastolickým 80 nebo méně.
Je důležité udržovat krevní tlak
V letech 2002 a 2003, Národní centrum srdeční, plicní a krve vydaly dvě zprávy, které slouží jako směrnice pro léčbu a prevenci vysokého krevního tlaku.
Oba tyto zprávy naznačují, že úpravy životního stylu mohou pomoci při prevenci a léčbě hypertenze. Odborníci souhlasí s tím, že první věcí prevence nebo kontroly hypertenze je rutinní kontrola krevního tlaku a provádění zdravého životního stylu.
Postupujte podle těchto doporučení, abyste pomohli převzít Váš krevní tlak, ať už s lékařskou pomoc nebo bez ní:
1. Vždy sledujte krevní tlak
Tlak na krev se zvýší a změní každý den. To bude také ovlivněno zvýšením váhy. takže ztráta hmotnosti je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit krevní tlak.
V souladu s národními směrnicemi a nedávným výzkumem může úbytek váhy snížit systolický a diastolický krevní tlak a potenciálně eliminovat vysoký krevní tlak. Každých 10 kg, které jste ztratili z nadváhy, můžete snížit systolický tlak o 5-20 bodů.
2. Postarejte se o jídlo, které jíte
Jíst nízkotučné potraviny, často jíst ovoce a zeleninu a pití nízkotučného mléka může snížit systolické číslo 8-14 bodů. Použijte takovou dietu, jak ovládat hypertenzi. Viz následující příručka
- Jedzte 4-5 porcí zeleniny denně
- Jedzte 4-5 porcí ovoce denně (vyberte ovoce a zeleninu bohaté na draslík, jako jsou banány, rajčata, avokádo, rozinky, melouny a pomeranče)
- Jezte 7-8 denních porcí pšenice, nejlépe celé pšenice
- Pít 2-3 porce mléka s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku
- Jezte 2 denní porce masa, drůbeže nebo mořských ryb
- Jedzte 4-5 porcí ořechů, semen, týdně
- Jezte 2-3 denní dávky tuku a oleje
- Jezte maximálně 5 porcí sladkostí, konzerv a jídel týdně. Nemůže to být víc.
3. Aktivní pohyb
Aktivní pohyb po dobu nejméně 30 minut denně může udržet krevní tlak normální. Můžete udělat živé chůze nebo jiné aerobní aktivity, které mohou snížit 4-9 bodů systolického tlaku.
Pocení, potíže s dýcháním a zvýšená srdeční frekvence během cvičení nebo cvičení jsou normální. Ale nezapomeňte, nucené nadměrné cvičení. Nemusíte být příliš ambiciózní k dosažení 10 minut, pokud nejste zvyklí na cvičení. Pokud jste se po 5 minutách pohybovali nebo chodili, okamžitě si dejte přestávku.
4. Omezte příjem soli
Strava průměrného dospělého člověka konzumuje 4 000 mg sodíku denně, který se získává ze soli. Můžete jej snížit na doporučenou úroveň, která činí pouze 1 500-2 300 mg sodíku, a to:
- Vařte zdravé jídlo sami. Čerstvé a přírodní jídla obsahují mnohem méně soli než zpracované potraviny. Sůl se obvykle používá k ochraně potravin.
- Snížit stravování zpracovaných potravin. Sůl se nalézá v instantních pokrmech, polévcích, konzervované zelenině, zpracovaném masa (maso, klobásy, šunka, konzervované maso a konzervované ryby) atd.
- Slante své jídlo, když je podáváno na talíři, ne při vaření, protože sůl je méně výrazná a přidáte příliš mnoho soli. Štipka soli obsahuje asi 200 mg sodíku.
- Přečtěte si etiketu potravin a zvolte značky, které mají nízký obsah sodíku nebo soli
- Ochutnejte jídlo čerstvým a sušeným kořením a kořením bez soli
- Pokud pijete alkohol, omezte jeden až dva skleničky denně na 2-4 body systolické redukce. Je lepší přestat pít alkoholické nápoje od nynějška.
Krevní tlak se s věkem zvyšuje, takže jak stárneme, je mnohem důležitější vědět, jaký je tlak na krvi a co můžeme udělat, abychom ji udrželi v "normálním" rozmezí.
To lze překonat úpravou stravovacího plánu, abyste si užívali více druhů jídla a pravidelně prováděli fyzickou aktivitu. Převezmete zodpovědnost za sebe a tlak na Vaši krev začíná dnes.
