By měly těhotné ženy užívat další doplňky?

Obsah:

Lékařské video: TOP 10 Nejmladší rodiče světa

Lékařské video: TOP 10 Nejmladší rodiče světa

Během těhotenství, kdy je tolik chutí, když jste líní k jídlu a ranní nemoci, užívání vitamínů a doplňkových doplňků se jeví jako dobrý nápad. Mysli na to jako na záruku pro dny, kdy si nejste jisti, jestli vaše jídlo poskytuje dostatečné výhody pro plod v žaludku. Ženy se speciálními potřebami, například ti, kteří trpí cukrovkou nebo anémií, mohou také potřebovat dodatečné doplňky, které by uspokojily jejich denní výživové potřeby.

Nyní je na trhu stále více typů multivitaminů a minerálních doplňků, které jsou zaměřeny na těhotné a kojící ženy. Existuje však důkaz, že tento další multivitamin a přípravek je prospěšný?

Jaké vitamíny a minerály potřebují těhotné ženy?

Železo

Těhotné ženy potřebují dostatečný denní příjem železa (22-27 mg / den), možná ještě obzvláště těhotným ženám, které jsou také veganské nebo vegetariánské. Kromě toho, že se zvyšuje hmotnost mateřského krevního oběhu a placenty, děti potřebují příjem železa, který absorbují od svých matek k použití v prvních 5-6 měsících života.

Užívejte pouze železo podle dávky předepsané lékařem ve vašem základním prenatálním režimu vitamínů, protože v nadměrné míře (z doplňkových doplňků mimo předpis, které jsou také kombinovány s potravinami bohatými na železo) může způsobit příznaky poruchy trávení a zácpa se zhoršuje u matky (předčasný porod a nízká porodní váha.) Riziko užívání doplňků železa se vyskytuje u 1 ze 300 těhotných žen s hemochromatózou, což je stav, který nemusí být diagnostikován u žen během těhotenství a porodu.

Kyselina listová

Doporučený denní příjem kyseliny listové pro těhotné ženy činí 600 mcg jeden měsíc před počátkem a pokračuje po dobu tří měsíců. Dvě listy fortifikovaného pšeničného chleba obsahují 80 mcd kyseliny listové. Obecné rady jsou, že kromě konzumace potravin bohatých na kyselinu listovou se ženy, které se snaží otehotnět, nebo které jsou v prvním trimestru, musí konzumovat denní prenatální vitamíny, které obsahují nejméně 400-500 mcg kyseliny listové.

Kyselina listová pomáhá při tvorbě míchy, včetně obalu kolem zadní části páteře. Kvalitní prenatální vitamíny by měly obsahovat 800 mikrogramů folátu, takže nemusíte přidávat do stravy dodatečné doplňky kyseliny listové, pokud je to doporučeno lékařem (příjem folátů až do 1200 mikrogramů je stále považován za bezpečné pro těhotenství).

Vitamin D3

Vitamin D3 pomáhá maximalizovat vstřebávání vápníku a fosforu, které jsou důležité pro zdravou tvorbu kosti. Tento vitamin také pomáhá posílit imunitní systém, složení buněčného růstu, snižuje zánět, zvyšuje svalovou sílu, podporuje tvorbu hormonů a zabraňuje depresi. Většina lidí dostane dostatek vitaminu D tím, že stráví 10 minut koupelem na slunci ráno a večer z částí těla vystavených slunci.

Nový výzkum ukazuje, že těhotné ženy mohou využívat doplňkové doplňky vitaminu D3 mimo jejich prenatální vitamíny, které pomáhají předcházet předčasnému porodu, preeklampsii, gestačnímu diabetu a infekci. Výzkum také ukázal, že doplňování vitaminu D3 během těhotenství může podpořit optimální kostní hmotu u dětí později v životě.

Denní doporučení vitamínu D3 pro těhotné ženy je 400 IU, ale někteří odborníci nyní doporučují, aby suplementy byly v těhotenství až 1000 IU denně. Vzhledem k tomu, že prenatální vitamíny obvykle obsahují 400 IU a olej z tresčích jater obsahuje přibližně 300-400 IU v závislosti na zakoupeném produktu, je důležité zajistit, aby nepřekročila doporučenou denní dávku, která činí maximálně 1 200 IU denně. Nadměrný příjem vitaminu D může způsobit kalcifikaci placenty a zúžení fetální aorty, obě tyto podmínky omezí přívod krve a kyslík do dítěte.

