Obsah:
- Lékařské video: PITNÝ REŽIM: PITÍ, KTERÉ NÁM NIČÍ FIGURU
- Jak zachovat váhu, pokud mám rád hroby?
- 1. Vytvořte plán
- 2. Přesuňte se
- 3. Udržujte jídlo
- 4. Změňte nabídku se stejnou částí
- 5. Neprojíždějte snídani
- 6. Nezdržujte se jíst vaše oblíbené jídlo
- 7. Jeďte plně vědomi
Lékařské video: PITNÝ REŽIM: PITÍ, KTERÉ NÁM NIČÍ FIGURU
Jste snadný člověk? Jste osoba, která ráda jíst nebo má ráda svačinu? Když máte pocit, hlad nebo snadné jíst, existují obavy, že vaše hmotnost vzroste. Také se divíte, jsou tu nějaké tipy, které vám pomohou udržet váhu, i když chcete jíst? Cítí se to jako nemožné, že? Všechno však může být řešeno, nemusíte se obávat.
Jak zachovat váhu, pokud mám rád hroby?
Už jste někdy selhali dietu? Někdy nerealistický dietní plán vás ještě hladověji a nakonec nadměrně jíte. Stále můžete jíst často a mít stabilní váhu. Existuje několik způsobů, jak můžete udržet váhu, například:
1. Vytvořte plán
Provádějte krátkodobé a dlouhodobé plány týkající se zdravého jídla, požadovaného občerstvení, cvičení, motivace a dalších nápadů. Můžete také vytvořit strategii pro udržení váhy, například kombinací oblíbených potravin a zdravých potravin. Pomocí aplikace pro smartphone můžete průběžně sledovat průběh vaší tělesné hmotnosti a kalorií ve vašem těle.
2. Přesuňte se
Když budete jíst nejrůznější potraviny, aniž byste si to uvědomili, zvyšují se také kalorie, které vstupují do vašeho těla. Využijte své tělo, abyste se stále pohybovali. Mnoho fyzické aktivity vám pomůže spravovat vaši váhu. Podle Katherine Zeratsky, Mayo Clinic odborník na výživu, snížení kalorií je ve skutečnosti účinnější než cvičení v procesu hubnutí. Přesto, každodenní chůze po 30 minutách může snížit každý týden 0,15 kg. Pokud máte rádi sport, můžete dokonce zhubnout rychleji, ne jenom udržet tělesnou hmotnost.
Když chcete zhubnout, dieta je hlavním faktorem jejího úspěchu. Ale když chcete regulovat váhu, je podle Dr. Jacinda Nicklasová, lékařka a výzkumná pracovnice na University of Colorado Denver School of Medicine, citovala společnost Livescience.dom. Proč má cvičení vliv při udržování hmotnosti? Důvodem je, že naše těla se vyhýbají metabolismu, který se zpomaluje, takže se také vyvarujete zvyšování hmotnosti.
3. Udržujte jídlo
Snažit se řídit kalorie, které vstoupí do těla, neznamená, že nejste něco jíst nebo necítíte hlad. Pokud opravdu chcete jíst, stačí jíst, ale vybírat potraviny, které jsou zdravé a mají nízkou hodnotu kalorií. Pokud jste snadno potěšeni koláčemi, koláčky, bramborovými lupínky a jinými mastnými potravinami, můžete si vybrat potraviny, které jsou téměř stejné, ale zdravější. Můžete například nahradit tyčinku zmrzliny zmrazenými banány nebo zeleninovými štěpky, abyste vyměnili bramborové lupínky v balení.
4. Změňte nabídku se stejnou částí
Stále můžete mít plný štítek, pokud nahradíte několik druhů jídla. Například můžete vyzkoušet 50% části pokrmu s ovocem a zeleninou, 25% celozrnných nebo pšenice (např. Hnědé rýže) a 25% bílkovin. Protein může vaše tělo plnit déle.
5. Neprojíždějte snídani
Výzkum citovaný společností Livescience.com ukazuje, že lidé, kteří přeskočí snídani, mají tendenci zaznamenat zvýšení tělesné hmotnosti ve srovnání s těmi, kteří jim to neuniknou. Podle Národních institutů zdravotnictví se to stane, protože lidé mají tendenci pociťovat hlad po celý den. Když držíte hlad, leptinový hormon se uvolní, takže budete jíst cokoliv bez kontroly, a budete také nekontrolovatelně ochutnávat.
6. Nezdržujte se jíst vaše oblíbené jídlo
Dokonce i když řídíte vaši dietu, stále můžete jíst vaše oblíbené jídlo. Když chcete jíst, můžete ji jíst, ale rovnováhu to s ovocem, zeleninou, celozrnnými, nízkotučným mlékem a vodou. Podle Mary Ellen DiPaoly, dietetika registrovaného na Kalifornské univerzitě v San Francisku Medical Center, citovaného Livescience.com, vyrovnávání příjmu se zdravými potravinami může způsobit, že se cítíte plný a redukujete hlad i přes nízkokalorický příjem.
7. Jeďte plně vědomi
Při sledování televize může být snack. Cítí se dobře jíst při sledování televize, ale bude vás zase a znovu jíst. Když budete jíst potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, snažte se jíst s plným vědomím, cítit každý skus, uvědomit si, když polknete jídlo a vychutnáte si každý vkus, který produkuje.
ČTĚTE TAKÉ:
- Průvodce na život nízkotučné diety pro vysoký krevní tlak
- Buďte opatrní, dokonce i strava může způsobit tvorbu tuku
- 3 příčiny hmotnosti vzrůstá znovu po dietě
