Obsah:
- Lékařské video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
- Dopad yo-yo diety na zdraví
- Způsoby, jak překonat yo-yo dietu
Lékařské video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
Gratulujeme vám k úspěchu svého dietního programu! Dokonce i když jste dosáhli vaší cílové hmotnosti, nesetřete a znovu se pokoušejte starou stravu. Vaše ideální tělesná hmotnost by měla být zachována. Nedopusťte, aby se váha, která se snížila, opět vzrostla za krátkou dobu. No, vzestupy a poklesy hmotnosti v krátkém čase jsou často označovány jako yoyo strava nebo yoyo efekt. Nicméně, nepovažujte to za normální, yo-yo dieta je pro tělo špatné.
Dopad yo-yo diety na zdraví
Mnoho lidí, kteří často vybírají různé druhy diet, nemusí si uvědomit, že zažívají diety yo-yo. To je špatné, protože pokud jó-yo dieta stále pokračuje, může to vést ke zdravotním problémům, jak uvádí Livestrong. Některé z účinků yoyo diety jsou:
- Zvýšené riziko onemocnění. To se může stát, protože většinou dietní aktivisté často omezují velmi malý příjem potravy. Tento velmi malý příjem potravy může zvýšit stresové hormony (kortizol). Pokud jsou stresové hormony příliš tvořeny tělem a často se vyskytují, může to vést k rozvoji onemocnění srdce, rakoviny a diabetu 2. typu.
- Snižuje svalovou hmotu a zvyšuje tukovou hmotnost. I když dieta vás ztrácí váhu, ale počkejte, co je sníženo, je vaše tukovou hmotu nebo svalovou hmotu? Nezdravá strava může skutečně způsobit zvýšení tukové hmotnosti v těle a svalovou hmotnost těla klesá. To je nebezpečné, protože nadbytečná hmotnost tuku v těle může zvýšit riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.
Způsoby, jak překonat yo-yo dietu
Samozřejmě, že nechcete zažít špatné účinky yoyo stravy, že? Za to byste měli překonat účinky kolísavé hmotnosti v důsledku okamžité stravy. Není to strava, ale neměli byste jít pouze na dietu, která ztrácí váhu, ale také změnit svůj životní styl. Změny ve zdravém životním stylu vám mohou zvýšit schopnost udržet si váhu, která již po delší dobu klesá. Takže yo-yo diety lze vyhnout.
Následují tipy, které můžete provést při jídle, aby nedošlo k výživě yo-yo.
- Změňte své cíle v oblasti stravování. Chcete-li chtít zhubnout po dlouhou dobu, pak byste měli držet váhu dolů. Údržba bude obtížnější, pokud na to nebudete zvyklí. Proto byste neměli jen dietu, ale změnit svůj životní styl tak, aby byl zdravější. Dodržujte pravidla jednoduché stravy, zejména násobení spotřeby zeleniny a ovoce a omezení spotřeby tuků. A rovnováha s pravidelným cvičením.
- Nesnažte se jít na dietu. Nenechte se pokoušet výsledky rychlé stravy. Nejprve zjistěte, jaká strava, kterou chcete zkusit, je stále zdravá, nebo ne, pokud ji aplikujete. Obvykle oblíbené diety dnes produkují pouze dočasnou ztrátu hmotnosti. Protože po zhubnutí se vrátíte k normální, nezdravé stravě.
- Vždy sledujte váhu. Sledováním vaší hmotnosti vám to pomůže zhubnout. Ale nezapomeňte, protože váha nespadá dolů, stanete se stresující. Stres může ve skutečnosti narušit stravu. A pokud vaše váha poklesla, nezapomeňte se o to postarat, a poté už jíst zdarma. Zdravá ztráta hmotnosti je 0,5-1 kg za týden.
- Udržujte jídlo a cvičení po dietě s hubnutím. To vám pomůže udržet váhu po poklesu. Takže pokud se udržuje tělesná hmotnost, nedojde k výživě yo-yo. Klíčem je pokračovat v přijímání zdravé výživy a pravidelného cvičení.
