Obsah:
- Lékařské video: Best Foods for Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
- Dieta průvodce pro PCOS zhubnout
- 1. Vytvořte plán zdravé výživy
- 2. Pravidelně trénujte
- 3. Nezapomeňte užívat medikamenty PCOS
- 4. Zastavte kouření
- 5. Získejte dostatek spánku
Lékařské video: Best Foods for Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
Přinejmenším polovina žen, které mají syndrom polycystických vaječníků (PCOS), jsou nadváhou nebo dokonce obézní. Ženy s PCOS jsou také vystaveny riziku vzniku inzulínové rezistence, která způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti nebo zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Nestabilní hormony mají také sklon k tomu, aby ženy s PCOS měly poruchy přejídání. Z dlouhodobého hlediska může obezita zvyšovat riziko různých nebezpečných chronických onemocnění. Ztráta hmotnosti je tedy jedním z nejdůležitějších pilířů při kontrole příznaků PCOS. Jaké jsou pokyny týkající se stravy pro PCOS?
Dieta průvodce pro PCOS zhubnout
1. Vytvořte plán zdravé výživy
PCOS je spojena se zvýšením hladin inzulinu, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a způsobit inzulinovou rezistenci. Takže musíte začít omezovat příjem vysokých sacharidů - i když se tomu můžete vyhnout.
Richard Legro, předseda oddělení porodnictví a gynekologie v Penn State Medical Medical Center, uvedl, že lidé s PCOS potřebují zvýšit svou konzumaci potravin s nízkým glykemickým indexem. Mezi hlavní zdroje potravin s nízkým glykemickým indexem patří zelenina a ovoce, celá zrna (například celozrnný chléb nebo ovesná kaše), hlízy (sladké brambory a mrkev) a zdroje bílkovin a zdravých tuků.
Kromě zaměření na různé potraviny s nízkým GI je také nutné znásobit potraviny, které mají protizánětlivé vlastnosti, například:
- Avokádo
- Ořechy
- Ryby bohaté na omega 3, jako je losos a sardinky
- Rajčata
- Špenát
- Olivový olej
- Zelený čaj
Nezastavujte se, dokud nezvolíte výběr menu, ale také věnujte pozornost tomu, jak často jíte. Místo toho, abyste jedli 3 velké jídlo denně, rozdělte na menší části po celý den. Například 6 jídel s přestávkou 3 až 4 hodiny. Tato metoda je velmi účinná při vyvarování se drastického nárůstu krevního cukru.
2. Pravidelně trénujte
Dieta pro PCOS je také třeba vyvážit pravidelným cvičením ke zlepšení citlivosti na inzulín při regulaci hladiny cukru v krvi.
Nemusíte být těžké, stačí jen aerobic, jít na lehkou procházku, jezdit na kole nebo si plavat, abyste se udrželi v klidu. Abyste zabránili zvětšení tělních svalů jako mužský kulturista, můžete přidat lehký trénink. Obecně můžete cvičit nejméně 30 minut denně (nebo minimálně 150 minut týdně). Také se ujistěte, že nezůstáváte příliš dlouho tím, že zůstanete aktivní v kanceláři.
3. Nezapomeňte užívat medikamenty PCOS
Některé léky, které lékaři předepisují k léčbě příznaků PCOS, vám pomohou zhubnout, protože účinky, které působí na stabilizaci tělesných hormonálních poruch způsobených inzulínovou rezistencí.
Zeptejte se prosím svého lékaře na léky, které vyhovují vašemu stavu. Postupujte podle dávky a jak ji používat, abyste předešli riziku nežádoucích vedlejších účinků.
4. Zastavte kouření
Pokud máte PCOS a patříte mezi aktivní kuřáky, je dobré okamžitě přestat kouřit. Studie z roku 2009, které předsedal Dr. Susanne Cupisti ve Fakultní nemocnici Erlangen v Německu zjistila, že kouření může způsobit zvýšení hladiny inzulínu a testosteronu u žen s PCOS. Pokud se hladina inzulínu a testosteronu v těle zvýší, automaticky se zhorší příznaky PCOS, což může způsobit, že je těžší snížit váhu.
5. Získejte dostatek spánku
Ženy s PCOS mají zvýšené riziko denní spavosti a spánkové apnoe. Nicméně, pokud možno co nejvíce, zkuste vždy dostat spánek, což je asi 7 až 8 hodin každou noc. Zvyk zůstat nebo nedostatek spánku je již dlouho spojován s rizikem nárůstu hmotnosti a cukrovky.
Pokud máte potíže se zdravým spánkovým vzorem, poraďte se s lékařem, který vás léčí. Pamatujte, že neexistuje okamžitý způsob, jak zhubnout, včetně těch, kteří mají PCOS. Dieta pro PCOS vyžaduje silné úsilí a záměr zevnitř.
