Co je lepší: jíst před sporty nebo po cvičení?

Obsah:

Lékařské video: VÝŽIVOVÝ SPECIÁL #1 - strava před a po tréninku + BONUS!
Stravování před cvičením může zvýšit váhu?
Nicméně jídlo před cvičením může maximalizovat vypalování kalorií
Doporučené potraviny po cvičení

Lékařské video: VÝŽIVOVÝ SPECIÁL #1 - strava před a po tréninku + BONUS!

Pokud jste na dietu zhubnout, pak cvičení je něco, co byste neměli nechat ujít. Možná jste často zmateni, kdy je ideální čas jíst, jíst před sportováním nebo po cvičení?

Stravování před cvičením může zvýšit váhu?

Studie provedená v Belgii zkoumala, jak změny tělesné hmotnosti lidí, kteří jíst před cvičením, a lidí, kteří jedí po cvičení. Celkem 27 mladých mužů dostalo potraviny, které byly po dobu šesti po sobě jdoucích týdnů s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem tuku. Pak byly rozděleny do tří skupin, a to skupiny, která vůbec neuplatňovala, skupinu, která jedli potraviny s vysokým obsahem sacharidů před cvičením, a skupina, která jedla potraviny s vysokým obsahem sacharidů, ale konzumovala po cvičení.

Není neobvyklé, jestli se nejvyšší nárůst tělesné hmotnosti vyskytuje u skupin, které vůbec neuplatňují. Jiné výsledky však ukázaly, že skupina, která jedla po cvičení, měla nejnižší nárůst tělesné hmotnosti, aniž by dokonce zvýšila hmotnost. Ačkoli mnoho jiných studií nenalezlo stejné výsledky jako výzkum uvedený výše, ukazuje se, že to, co jíte před cvičením, má hluboký účinek na změny tělesné hmotnosti. Jedení příliš mnoho jídla před cvičením může také interferovat s trávením a způsobit bolest žaludku při cvičení, je to způsobeno špatným jídlem.

Nicméně jídlo před cvičením může maximalizovat vypalování kalorií

Mnoho lidí předpokládá, že cvičení na prázdném žaludku může maximalizovat spálení kalorií a tuku v těle, ale to není úplně pravda. Pokud cvičíte na prázdný žaludek, tělo zažívá nedostatek energie, pak nebudete schopni správně cvičit a nemůžete spálit kalorie co nejvíce.

V zásadě tělo potřebuje čas na strávení jídla a jeho zpracování do energie, kterou můžete využít pro aktivity a sport. Doba trvání trávení těla závisí na množství a druhu konzumovaných potravin. Potraviny, které mají vysoký obsah tuku, bílkovin a vlákniny, vyžadují delší dobu trávení, stejně jako velké množství potravin. Proto je lepší jíst potraviny s nízkým obsahem tuku a kalorií, asi 3 až 4 hodiny před cvičením, jako je celozrnný chléb s vejci nebo cereálie s mlékem. Pokud však cvičíte ráno a nebudete jíst těžké potraviny, můžete jíst s občerstvením 1 až 2 hodiny před cvičením, jako je ovoce s nízkotučným jogurtem, ovocným džusem nebo obilovinami.

Doporučené potraviny po cvičení

Jíst 15 až 30 minut po cvičení je ideální čas na výměnu energie v těle. Nejlepší je jíst potraviny, které obsahují sacharidy, které nahradí glykogen v těle a bílkovině, aby tělu pomohly budovat svalovou hmotu. Výzkum provedený na univerzitě v Coloradu, potraviny, které jsou po cvičení dobře spotřebovány, jsou potraviny, které obsahují karbohirát a bílkoviny a obsahují málo tuku. Mezitím podle Akademie výživy a dietetiky může být skleněná čokoláda s nízkým obsahem tuku tou pravou přestávkou pro ty z vás, kteří chtějí snacking po sportu.

Proto je nejdůležitější věc čas a počet porcí, stejně jako typ jídla, který jíte před a po cvičení. Všechny živiny jsou potřebné k udržení tělesných funkcí, ale spotřeba podle potřeb je záležitostí, která výrazně ovlivňuje zvýšení, snížení nebo udržení hmotnosti. Věnovat pozornost celkovým živinám konzumovaným před a po cvičení vám pomůže maximalizovat spálení kalorií a tuku v těle.

ČTĚTE TAKÉ