Obsah:
- Lékařské video: Varování Vaše pouzdro může zničit kameru Warning Box destroys camera
- Voda může pomoci spálit kalorie
- Studená voda je lepší
- Pitná voda může pomoci při hladu
- Pitná voda může snižovat příjem kalorií
- Jak používat vodu ke zhubnutí
Lékařské video: Varování Vaše pouzdro může zničit kameru Warning Box destroys camera
Bílá voda má mnoho výhod pro vaše zdraví. Někteří lidé také věří, že pití velkého množství vody vám pomůže zhubnout. Výzkum zveřejněný Americkou společností pro výživu v roce 2013 také prokázal, že pít více vody může pomoci udržet a zhubnout. Jak se to však stalo?
Voda může pomoci spálit kalorie
Zdá se, že voda může zvýšit počet kalorií spálených tělem, takže vám pomůže zhubnout. Toto je známé jako odpočinkovou energii. Studie provedená Stookeyem a kolegy v roce 2008 o obézních ženách dokázala, že voda může pomoci ztratit větší váhu. Tento výzkum byl prováděn zvýšením příjmu vody o více než 1 litr za den po dobu 12 měsíců. Výsledkem je ztráta hmotnosti o 2 kg.
Výzkum byl podpořen výzkumem, který ukázal, že pití 0,5 litru vody může spálit další kalorie o 23 kalorií. Několik dalších studií prováděných na obézních osobách také dokazuje, že pití 1 až 1,5 litru vody denně po několik týdnů může snížit hmotnost, index tělesné hmotnosti (BMI), obvod pasu a tělesný tuk.
Studená voda je lepší
Úbytek hmotnosti může být větší, když pijete studenou vodu. Proč? Tělo spálí více kalorií, když pijete studenou vodu. Protože tělo potřebuje tuto energii k ohřevu studené vody, aby dosáhlo tělesné teploty, aby mohla být zpracována tělem. To je podpořeno výzkumem Brownem a kolegy (2006), který zjistil, že došlo k nárůstu odpočinkovou energii 25% po pití studené vody.
Pitná voda může pomoci při hladu
Někdy si myslíte, že máte hlad, ale ve skutečnosti hlad, který cítíte, je falešný hlad. Ano, vaše tělo v té době ve skutečnosti ve skutečnosti nevyžaduje jídlo, jen cítit žízeň, že si myslíte, že je hladový. Mnoho pocitů souvisejících s hladem (například prázdný žaludek, žaludek, slabost a závratě) se také objevují, když vaše tělo potřebuje tekutiny nebo máte pocit žízeň.
Další studie na Oxfordské univerzitě v roce 2015 ukázala, že obézní dospělí, kteří pijí asi 500 ml vody 30 minut před jídlem, sníží méně a zhubnou na 1 kg. Pití vody před jídlem může způsobit, že váš žaludek zaplníte bez přidání kalorií, takže budete jíst méně. Konečným výsledkem je, že ztratíte váhu.
Pitná voda může snižovat příjem kalorií
Voda je nápoj, který nemá kalorie. Takže pokud chcete pít co nejvíce, vaše kalorie se nezvýší, takže to nezpůsobí přírůstek hmotnosti. Na rozdíl od ostatních nápojů, které jsou obvykle přidávány do cukru. Samozřejmě, tento nápoj obsahuje kalorie, které mohou zvýšit váš příjem kalorií. Nakonec mohou nápoje obsahující cukr a kalorií způsobit přírůstek hmotnosti.
Jak používat vodu ke zhubnutí
Výzkum ukázal, že lidé, kteří pijí většinu vody denně, mají nižší příjem kalorií (téměř 9% nebo 200 kalorií). Takže od nynějška si zvykněte pít víc vody každý den. Když jste v restauraci, zvykněte si vybrat vodu, která doprovází vaše jídlo.
Když máte pocit, že máte hlad, abyste zjistili, zda máte opravdu hlad nebo ne, můžete nejprve otestovat pitnou vodou, poté udělat krátkou aktivitu a cítit, zda se stále cítite hladoví nebo ne. Nejlepší je vypít vodu nejméně 30 minut před jídlem, abyste snížili hlad a zabránili vám příliš mnoho jídla.
Voda, kterou musíte pít, nemusí mít 8 sklenic denně. Tato částka může být více, v závislosti na vašich potřebách. Potřeba vody každého jednotlivce se liší podle stavu těla, fyzické aktivity, počasí a dalších. Měli byste pít vodu pokaždé, když se budete cítit žízniví a pijete dostatečně, abyste uklidili svou žízeň. Nepijte nadměrnou vodu, protože to může ohrozit vaše zdraví.
