Obsah:
- Průvodce stravování pravidel pro cukrovku za den
- 1. Typ
- 2. Částka
- 3. Hodiny
- Jak to vypadá? Použijte příklad stravy pro cukrovku za jeden den
- Snídaně (od 6:00 do 7:00)
- Oběd (12.00-13.00)
- Večeře (18.00-19.00)
- Občerstvení (10.00, 16.00, 21.00)
Diabetes je celoživotní onemocnění. Proto plidé, kteří jsou diabetici (nebo kteří jsou nyní lépe obeznámeni s diabetiky) musí být chytří při výběru denní stravy a plánu na zdravější stravu. Vzhledem k tomu, že zdravá výživa může snížit nebo dokonce zrušit různé rizikové komplikace diabetu, které skrývají. Jaká je správná strava pro cukrovku? Podívejte se na následující vysvětlení spolu s příkladem jídelního jídelního lístku v jednom dni, který můžete zkontrolovat v reálném světě.
Průvodce stravování pravidel pro cukrovku za den
Plánování stravy je pro diabetiky důležité. Špatně-nesprávný výběr jídla nebo přijmout dietu, je to vaše zdraví cíl. Není obtížné uplatňovat dietní pravidla pro cukrovku. Musíte pouze dodržovat zásadu 3J (Typ, Částka, Hodina).
Typy, množství a hodiny jídla jsou tři hlavní věci, které musíte pamatovat a řídit. Zde jsou podrobnosti nastavení.
1. Typ
Diabetici musí vybrat správný typ jídla. Vyvarujte se jídlům, které obsahují cukr nebo jednoduché druhy sacharidů, jako jsou sladké potraviny, med, cukr, sladké kondenzované mléko. Nicméně to neznamená, že se musíte vyhnout uhlohydráty vůbec. Vaše tělo stále potřebuje jako hlavní zdroj energie sacharidy.
Potřebujete sacharidy až 50% vašich celkových kalorií. Ale vyberte typ složitých sacharidů a obsahovat mnoho vlákniny, jako je hnědá rýže nebo chléb z celozrnné pšenice. Mezitím ještě potřebujete tuk, ale vyhýbejte se jídlům, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky, jako jsou například smažené potraviny rychlé občerstvení.
Nezapomeňte rozmnožit vlákno a snížit spotřebu sodíku ve slané a balené potravině. To vám pomůže vyhnout se riziku onemocnění srdce.
2. Částka
Každý člověk musí skutečně konzumovat potravu s částkou, která vyhovuje jejich potřebám. Potřeby každého člověka se budou lišit podle pohlaví, zdravotního stavu, hmotnosti a výšky. Můžete zjistit, kolik kalorií potřebujete denně, jsou podrobnější konzultací odborníka na výživu.
Následující jsou průměrné potřeby diabetiků:
- Sacharidy: 50 až 60% kalorií
- Protein: 10-15% kalorií
- Tuk: 20-25% kalorických potřeb
- Vláknina: 25 gramů / den
3. Hodiny
Kromě druhu a množství musíte také nastavit denní den jídla. Proveďte plán jídla, takže každý den budete mít stejný čas jídla. Například snídaně v 6 hod., Občerstvení v 10 hod., Oběd v 12 hod., Občerstvení 4 v odpoledních hodinách a večeře ve 7 v noci.
Ve skutečnosti může být přizpůsoben vašemu plánu a aktivitám. Nejdůležitější je, že denně jedíte ve stejnou hodinu. Toto pravidlo o cukrovce způsobí, že vaše tělo "zapamatuje" a zjednoduší trávicí proces, protože se vždy stane ve stejnou dobu.
Jak to vypadá? Použijte příklad stravy pro cukrovku za jeden den
Například, po výpočtu, vaše kalorie potřebuje za den je 1900-2000 kalorií. Takže zde je příklad menu, které můžete použít v jeden den, podle potřeb 1900-2000 kalorií
Snídaně (od 6:00 do 7:00)
- Základní jídlo: 1,5 porce rovnající se 150 gramům rýže nebo dvěma bílým chlebům (180 gramů)
- Zvěřinové pokrmy: jedna porce je ekvivalentní hovězího masa (50 gramů) nebo jedné domácí kuřecí vejce
- Zeleninové vedlejší pokrmy: polovina porce je ekvivalentní jednomu tofu
- Zelenina: jedna porce nebo ekvivalent 100 gramů zeleniny.
Oběd (12.00-13.00)
- Základní jídlo: dvě porce rovnající se 200 gramům rýže nebo kukuřice (100 gramů)
- Zvěřinové pokrmy: jedna porce je ekvivalentní hovězího masa (50 gramů) nebo jedné domácí kuřecí vejce
- Zeleninové přílohy: jedna porce se rovná jednomu tofu nebo jednomu kusu tempehu
- Zelenina: jedna porce nebo ekvivalent 100 gramů zeleniny.
Večeře (18.00-19.00)
- Základní jídlo: dvě porce rovnající se 200 gramům rýže nebo kukuřice (100 gramů)
- Zvěřinové pokrmy: jedna porce je ekvivalentní hovězího masa (50 gramů) nebo jedné domácí kuřecí vejce
- Zeleninové přílohy: jedna porce se rovná jednomu tofu nebo jednomu kusu tempehu
- Zelenina: jedna porce nebo ekvivalent 100 gramů zeleniny.
Občerstvení (10.00, 16.00, 21.00)
- Jedzte občerstvení v 10:00, 16:00 a před spaním
- Vyberte vláknité občerstvení jako ovoce, můžete jíst až 50 gramů ovoce, například 1 banán.
Chcete-li dále plánovat, můžete se obrátit na odborníka na výživu.
