Obsah:
- Lékařské video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- 1. Pesimisti
- 2. Perfekcionismus
- 3. Obsedantní myšlenky
- 4. Nízká sebeúcta
- 5. Nedostatek spánku
- 6. Lazy motion
- 7. namáčení hněvu
Lékařské video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Bez toho, aby si to uvědomil, není pro vás největším nepřítelem nikdo jiný než sám. Vaše myšlenky a návyky, i když jsou často podceňovány, mohou ovlivnit vaši náladu a narušit vaše duševní zdraví. Stejně jako tělo zdraví, duševní poruchy také způsobí příznaky, které nakonec zabraňují každodenní činnosti, pokud nejsou okamžitě řešeny.
Zde jsou některé zvyky, které mohou zasahovat do vašeho duševního zdraví:
1. Pesimisti
Lidé, kteří jsou pesimističtí, mají tendenci mít naději a jsou snadno odrazeni. Proto pesimismus nejen ovlivňuje způsob, jakým se díváte na život, ale také narušuje duševní zdraví. Ztráta naděje a zoufalství může být jedním z příznaků poruchy nálada, zejména deprese.
Takže se naučte přemýšlet pozitivně. Poznejte své slabosti a silné stránky a zaměřte se na své silné stránky. Nezůstávejte jen na svých slabostech nebo špatných situacích, kterým čelíte.
2. Perfekcionismus
Perfekcionismus vede k tomu, že někdo chce všechno dokonalé, jít podle plánu a bez vady. Tento dokonalý standard není neobvyklý, aby někdo zklamal a smutný, zvláště pokud se plánuje, že se nestane reálným. Pokud nebudete kontrolováni, stanou se zranitelnými úzkostnými poruchami (úzkostné poruchy).
Stanovit realistické cíle, být dosažitelnější a řešit chyby či selhání jako forma učení. Pokud už máte strach, uklidněte se relaxačními technikami, jako je zhluboka se nadechnout.
3. Obsedantní myšlenky
Obsession je negativní myšlenka, která vyvstává a je nekontrolovaná a opakuje minulou nebo současnou událost.
Například, pokud jste posedlí kontrolou vašeho mobilního telefonu nebo sociálních médií, nechcete nechat ujít žádné informace. Nedržte svůj mobil na chvíli, ve své mysli se objevily negativní věci, jako například: "Co kdyby volal pár, protože se něco stalo?"setkánídůležité? "
Tím se zvýrazní vaše tělo a mozek, váš dech a srdeční frekvence se rychle zvýší a vaše tělo uvolní stresové hormony adrenalin a kortizol. To vše bude mít dopad na vaše fyzické a emocionální zdraví.
4. Nízká sebeúcta
Způsob, jakým se rozhodujete, může také podporovat nebo dokonce narušit vaše duševní zdraví. Lidé, kteří mají tendenci být méněcenní, soudit se za chybějící, srovnat se s ostatními a obviňovat se příliš často budou snadno stresovaní a depresi.
Je lepší se soustředit na to, co máte, maximalizovat potenciál, který máte, dokázat, že máte nesčetné množství schopností a nemyslete příliš mnoho o komentářích ostatních lidí o sobě.
5. Nedostatek spánku
Spánek je způsob, jak se tělo regeneruje. Proto nedostatek spánku vás nejen snadno ospravedlňuje, ale může také narušit výkon systému těla. To jistě naruší vaše duševní zdraví. Řada studií prokázala souvislost mezi depriváním spánku a různými typy duševních poruch, jako je deprese, bipolární porucha a ADHD.
Seznamte se se spánkem 8 hodin denně. Nebo pokud máte poruchu spánku, okamžitě se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili příčiny a jak je překonat.
6. Lazy motion
Studie provedené odborníky z University College v Londýně nalezly vazbu mezi fyzickou aktivitou a depresí. Studie uvádí, že aktivní lidé nemají tendenci k depresi, protože fyzická aktivita sníží riziko deprese.
Začněte s jednoduchou fyzickou aktivitou. Například vyjíždí z domu, po schodech nahoru nebo dolů, na kole nebo při jakékoliv činnosti, která může činit vaše tělo a mysl vždy aktivní.
7. namáčení hněvu
Nechápejte mě špatně, přetrvávající vztek může také zasahovat do duševního zdraví. V časopise Advances v roce 2017 experti ve Velké Británii zjistili, že lidé, kteří nemohli svým zdravým způsobem projevit svůj hněv, byli náchylnější k různým symptomům deprese.
Proto se naučíte odvzdušnit emoci a dobře vyjadřovat hněv, zklamání a jiné negativní pocity. Nebuďte jen pohřbeni sám, zvlášť pokud naruší vaše duševní zdraví. Řekněte lidem, kterým důvěřujete, nebo sdílejte své pocity v deníku.
