Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
- Etapy zahajování zdravého životního stylu diabetes
- 1. Počínaje záměrem
- 2. Příprava
- 3. Akce
- 4. Pokračujte v disciplinaci
- Pamatujte si, že existuje řešení
Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
Diabetes nelze vyléčit, ale tuto nemoc můžete ovládat. Jedním z nejlepších způsobů, jak kontrolovat cukrovku, je změnit váš životní styl tak, aby byl zdravější. Aplikování zdravého životního stylu vás nejen chrání před komplikacemi nekontrolovaného diabetu, ale i dalšími dalšími chronickými nemocemi.
Pokud máte cukrovku a plánujete začít se změnou zdravého životního stylu, podívejte se na níže uvedené tipy.
Etapy zahajování zdravého životního stylu diabetes
Změna životních návyků, které jsou zdravější, není snadné, ale to neznamená, že to není možné. Trvá to dlouho a proces. Samozřejmě tam bude také mnoho překážek, jak budete muset čelit. Ale nenechte se odradit, můžete určitě projít.
Obecně existují 4 etapy pro zahájení zdravého životního stylu diabetes, včetně:
1. Počínaje záměrem
Pokud opravdu chcete tuto nemoc kontrolovat, samozřejmě musí váš záměr pocházet od vás. Prvním krokem ke změně je ukončení záměru a motivace při provádění zdravého životního stylu. Možná jste v této fázi, pokud:
- Mít mysl změnit a žít zdravý životní styl, ale nestačí, abyste mohli začít
- Věříte, že vaše zdraví se zlepší, pokud žijete v zdravém životním stylu
- Nejste si jisti, jestli dokážete překonat překážky, které budou později řešeny při rozhodování o přijetí zdravého životního stylu
Zeptejte se sami sebe na různé výhody a nevýhody, které můžete získat, když se rozhodnete změnit svůj životní styl tak, aby byl zdravější.
Proces shromažďování tohoto záměru trvá nějakou dobu. Pro usnadnění rozhodování se neváhejte poradit s lékařem nebo hledat podporu rodiny.
2. Příprava
Poté, co pociťujete nepokoje a hledáte podporu od mnoha stran, nakonec se rozhodnete jednat. Ano, v této fázi jste začali plánovat a přemýšlet o různých strategiích, které lze provést, aby bylo možné dosáhnout zdravého životního stylu.
Možná jste v této fázi, pokud:
- Rozhodli jste se, že učiníte změny a učiníte tak v blízké budoucnosti
- Už nastavte své cíle realistické plány na provedení této akce
- Již provádí různé přípravy na realizaci plánu
3. Akce
Příprava byla uspořádána takovým způsobem. Nyní je čas zahájit konkrétní kroky vedoucí ke zdravějšímu životnímu stylu. V této třetí fázi jste začali přijímat zdravý životní styl, abyste dosáhli vašich počátečních cílů, což je zdravý život pro kontrolu diabetu.
Možná jste v této fázi, pokud:
- Jezte zdravé potraviny, které obsahují vyváženou výživu a výživu, běžně provádějí sportovní nebo fyzické aktivity a dělají různé jiné zdravé chování během posledních 6 měsíců nebo více.
- Dokáže se přizpůsobit a přizpůsobit při provádění zdravějšího životního stylu.
- Úspěšně překonat překážky, které jste dříve obávali.
4. Pokračujte v disciplinaci
V této fázi jste obeznámeni se změnami, ke kterým došlo, a jste úspěšně udržováni po dobu delší než 6 měsíců. Dalo by se říci, že v této fázi máte pocit, že žijící zdravý život je povinnou věcí, kterou musíte žít.
Možná jste v této fázi, pokud:
- Zdravý životní styl se stal běžnou součástí vaší rutiny
- Cítí se těžké si představit, že nedělá zdravé návyky
- Našli jste kreativní způsoby, jak provádět zdravější rutiny
Při životě se setkáte s různými překážkami, ale s nepřekonatelným duchem se vám podaří učinit hodně pokroku.
Pamatujte si, že existuje řešení
Než se rozhodnete změnit svůj životní styl tak, abyste byli zdravější, možná máte nesčetné obavy, které se stanou vaší největší překážkou. Některé z nejčastějších obav se týkají času a času.
Pokud nemáte čas dělat řadu zdravých aktivit, začněte znovu uspořádat priority. Udělat zvykům zdravého životního stylu vaší prioritě.
Snažte se množit fyzickou aktivitu kdykoli a kdekoli. Pokud nemáte dostatek peněz na to, abyste chodili do posilovny, provádějte jednoduché činnosti, jako je chůze po dobu nejméně 30 minut denně.
V podstatě se vaše tělo aktivně pohybuje každý den, ať už je to chůze, tanec nebo jen zahradnictví. Chcete-li být více nadšeni, požádejte o podporu od nejbližších lidí, například od vašich rodičů, sourozenců nebo dokonce od vašeho manžela.
Nyní existují různé recepty, které jsou zdravé a můžete si doma vyzkoušet. Můžete udělat oblíbené pokrmy novými, zdravějšími způsoby.
Například můžete snížit množství tuku z masa a snížit množství másla, cukru a vařené soli. Použijte nízkotučný sýr nebo mléko. Přidejte brokolici, mrkev nebo špenát, pokud chcete vyrobit těstoviny, pizzu nebo hamburgery.