Omega-3

Omega-3 obsahuje dvě kyseliny, které jsou pro zdraví důležité: DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). Nízká hladina DHA a EPA byla spojena s depresí a dalšími problémy duševního zdraví. DHA je velmi důležitá pro správný vývoj mozku, zatímco EPA podporuje zdravé chování a nálady. Omega-3 není důležitá pouze pro vývoj dítěte, ale také pomáhá předcházet riziku vzniku deprese po porodu.

Hlavní cestou získání vysoce kvalitního příjmu omega-3 je rybí olej. Neexistuje však oficiální doporučení, aby těhotné ženy musely užívat doplňky z rybího tuku. Doplňky oleje z tresčích tuků obsahují také vysokou úroveň retinolu ve formě vitaminu A. Neměli byste užívat doplňky, které obsahují formu vitaminu A retinolu, když jste těhotná, protože velké množství retinolu může poškodit vaše dítě.

Pokud budete jíst nějaké mastné ryby každý týden, možná nebudete potřebovat doplňky stravy. Olejové ryby vám dávají spoustu omega-3 mastných kyselin, stejně jako jiné vitamíny, minerály a bílkoviny, které nedostanete pouze z doplňků. Přesto je stále důležité, aby veganské nebo vegetariánské těhotné ženy dostaly další doplňky omega-3.

Vitamin C

Potřeba vitaminu C se zvyšuje během těhotenství kvůli většímu objemu krve v matce a růstu nenarozeného dítěte. Vitamín C je důležitý pro tvorbu velmi důležitého kolagenu v cévách.

Doplňkové doplňky vitaminu C, kromě nabídky jídel zpevněných vitaminem C, snižují pravděpodobnost preeklampsie a předčasné prasknutí membrán v těhotenství. Velké množství kyseliny askorbové užívají ženy během koncepce a jsou potřebné pro tvorbu a robustnost fetálních membrán. Výzkumy ukazují, že doplnění vitamínu C může také pomoci předcházet vrozeným vadám.

Průměrný požadavek na vitamín C během těhotenství je 40 mg / den, ale kvůli individuálním změnám mohou některé ženy potřebovat 60 mg / den vedle stravy bohaté na vitamín C. Vyhněte se příjemu více než 1000 mg denně.

Vitamin E

Dosáhne-li příjem vitamínu E až 600 IU denně během prvního trimestru (omezit pouze 50 IU, pokud máte hypertenzi, srdeční onemocnění nebo diabetes), pomůže se zabránit potratu u žen, které mají v minulosti opakované potraty. Další přísady vitaminu E také pomáhají předcházet předčasnému prasknutí membrán díky své funkci při zvyšování síly amniotického vaku.

Vitamin E může narušit normální srážení krve, proto by tento přípravek neměl být používán ve vysokých dávkách v blízkosti data dodání. Těhotné ženy by měly během třetího trimestru zabránit příjmu vitamínu E, které přesahuje 800 IU denně, aby se snížilo riziko krvácení během porodu a po něm.

Vápník

Vápník je velmi důležitý pro růst kostí a zubů vašeho dítěte. Mléčné výrobky a ryby z měkkých kostí, jako jsou sardinky, jsou bohaté na vápník. Snídaně obiloviny, sušené ovoce - jako fíky a meruňky - chléb, mandle, tofu a zelená listová zelenina - jako želva, brokolice a kale - jsou dalšími dobrými zdroji vápníku. Pro většinu lidí lze potřeby vápníku splnit výběrem vyvážené stravy. Ženy, které se vyvarují mléčných výrobků (výběr nebo zdravotní stav) nebo mají nedostatek vitaminu D, mohou potřebovat další doplňky.

Zinek

Zinek vám pomáhá udržovat silný imunitní systém, léčit rány, metabolizovat tuky a napomáhat při regulaci genové exprese. Nedostatek zinku může způsobit předčasné pěstování a / nebo špatný vývoj plodu. Doporučené množství příjmu zinku pro těhotné ženy je 9-15 mg denně. Zinek lze nalézt v libovém masa, obilných obilninách z obilovin, mléce, mořských plodech, oříšcích a semenách. Těhotné ženy, které jsou vegetariánské a veganské, mají tendenci dostávat z jídla dostatek zinku a mohou způsobit nedostatek zinku, mohou být zapotřebí další doplňky stravy.

