Obsah:
- Lékařské video: Jak vyléčit cukrovku
- Občerstvení s obsahem sacharidů kolem 10-20 gramů:
- Občerstvení s obsahem sacharidů přibližně 30 gramů (vhodné k jídlu před cvičením):
- Tipy k zapamatování:
Lékařské video: Jak vyléčit cukrovku
Pro ty z vás, kteří trpí cukrovkou, je jistě důležité připravit zdravé potraviny. Ale co s občerstvením? Určitě musíte také věnovat pozornost typu svačinu, který konzumujete. C, amilan je totožný s potravinami, které mají vysoký obsah cukru a tuku. Ale nemusíte se bát, mnoho druhů občerstvení, které mohou být referencí.
Druhy občerstvení ze zrn, ovoce nebo zeleniny jsou nejlepší volbou, protože tyto občerstvení jsou zdravější než slané občerstvení a sladkosti. Toto občerstvení může také porazit a dát vám potřebnou energii.
Bez ohledu na to, kolik typů občerstvení chcete, je podávání klíčem k regulaci hladiny cukru v krvi a zamezení přírůstku hmotnosti. Takže se vyvarujte procházení nezdravé svačiny v supermarketu a změňte občerstvení se zdravějším výběrem.
Zde jsou některé příklady snacků, které mohou být vaše reference, také uvedeno, kolik sacharidů jsou v něm.
Občerstvení s obsahem sacharidů menším než 5 gramů:
- 15 mandlí
- 3 celerové tyčinky + 1 polévková lžíce arašídového másla
- 5 mrkve
- 5 rajčat + 1 polévková lžíce rančové omáčky
- 1 vařené vejce
- 1 šálek okurkových plátků + 1 polévková lžíce rančové omáčky
- ¼ šálku čerstvých borůvek
- 1 šálek zeleného salátu + 1/2 šálku okurky nakrájené na kostičky + ocet a olivový olej
- 1 bez cukru popsicle
- 1 misku popcorn
- 2 slané sušenky
- ½ šálku želatiny bez cukru
- 1 sýrovou šňůru
- 8 zelených oliv
- 2 lžíce dýňového nebo sezamového semínka
- ¼ z avokád (~ 4 g)
Občerstvení s obsahem sacharidů kolem 10-20 gramů:
- ¼ šálku ovoce a ořechů
- 1 šálku kuřecí polévky, rajčatovou polévku (vyrobenou z vody) nebo zeleninovou polévku
- 1 malé nebo oranžové jablko
- 3 misky lehké popcorn
- 1/3 šálku humusu + 1 šálek čerstvé řezané surové zeleniny (zelená paprika, mrkev, brokolice, okurka, celer, karfiol nebo kombinace)
- ¼ šálku měkkého sýra + ½ šálku konzervovaného nebo čerstvého ovoce
- 1 sýrová quesadilla (vyrobená z jednoho kukuřice nebo pšeničné tortilly + 1 unce strouhaného sýra) + ¼ šálku salsy
- 2 rýžové koláče (4 palce v průměru) + 1 polévková lžíce arašídového másla
- 5 pšeničných krekrů (nebo ¾ oz) + 1 kus sýrového řetězce
- ½ krůtí sendvič (1 plátek pšeničného chleba + 2 unce krůt + hořčice)
- ½ šálku tuňáků + 4 solené sušenky
Občerstvení s obsahem sacharidů přibližně 30 gramů (vhodné k jídlu před cvičením):
- ½ sendvič z arašídového másla (1 plátek pšeničného chleba + 1 polévková lžíce arašídového másla) + 1 sklenici mléka
- 6 oz jogurt + ¾ šálku bobulí (borůvky, ostružiny, maliny nebo kombinace)
- 1 muffin + 1 čajová lžička nízkotučného margarínu
- 3/4 šálku pšenice, obiloviny + ½ šálku netučného mléka
- 1 střední banán + 1 polévková lžíce arašídového másla
Tipy k zapamatování:
- Nejprve musíte znát velikost porce a pokud si nejste jisti, použijte sklenici a lžíci;
- Nezapomeňte počítat sacharidy, které chcete jíst.
- Vyvarujte se snackingu před televizí nebo počítačem nebo při čtení nebo jízdě.
- Skladujte občerstvení na občerstvení, takže nemusíte kupovat potřebné ingredience, pokud chcete jíst svačinu.
