Obsah:
- Lékařské video: Dominion - Dokument z nejmodernější živočišné výroby (titulky CZ)
- Jaké jsou vaše požadavky na vitamín C?
- Kde můžete získat vitamín C?
Lékařské video: Dominion - Dokument z nejmodernější živočišné výroby (titulky CZ)
Vitamin C je jedním z důležitých vitamínů, které tělo potřebuje k plnění svých funkcí. Přiměřený vitamín C může udržet váš imunitní systém silný, takže se nemusíte snadno nemocí. Vitamin C funguje také k udržení vlhkosti pokožky a odvrácení volných radikálů, které mohou vyvolat růst rakoviny. Bohužel se vitamin C snadno rozpouští ve vodě. To znamená, že budete snadno prožívat nedostatek vitamínů, které jsou shodné s touto žlutou barvou, pokud nemáte vždy dost na to každý den.
Typické příznaky anémie, jako je slabost, únava a letargie; bledá a suchá kůže; a vředy v žilách jsou některé z nejčastějších příznaků, které se objevují, když tělo je nedostatečné pro vitamín C. Přesto je potřeba každého vitaminu C lišit.
Jaké jsou vaše požadavky na vitamín C?
Denní potřeby vitamínu C se pro každou osobu liší. Nejenže je založen na věku a pohlaví, ale také na fyzickém stavu a struktuře rutiny každého člověka. Ale jako obecné pokyny ministerstvo zdravotnictví prostřednictvím společnosti Permenkes 75 z roku 2013 doporučuje, aby počet denních indonéských potřeb vitamínu C byl následující:
| Věkové rozmezí | Vitamin C (/ mg) | Věkové rozmezí | Vitamin C (/ mg) |
| Děti a děti | Ženy | ||
| 0-6 měsíců | 40 | 10-12 let | 50 |
| 7-11 měsíců | 50 | 13-15 let | 65 |
| 1-3 roky | 40 | 16-18 let | 75 |
| 4-6 let | 45 | 19-29 let | 75 |
| 7-9 let | 45 | 30-49 let | 75 |
| Man | 50-64 let | 75 | |
| 10-12 let | 50 | 65-80 let | 75 |
| 13-15 let | 75 | 80 a více let | 75 |
| 16-18 let | 90 | Těhotné ženy | |
| 19-29 let | 90 | 1. trimestru | +10 mg od věkové normy |
| 30-49 let | 90 | 2. trimestru | +10 mg od věkové normy |
| 50-64 let | 90 | 3. trimestr | +10 mg od věkové normy |
| 65-80 let | 90 | Ošetřovatelská matka | |
| 80 a více let | 90 | První 6 měsíců | +25 mg od věkové normy |
| Druhá šest měsíců | +25 mg od věkové normy |
Kuřáci potřebují 35 mg extra vitamin C denně než nefajčiari.
Kde můžete získat vitamín C?
Čerstvé ovoce a zelenina jsou nejlepším zdrojem vitamínu C. Například pomeranče, chilli, špenát, brokolice, jahody, guava a brambory. Jedna oranžová může obsahovat až 48-70 mg vitaminu C, v závislosti na velikosti. Mezitím na 100 gramů čerstvé červené papriky může obsahovat až 95 mg vitamínu C.
Ale také, co je třeba zvážit, je, jak zpracovat potraviny. Vařená zelenina a ovoce mohou eliminovat většinu obsahu vitaminu C. Takže skutečně nejlepší způsob, jak jíst ovoce a zeleninu, je v nejčerstvější formě. Vařit může, ale není příliš dlouhý, dokud není úplně zvlhčen.
V ideálním případě vám mohou různí odborníci na výživu na světě poradit, aby každý den jedli 5 porcí zeleniny a ovoce, abychom mohli splňovat více než 200 mg vitamínu C. V případě potřeby uspokojte potřeby vitamínu C tím, že budete na trhu prodávat doplňky vitamínu C. Nezapomeňte však přečíst pravidla používání a podmínky dávkování!
