Obsah:
- Lékařské video: Best Foods to Reduce Stroke Risk
- 1. Cvičejte lehce každý den
- 2. Nižší váhu s rozumným cílem
- 3. Vezměte si lék na srdce
- 4. Jezte dobře
- 5. Nepijte příliš mnoho alkoholu
- 6. Jezte trochu čokolády
- 7. Nekuřte
- 8. Přejděte na zubaře
- 9. Věnujte pozornost symptomům a informujte lékaře
Lékařské video: Best Foods to Reduce Stroke Risk
Mnoho stavů, včetně vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, fibrilace síní nebo cukrovky, zvyšuje pravděpodobnost infarktu nebo mozkové příhody. Aktivujte nyní, abyste snížili riziko.
1. Cvičejte lehce každý den
Cvičení snižuje riziko srdečního záchvatu o 30-50%. Až 30 minut aerobního cvičení nejméně 5 dní v týdnu. V dalších 2 dnech cvičí sílu. Pokud se cítíte unavený, rozdělte jej na několik částí a vyčerpajte svůj čas. Zkuste chodit 15 minut ráno a druhý před obědem.
2. Nižší váhu s rozumným cílem
Pokud máte nadváhu nebo obezitou, nemusíte být tenké, abyste snížili riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Pouhé ztráty 5-10% Vaší tělesné hmotnosti může zlepšit hladinu cholesterolu a snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi.
3. Vezměte si lék na srdce
Jedna studie zjistila, že 130 000 Američanů každoročně umírá z toho, že podle doporučení lékaře neužívají léky na srdce. Zjistěte, co vám brání v užívání léků - jako jsou vedlejší účinky, cena nebo často zapomínáte - a požádejte o pomoc lékaře.
4. Jezte dobře
Snažte se sledovat zdravou výživu a snížit riziko srdečních onemocnění o 25%. Naplňte svůj talíř různými druhy ovoce, zeleniny, celých zrn, ryb a chudého masa.
5. Nepijte příliš mnoho alkoholu
Pokud jste piják, dobrou zprávou je, že alkohol může pomoci vašemu srdci pracovat. Nadměrné množství alkoholu však zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, infarktu, mrtvice a příznaků fibrilace síní. Chcete-li získat výhody bez rizika, omezte alkohol pouze na jednu sklenici pro ženy a dvě brýle pro muže.
6. Jezte trochu čokolády
Některé studie ukazují, že lidé, kteří jíst čokoládu více než jednou týdně, snižují riziko srdečních onemocnění o téměř 40%, cukrovku o 30% a mrtvice o zhruba 30%. Dokud výzkumníci neurčí množství čokolády, které snižují riziko, udržujte vaši část potravy malou, aby nedošlo k nárůstu hmotnosti a zhoršení práce srdce.
7. Nekuřte
Kouření zvyšuje riziko srdečního záchvatu a cévní mozkové příhody drasticky. Možná se ani nestane pasivní kuřák. Každý rok zhruba 46 000 lidí zemře na srdeční onemocnění způsobené vystavením cigaretovému kouři.
8. Přejděte na zubaře
Čištění zubů každých 6 měsíců může snížit riziko infarktu o 24% a mrtvici o 13%. Zubní lékaři mohou také nalézt příznaky srdečních onemocnění - jako jsou otoky dásní nebo ztráta zubů - předtím, než vy nebo váš lékař objevíte příznaky, abyste léčení dostali rychleji.
9. Věnujte pozornost symptomům a informujte lékaře
Nepoužívejte jen doufat, že vaše příznaky zmizí. Navštivte lékaře a zjistěte neobvyklé příznaky - jako je dechová dysfunkce, změny srdečního rytmu nebo únava. Lékaři mohou dělat mnoho věcí k léčbě srdečních problémů - jakmile budete požádat o pomoc.
