Obsah:
- Lékařské video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Je moje váha normální?
- Pokud už mám normální váhu, mohu i nadále pokračovat ve stravě?
- Podvýživa, nedostatek vitamínu nebo anémie
- Osteoporóza
- Oslabená odolnost těla
- Zvyšuje riziko pooperačních komplikací
- Neplodná
- Zhoršený růst a rozvoj
- Místo stále diety je lepší cvičení vytvořit ideální tělo
Lékařské video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Být štíhlý je opravdu sen mnoha lidí. Mnoho lidí se snaží dosáhnout ideální tělesné hmotnosti s přísnou dietou. Ve skutečnosti existují i lidé, kteří mají stále touhu zhubnout, přestože jejich váha je již v normální kategorii. Obvykle se to stane s lidmi, kteří jsou méně spokojeni se svým tvarem těla a chtějí, aby jejich tělo bylo ještě štíhlejší. Je zdravé udržovat si dietu, i když už mám normální váhu?
Je moje váha normální?
Ideální tělesnou hmotnost lze snadno znát index tělesné hmotnosti (IMT) nebo v angličtině index tělesné hmotnosti (BMI). Můžete vypočítat BMI podle následujícího vzorce:
Z těchto výsledků zvažte následující hmotnostní kategorie.
- Menší hmotnost: <18,5
- Normální hmotnost: 18,5 - 24,9
- Nadváha: 25-29,9
- Obezita: ≥ 30
IMT však neposkytuje důkladné hodnocení. Například proto, že neexistuje žádný výpočet procentního podílu tuku, nezohledňuje se pohlaví, věk, velikost pasu, fyzická aktivita a nezohledňuje etnické faktory.
Pokud už mám normální váhu, mohu i nadále pokračovat ve stravě?
Jak je vysvětleno výše, ideální BMI dosahuje hranice 18,5. Obecně lze ještě předtím, než překročíte tento řádek, považovat za normální. Nicméně, když váš BMI překročí tento limit, jste v kategorii podváhy.
Stejně jako když máte nadváhu, nedostatek váhy může také způsobit různé zdravotní problémy. Zvláště pro lidi, kteří program provádějí nesprávná strava. Jaké jsou zdravotní problémy, které doprovázejí lidi s podváhou?
Podvýživa, nedostatek vitamínu nebo anémie
Jak víte, lidské tělo potřebuje různé živiny, vitamíny a minerály k provádění různých aktivit a metabolismu těla. Pokud děláte dietní program, dokud vaše tělo není velmi tenké, můžete postrádat živiny potřebné tělem.
To způsobí, že vaše tělo nespustí proces správně a může skutečně způsobit různé zdravotní problémy. Například, když nejste jíst maso, můžete nedostatek železa a bílkovin. Ztratíte tělesnou sílu, protože svaly jsou rozloženy na energii a mají sníženou metabolickou schopnost v důsledku nedostatku železa.
Nedostatek železa může způsobit anémii. Kromě toho se budete cítit energicky po celý den a vždy se budete cítit oslabení.
Osteoporóza
Pokud nedostanete příjem vitaminu D a vápníku, tělo bude mít své potřeby z vašich kostí. Jak víte, kosti obsahují vápník. Pokud dojde k nepřetržitému dodávání vápníku v kostech, pak se kosti stanou pórovitá a vystavujete se riziku, že se jí objeví osteoporóza.
Oslabená odolnost těla
Pokud je tělesná hmotnost nižší než normální, dochází k narušení obranného systému vašeho těla. Jinými slovy, budete náchylnější k onemocnění.
Zvyšuje riziko pooperačních komplikací
Lidé s podváhou jsou také náchylní ke komplikacím z pooperačních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří mají normální hmotnost.
Neplodná
Pro vás Eva, menstruační plán bude narušen dokonce i zastavit, pokud jste velmi tenký. To znamená, že proces výroby vaječných buněk je narušen a může způsobit neplodnost.
Muži, kteří jsou příliš tenký, se rovněž ukázali být neplodnými, protože kvalita a produkce spermií budou narušena. Proto by se muži i ženy měli stále zaměřit na udržování normální hmotnosti.
Zhoršený růst a rozvoj
Tato porucha se vyskytuje hlavně u dětí a dospívajících. Mladiství skutečně potřebují živiny pro růst a vývoj jejich orgánů. Nedostatek živin způsobí, že jejich růst a rozvoj budou kazit. Proto se v podstatě nadměrná strava nedoporučuje pro teenagery.
Místo stále diety je lepší cvičení vytvořit ideální tělo
Pokud vaše tělo chce vypadat atraktivnější, nadále zhubnout není správným krokem. Je to dobrý nápad udělat fyzické cvičení nebo cvičení. Při fyzickém cvičení můžete spálit tuky v částech vašeho těla.
Problém je, že procento tuku v těle také ovlivňuje vzhled vašeho těla. Navíc, s fyzickým cvičením, můžete také utáhnout svaly, které vám vypadají vhodné. Například s sit-ups k utažení břišních svalů, squat utažení stehenních svalů a hýždí, push-ups utáhnout hrudník a tak dále.
