Obsah:
- Co je strava 80/20?
- Průvodci se podrobí stravě 80/20
- Buďte opatrní, strava 80/20 může být "hostitelská potravinová zbraň"
Slyšeli jste někdy o stravě 80/20? Ano, strava, kterou provedli mnozí hollywoodští umělci, jako je Jessica Alba, je považována za účinnou dietu, která může zhubnout a dokonce ji zabránit v opětovném vzestupu. Dieta 80/20 vám umožňuje jíst zdravé potraviny i potraviny, které máte rádi - i když nejsou zdravé. Proč, proč? Je tato strava skutečně dobrá?
Co je strava 80/20?
Tato moderní strava není jako jiné diety, které vyžadují, abyste si vybrali zdravé potraviny nebo omezili typ jídla. Dieta 80/20 je princip diety, který zdůrazňuje regulaci stravování tím, že konzumuje 80% zdravých potravin a zbývajících 20% je jídlo, které se vám líbí.
Jednoduše řečeno: 6 dní v týdnu povinné jíst zdravé jídlo, ale můžete jíst co nejvíce 7. den nebo o víkendech. Zní to dost příjemně ve srovnání s jinými dietami? Alespoň jednou týdně můžete jíst své oblíbené jídlo.
Tato metoda je považována za účinnější při snižování hmotnosti v poměrně rychlém čase a může zabránit přírůstku hmotnosti v budoucnu. Studie provedená v roce 2014 uvedla, že lidé mohou nadále ztrácet váhu poté, co o víkendech podvádějí "podvádění".
Studie také zjistila, že i když lidé v této stravě nemají drastickou ztrátu hmotnosti, riziko bylo nižší u srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, rakoviny nebo jiných chronických onemocnění.
Průvodci se podrobí stravě 80/20
Hlavním principem stravy 80/20 je plánování a řízení dobrého jídla. Pokud chcete tuto dietu vyzkoušet, pak musíte určit den, kdy budete mít svobodu jíst potraviny, které se vám líbí.
Pamatujte si, že jen jeden den v týdnu, zbytek musíte udržet disciplínu, abyste jedli zdravé jídlo. Zdravé potraviny zde znamenají potraviny, které nepodléhají velkému zpracování, nízkému obsahu tuku a kaloriím a vysokému obsahu vlákniny.
Můžete také nastavit svůj plán v týdnu plánováním stravy 80/20. Například, když jsou rodinné události nebo pozvány kamarády hangout, pak můžete svůj den udělat svůj "den svobody". Takže nemusíte odmítnout pozvání přátel nebo rodiny, aby se jíst.
Buďte opatrní, strava 80/20 může být "hostitelská potravinová zbraň"
Tato současná strava zní lákavě, protože 80% vašich stravovacích návyků je naplněno zdravými potravinami, zatímco 20% je více nezdravých lahůdek. Tato strava může být účinná, pokud skutečně můžete vypočítat přesnou částku nezdravé jídlo jíte. Je správné, že jíte nezdravé jídlo, pouze 20% z celkového počtu zdravých potravin, které jste dříve konzumovali?
Ve skutečnosti k dnešnímu dni většina lidí nemůže správně počítat s kalorií a částmi jídla, které jí, takže si nejsou vědomi toho, že jídlo, které jedli, je nadměrné.
To se může stát, pokud použijete dietu 80/20. Možná si myslíte, že o víkendech se můžete "pomstít" a pak jíst více než 20% ustanovení. Ale samozřejmě o tom nevíte. Tato podmínka bude skutečně dělat vaše úsilí v předchozích 6 dnech marně, protože jste nesprávně vypočítali část "volného jídla" o víkendech.
V podstatě ji můžete použít pouze ke snížení tělesné hmotnosti. Nenechte se však jíst nadměrně nezdravé potraviny. Nezapomeňte, že nejlepší dietou je strava, která se stále vztahuje na vyváženou část podle vašich kalorií.