Jod

Plod v děloze, dítěti a dítěti je skupina lidí, kteří jsou nejvíce ohroženi nedostatkem jódu. Jód je potřebný ve velmi malých, ale cenných množstvích těla. Jód je velmi důležitý pro produkci hormonu štítné žlázy, který reguluje tělesnou teplotu, rychlost metabolismu, reprodukci, růst, tvorbu krvinek a nervů a funkci svalů.

Doporučený příjem jódu během těhotenství je 220 mcg / den a 270 mcg pro kojící matky. Nicméně matka během těhotenství a laktace doporučuje užívat doplňkové jodové doplňky v dávce 100-200 mcg denně. Nedostatek jódu na mírné až střední úrovni může způsobit potíže s učením a ovlivnit vývoj motorických dovedností a sluchu u dětí.

Mořské plody jsou dobrým zdrojem jódu. Množství jodu v jiných potravinách, jako je mléko a zelenina, bude záviset na množství jódu obsaženého v půdě.

Doplňkové doplňky mimo prenatální vitamíny nejsou pro těhotné ženy povinné

V ideálním případě byste měli dostat všechny své živiny z přírodních potravin. Pokud je vaše strava obecně zdravá, se spoustou ovoce, zeleniny, ořechů a semen a mléčných výrobků (nebo alternativ s rostlinnými oleji obohacenými o vápník), nemusíte těžit z těhotných doplňků. Dodatečné doplňky komplexu vitaminu B se například nedoporučují pro konzumaci těhotenství, protože kvalitní prenatální vitamíny obsahují adekvátní množství nebo dokonce překračují denní potřeby těhotných žen na všechny tyto důležité vitamíny B. Existuje mnoho výživových výhod přírodních potravin, které nelze získat pouze z vitaminových pilulek - a žádný doplněk nemůže blokovat negativní účinky špatných stravovacích návyků.

Přehled nových důkazů z bulletinu o léčivech a léčebných léčebnách, ohlásených od The Guardian, zjistila jen málo údajů z klinických studií, že konzumace vitaminu D zaručuje snížené riziko těhotných žen, které se během těhotenství nebo narození vyskytly komplikace. Avšak těhotné ženy jsou stále doporučovány konzumovat každý den během těhotenství a kojení pro případ.

"Nenašli jsme přesvědčivé důkazy, které by podpořily doporučení tam, kde by všechny těhotné ženy měly užívat doplňkové doplňky kromě základních prenatálních vitamínů, které doporučují lékaři," řekla Carrie Ruxtonová, dieta a mluvčí zdravotnických doplňkových informací. "Kromě kyseliny listové, která má terapeutickou funkci, která aktivně působí proti poruchám nervových trubiček, je úlohou doplňkových doplňků pouze vyvažovat nutriční potřeby těhotných žen," pokračoval.

Realita je hořká. Mnoho žen - těhotných nebo ne - nemá plně zdravé stravovací návyky a některé ženy se snaží jíst dobře, když trpí vážnou ranní nemoci, kdy Ruxton souhlasí s tím, že konzumace dalších doplňků může pomoci těmto ženám.

Ale přesto, když mluvíte o počtu a druhu doplňků, které potřebujete, vždy dodržujte pokyny svého lékaře. Přehánění není vždy lepší. Neměli byste užívat vitaminy nebo přísady ve vyšších dávkách, než je lékařská objednávka, pokud nebylo doporučeno léčit zvláštní podmínky. Nadbytečné určité živiny mohou být nebezpečné pro vývoj vašeho dítěte v děloze. Nenechte se chytit ve víře, že pokud je dobré je dobré, velké množství bude rozhodně lepší. Používejte pouze to, co lékař předepisuje.

Rovněž buďte moudří o používání bylinných doplňků nebo léků bez předpisu, které by vás mohly zajímat. Během těhotenství je třeba se vyvarovat téměř všech bylinných doplňků. Existují některé, které jsou v těhotenství bezpečné, ale z větší části je třeba se jim vyhnout.

Rostliny a praxe kolem bylinných léčiv nejsou regulovány státními nebo vládními průmysly. To znamená, že koncentrace nebo dávkování složek v různých produktech a kontaminujících látek v přípravku není známo. Kromě toho účinky známých a neznámých rostlinných přípravků mohou ohrozit těhotné ženy a jejich plody.