Obsah:
- Lékařské video: TATTOOING Close Up (in Slow Motion) - Smarter Every Day 122
- Seznam energeticky nenáročných potravin
- 1. Mandle
- 2. Losos
- 3. Banán
- 4. Ovesná kaše
- 5. Potraviny, které obsahují železo z rostlin
- 6. Zvolte mražené potraviny
- 7. Změňte své ovoce
- 8. Jezte potraviny, které jsou "skutečné"
- 9. Řecký jogurt
Lékařské video: TATTOOING Close Up (in Slow Motion) - Smarter Every Day 122
Cítíte se snadno unavený? Možná vám chybí energie. Často když jste ospalí, nemyslíte si, že vám chybí energie. Jedním z řešení je pít kávu. Samozřejmě to pro tělo není zdravé, protože kofein obsažený v kávě může zvýšit bdělost a způsobit bičující účinek. Jaké je tedy řešení? Pokud máte nedostatek energie, stačí jen věnovat pozornost příjemu jídla. Chcete vědět, jaké potraviny zvyšující energii můžete konzumovat?
PŘEČTĚTE SI: Energetické nápoje, je dobré jíst?
Seznam energeticky nenáročných potravin
Zde je seznam některých potravin, které mohou poskytnout energii potřebnou pro vaše tělo:
1. Mandle
Líbí se vám snacking? Tady je občerstvení, které je vhodné pro zvýšení energie. Mandle obsahují důležité živiny, jmenovitě hořčík a vitamin B. Obě tyto živiny mohou být přeměněny na energii. Podle Rachel Berman, RD, CDN, autor knihy Zvyšte svůj metabolismus pro dudáky, citovaný Everyday Health, ukázal, že nízká hladina hořčíku vás může při únavě snadno vyčerpat. Je to proto, že hořčík má důležitou roli v metabolismu těla, například při kontrole krevního cukru a při regulaci krevního tlaku. Zatímco nedostatek vitaminu B může vyvolat slabost, nedostatek koncentrace a podrážděnost. Můžete podávat asi 1 unce mandlí nebo 23 fazolí.
2. Losos
Losos je často nabízen jako jedna z potravin, které mají mnoho výhod. Podle Bermanu se tyto živiny ve formě omega-3 mastných kyselin považují za zlepšení paměti, snížení deprese, vytváření energie a zlepšení nálady. Věděli jste, že omega-3 mastné kyseliny jsou také dobré pro zdraví srdce? Ano, tato jediná ryba může skutečně snížit krevní tlak a špatný cholesterol, takže i riziko kardiovaskulární bolesti se snižuje.
Existuje více očekávaných výhod, které vám pomohou zhubnout. Losos může být hlavním menu na večeři, takže nemusíte přejídání v noci, protože bílkovina v ní může způsobit, že se cítíte plné. Takže můžete stále zhubnout a energie je stále tam.
PŘEČTĚTE SI: Chcete zhubnout? Zkuste jíst více než 3krát denně
3. Banán
Nemáte rádi banány? Je čas znovu přemýšlet, protože toto jedno ovoce může být použito jako posilovač energie. Když se spěcháte v dopoledních hodinách, nemusíte přeskakovat snídani, vaše tělo potřebuje výživu projít den. Můžete si vyrobit banány jako snídani a mléko s nízkým obsahem tuku nebo sklenici jogurtu. Jídlo je kombinací tuku a bílkovin, jeho funkce může zabránit tomu, abyste hladoví před obědem. Banány obsahují draslík, vlákninu, vitamín B, podle Bermana tyto živiny mohou zlepšit funkci svalů.
4. Ovesná kaše
Ovesné vločky aka pšenice, určitě už všichni víte, ne toto jedlo je vysoce doporučeno. Obvykle jeme jako snídaňové menu, ale můžete také udělat jako občerstvení. Vláknina trvá dlouhou dobu, než je tráví zažívacími orgány, kromě toho, že pšenice může rovnováhu krevního cukru a lépe se zaměřit. Podle Melindy Johnsonové, MS, RD, předsedkyně Arizonské akademie výživy a dietetiky, citované internetovou stránkou Everyday Health, konzumovat ovesné vločky může zvýšit energii v průběhu celého rána místo snídaně pouze s obyčejným chlebem.
PŘEČTĚTE SI: 7 zdravých ovesných vloček recepty na snídani
5. Potraviny, které obsahují železo z rostlin
Železo může také zvýšit energii člověka. Průzkum citovaný na internetové stránce Zdraví ukazuje, že 10% žen ve věku 20 až 49 let má nedostatek železa nebo nedostatek železa, což vede ke snížení fyzické a duševní odolnosti a pocitu slabosti. Proč tělo potřebuje železo? Protože tato živina slouží k přivádění kyslíku do buněk, takže když je jen málo železa, imunita se může snížit. Ženám se doporučuje zvýšit příjem železa během PMS. Železo najdete v ořechách, špenátových a sezamových semenech. Případně můžete jíst potraviny, které obsahují vysokou úroveň vitamínu C, protože tyto vitaminy mohou zvýšit absorpci železa tělem.
6. Zvolte mražené potraviny
Věřte tomu nebo ne, zmrzlé potraviny obsahují bohatý zdroj ořechů. Podle agentury Cynthia Sass, RD, Health Nutritionist, "Zmrazení může zablokovat živiny, takže zmrazené ovoce bez přidání dalších složek bude stejné nebo dokonce více živin v něm obsažených než čerstvé ovoce, pokud čerstvé ovoce právě nebylo vybráno." ovoce je sklizeno, živiny v ní začnou klesat. Bohatá výživa znamená, že je dobré zvýšit energii.
7. Změňte své ovoce
Banány jsou skutečně dobré pro snídani, ale ještě lepší, když konzumujete různé superprstky - například jablka, bobule a rajčata. Možná budete chtít udržet váhu pod kontrolou, ale omezit se na stejné ovoce může omezit váš antioxidační a výživový příjem také, vaše energie a imunita se sníží.
ČTĚTE TAKÉ: 5 druhů ovoce, které nás zbavují delší doby
8. Jezte potraviny, které jsou "skutečné"
Skutečný význam zde spočívá v tom, že se blíží k "přirozené", například výběru semen ve srovnání se zpracovanými bramborami (bramborové lupínky), celé plody ve srovnání se šťávou. Podle společnosti Sass existují někteří lidé, kteří nahradí potraviny, které se zpracovávají s "skutečnými" potravinami, jejich energie stále sužuje a někteří dokonce ztrácejí svou váhu.
9. Řecký jogurt
Toto jogurt je bohatý na bílkoviny, které vás zrychlují. Toto jídlo je dobré pro snídani, oběd nebo občerstvení. Můžete kombinovat plody a arašídy k přidání živin. Ujistěte se, že stále zvolíte nízkotučné řecké jogurt.
ČTĚTE TAKÉ:
- 5 Potraviny, které jsou dobré pro zdraví očí, kromě mrkve
- 10 potravin, které často způsobují problémy se žaludeční kyselinou
- 4 potraviny, které mohou vyvolat bolesti kloubů
