Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
- Funkce vitamínu E pro tělo
- Jaké potraviny jsou bohaté na vitamín E?
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Mnoho potravin je bohatých na vitamín E, které můžete konzumovat a jsou také velmi zdravé pro tělo. To je podpořeno výzkumem, který dokazuje, že tyto vitamíny snižují riziko rakoviny, mrtvice, vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Podívejte se na další informace o vitamínu E níže.
Funkce vitamínu E pro tělo
Vitamín E má antioxidační funkci, která chrání poškození buněk vlivem volných radikálů, které se obvykle vytvářejí, když je tělo vystaveno přímo UV záření, cigaretovému kouři a znečištění, které je hlavní příčinou různých druhů rakoviny.
Pak má vitamin E imunitní funkci, která ho chrání před onemocněním. Hlášeno z Live Strong, je tento vitamín vhodný pro starší lidi a lidi s HIV / AIDS, aby zvýšili imunitu.
Tento vitamin také hraje roli při udržování zdraví a funkce různých buněk v těle. Tento vitamín navíc pomáhá vyvažovat vitamín K, který funguje k zmrazení krve.
Jaké potraviny jsou bohaté na vitamín E?
Potřeba vitaminu E za den 15 miligramů (mg) se považuje za dostatečnou pro dospělé. Zatímco děti potřebují denně 4 až 11 mg vitamínu E. Naštěstí je mnoho potravin bohatých na vitamín E, takže můžete splnit vaše denní potřeby. Opravdu nepotřebujete vitamínový doplněk, pokud vaše strava má vyváženou výživu.
Jaké jsou zdroje potravin, které jsou bohaté na vitamín E? Podívejte se na níže uvedených deset typů.
- Mandle. Jedení unce mandlí je ekvivalentní 7,4 mg vitaminu E. Navíc tyto ořechy obsahují komplex vitaminu B, draslík a železo. Můžete také konzumovat, jako je zpracované mandlové mléko nebo mandlový olej.
- Kuaci. Kuaci, sezamová semínka a sušená dýňová semena obsahují stejné vitamíny. Ve skutečnosti konzumace jedné čtvrtiny šálku skla téměř splňuje 95% denního vitamínu E potřebuje.
- Špenát. Kromě vitamínu E tato zelenina obsahuje také další důležité vitamíny a minerály, které tělo potřebuje.
- Zelená ředkvička. Přestože má chuť trochu hořkou, zelené ředkvičky obsahují kyselinu listovou a vitamín K, vitamín A, vitamín C a samozřejmě vitamín E. Jídlo zelené ředkvičky může splnit 12% vašich každodenních potřeb.
- Olej z pšenice. Užívání lžíce oleje z pšeničných semen splňuje 100% vašich každodenních potřeb. Kromě toho obsahuje olivový olej také 5 mg vitamínu E.
- Fazole z lískových oříšků. Jedení unce lískových oříšků může splnit 20% vašich každodenních potřeb. Můžete jíst přímo jako občerstvení nebo kávovou směs, pokud je rozmačkáte.
- Avokádo. Poloviční plátek avokáda je ekvivalentní 2 mg vitaminu E. Kromě toho, že je používán jako džus, lze avokádo užít s čerstvým chlebem nebo se jíst přímo.
- Brokolice. Tato zelenina je skutečně velmi slavná mezi seznamem zdravých potravin. Jedení šálku brokolicové dušičky může splnit 4% vašich každodenních potřeb.
- Mango. Kromě toho, že je bohatý na vitamíny, mango také obsahuje draslík a vlákninu. Jíst šálek mangové šťávy je ekvivalentní 1,5 mg vitamínu E.
- Rajčata. Přestože má nízkokalorickou hodnotu, rajčata obsahují draslík, vitamín A a samozřejmě vitamín E. Jedení šálku rajčat je ekvivalentní jednomu tabletu vitamínu E.
