Obsah:
Lékařské video: #5 Bára Uhříčková Jak Zhubnout Po Porodu
Je pravda, že všechny kalorie z vašeho jídla budou přínosné pro růst dítěte v děloze. Mnoho zdravotních expertů říká, že klíčem ke zdravé stravě během těhotenství je zvýšení výživy, nikoliv zdvojnásobení jídla. Těhotenství je pro matky důležitým časem, aby jedli více železa, vápníku, bílkovin, vitamínů A, B a C, folátu, hořčíku, selénu (potřebného pro štítnou žlázu) a zinku.
Můžete se setkat s každodenními kaloriemi a nutričními potřebami tím, že budete jíst avokádo. Bohatá v mononenasycených mastných kyselinách, avokádo je vynikajícím zdrojem vyvážené výživy ve všech stádiích života, zejména během těhotenství. Neexistují žádné sloučeniny v avokádě, o nichž je známo, že způsobují poškození dělohy. Tam je také žádné zvláštní tabu, aby se zabránilo jíst avokádo během těhotenství - pokud máte alergii na avokádo.
Zde je 5 důvodů, proč by těhotné ženy měly začít jíst avokádo.
Výhody stravování avokáda během těhotenství
1. Avokádo je bohaté na kyselinu listovou
Avokádo je jedinečným ovocím mezi ostatními druhy ovoce a zeleniny. Protože v porovnání s hmotností ovoce obsahuje avokádo vyšší množství kyseliny listové než banány. Polovina avokáda obsahuje asi 90 mikrogramů kyseliny listové, zatímco dva banány obsahují 60 mikrogramů kyseliny listové.
PŘEČTĚTE SI: Vegetariánská dieta při těhotenství, může nebo ne?
Kyselina listová je hlavní živina během těhotenství, která produkuje a udržuje nové buňky. Dosažení dostatečného množství folátu během prvního trimestru těhotenství je velmi důležité, protože se v současné době vytváří centrální nervový systém dítěte (včetně mozku a míchy).
Příjem kyseliny listové zabraňuje nervovým poruchám u kojenců. Nedostatek kyseliny listové může způsobit kostní vady u nenarozených dětí. Kyselina listová je také hlášena jako schopná zabránit komplikacím těhotných žen, jako je deprese, letargie, anémie, nespavost, změny nálady a preeklampsie.
2. Avokádo je dobrý zdroj tuku
Během těhotenství musíte získat váhu. Musíte to ale udělat zdravým způsobem. Nechutná výživa naplní tělo pouze nasyceným tukem, který se v těle usazuje jen dlouho; zvyšuje riziko obezity a srdečních chorob.
Avokádo je obohaceno o mononenasycené kalorie a tuky. Mononenasycené tuky jsou "dobré" tuky, které vám pomohou uspokojit potřebné kalorie. Jedení 3,5 unce avokáda sám je asi 177 kalorií.
Tento dobrý tuk také pomáhá při vývoji buněčných struktur jako je membrána vašeho dítěte. Když vaše dítě začne růst, vytvoří se miliony nových buněk, které se skládají z membrán vyrobených z tuku.
3. Avokádo je bohaté na vlákno, které je dobré pro zdraví
Zácpa je nejčastější stížností zjištěnou těhotnými ženami. Diligent jíst avokádo během těhotenství může tento problém překonat. Avokádo obsahuje vysokou rozpustnou vlákninu, hlavní potravu pro dobré bakterie ve střevě, která zlepšuje trávení a udržuje celkový zdravotní stav metabolismu těla.
Přečtěte si také: Potřebujeme každodenní vyhození?
Kromě toho může vlákno v avokádě skutečně pomoci snížit možnost nadměrného přírůstku hmotnosti během těhotenství, což je rizikový faktor pro gestační diabetes (a dlouhodobé riziko diabetu obecně).
4. Avokádo pomáhá urychlit proces absorpce živin
Avokádo vám může poskytnout doporučení pro denní příjem bílkovin, vitaminu K, folátu, vitamínu C, vitamínu B5, vitamínu B6 a vitaminu E. Tyto chutné žlutozelené plody také obsahují hořčík, mangan, měď, železo, zinek, vápník, fosfor , vitamín A, vitamín B1, vitamín B2 a vitamín B3. Avokádo také obsahuje vyšší množství některých neesenciálních sloučenin, jako jsou vláknina, mononenasycené tuky, mastné kyseliny omega 3 a antioxidanty rozpustné v tucích - které jsou všechny spojeny se zlepšením zdraví matek, s výsledky porodu a / nebo s kvalitou mateřského mléka.
Je zajímavé, že všechny tyto kombinace kvalitních živin skutečně pomáhají tělu lépe absorbovat živiny z jiných zdrojů. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že jíst avokádo může pomoci zvýšit vstřebávání karotenoidů tělem, které se nachází v mrkvech, sladkých bramborách a zelené zelenině.
5. Avokády uvolňují křeče v nohách
Těhotné ženy často stěžují na křeče v nohách. Křeče v nohou jsou způsobeny nedostatkem draslíku. Konzumace avokáda může zmírnit bolesti způsobené křečemi kvůli obsahu draslíku. Během těhotenství se objem krve zvyšuje o 50%, což znamená, že budete potřebovat trochu více draslíku než obvykle. Doporučený příjem draslíku pro těhotné ženy činí 4 700 miligramů draslíku denně. Na 100 gramů avokáda obsahuje 458 mg draslíku.
ČTĚTE TAKÉ: Seznam potravin, které by se měly těhotným ženám vyhnout
Které je třeba zvážit před jídlem avokáda během těhotenství
Nezapomeňte, že před zpracováním avokádo ve vaší stravě se ujistěte, že jiné přísady neobsahují přísady, které by mohly poškodit dělohu. Americká asociace pro těhotenství také žádá ženy, aby před konzumací důkladně umyl ovoce a zeleninu, aby minimalizovaly riziko kontaminace pesticidy nebo bakteriemi.
Vždy konzultujte a postupujte podle pokynů porodníka, porodní asistentky nebo prenatální výživy k určení nejbezpečnějších zdravých potravin pro těhotenství.
