Obsah:
- Lékařské video: JAK ZHUBNOUT KROK ZA KROKEM
- Jak zhubnout bez cvičení?
- 1. Pomalu pečte jídlo
- 2. Použijte malý talíř
- 3. Jíte hodně bílkovin
- 4. Nevkládejte nezdravé potraviny na viditelné místo
- 5. Rozbalte potraviny obsahující vlákninu
- 6. Pívejte více vody častěji
- 7. Změňte část jídla tak, aby byla menší
- 8. Vyhněte se jíst, když děláte jiné věci
- 9. Udržujte vzory spánku a vyvarujte se stresu
- 10. Aktivní pohyb
Lékařské video: JAK ZHUBNOUT KROK ZA KROKEM
V současné době procházíte programem na snížení tělesné hmotnosti? Pravidelně plánujete sportovní aktivity? Pokud ano, uspějete? Někdy jsme se pokoušeli těžce zhubnout, jako když děláme kardio rutiny, ale ztratit 1 kg je to těžké. Samozřejmě, pokud mnoho lidí hledá různé způsoby, jak zhubnout bez cvičení.
Přestože cítíme, že energie byla vyčerpaná, proč se měřítko nedostane? Pokud existují způsoby, jak zhubnout bez cvičení, určitě to chcete vyzkoušet, ne? Cvičení je časově náročné, nemluvě o každodenních činnostech, které vás unavují. Závazek k pravidelnému cvičení zmizí. Pak existují další řešení pro snížení hmotnosti?
Jak zhubnout bez cvičení?
Vaše váha nemusí nutně zažít drastický pokles. Nicméně, pro ty z vás, kteří nemají čas cvičit, mohou být provedeny následující způsoby, jak zhubnout:
1. Pomalu pečte jídlo
Mozek potřebuje čas, aby zpracoval to, co uděláme. Podobně při jídle musí mozku zpracovávat, že jsme dostatečně plní, abychom přestali jíst. Žvýkání na pomalé jídlo, cítit chuť jídla, a pak polykání může způsobit, že si uvědomíme, že jeme. Pravděpodobně si často neuvědomujete, když jedete, protože mozky pojedou o práci, školních úkolech, úkolech doma a mnoho dalšího. Takže mozku nemá čas zpracovávat, že jsme plní.
Žvýkání potravin může pomalu zvyšovat sýtost, kromě toho, že jídlo může být také správně tráveno enzymy v ústech. Kalorie, které vstupují, jsou ještě menší. Z přehledu 23 výzkumných poznatků citovaných Úřadem pro výživu se zjistilo, že rychlejší jedlíci se snadněji přibývají v porovnání s příležitostnými jedlíci.
2. Použijte malý talíř
Potravinové talíře nebo nádoby se liší velikostí. Poskytujte malé nádobí doma nebo kdekoli. Když si koupíte nezdravé jídlo, použijte malou velikost. To může být trik pro váš mozek. Malé talíře mohou způsobit, že jídlo vypadá větší, mozku to bude chytat. Používáte-li malý talíř, část nezdravých potravin se stává ještě menší. Můžete také udělat opačný trik na zdravé jídlo, dát jídlo na větší talíř.
3. Jíte hodně bílkovin
Protein má funkci, která zvyšuje pocit plnosti, takže vám pomůže sníst méně kalorií. Hormon ghrelin - hormon, který stimuluje sytost - a GLP-1 mohou být stimulovány proteinem.
Na základě výzkumu citovaného úřadem Nutrition by se účastníkům pomohlo snížit o 441 méně kalorií denně a při 12 týdnech by mohlo ztratit asi 4 kg, aniž by to omezilo, a to pouze zvyšováním příjmu bílkovin z 15% na 30%.
Můžete získat protein z vajec jako snídani. Jídlo s vejci na snídani je věřilo, že pomáhá snižovat příjem kalorií na oběd, a to i po celý den a dalších 36 hodin. Protein lze nalézt také v kuřecích prsouch, rybách, řeckém jogurtu a mandlích.
4. Nevkládejte nezdravé potraviny na viditelné místo
Uvádění jídla nebo občerstvení, které nejsou na viditelném místě zdravé, vás může pokoušet jíst znovu a znovu. Impregnace nezdravých může také zvýšit váhu.
Často dáváme potraviny, které mají vysoký obsah kalorií na otevřeném místě, jsou snadno přístupné a mají větší prostor než místa, kde se dají ovoce. Pokud patříte do této skupiny, měli byste nyní začít měnit.
5. Rozbalte potraviny obsahující vlákninu
Efektivní způsob, jak zhubnout, je množit vlákninu. Potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, vám pomáhají dlouho se cítit plné. Jeden typ vlákna, jmenovitě tlustá vlákna, může vytvářet gel, když přichází do styku s vodou. Tento gel zvýší čas absorpce živin a zpomalení trávení, takže žaludek se rychle nevyplní.
Tuto hustou vlákninu můžete najít v celozrnných obilovinách, zelenině, ovoci, oříšcích a lněném semene. Navíc můžete také získat na glukomananových doplňcích.
6. Pívejte více vody častěji
Dalším způsobem, jak zhubnout bez cvičení, je vypít vodu před jídlem. To může z vás sníst méně kalorií. Dehydratace může také vyvolat hlad, protože když je dehydratován, zmatek mozku zachycuje signály těla, což se projevuje hladem.
Pití asi 0,5 litru vody půl hodiny před jídlem může snížit hlad. Účastníci studie, kteří tuto metodu provedli, ztratili během 12 týdnů zhruba 44% ve srovnání s těmi, kteří neučinili. Snažte se konzumovat vodu, vyhnout se sladkým nápojům.
7. Změňte část jídla tak, aby byla menší
Zpočátku to bude obtížné. Ale když uspějete, zvyknete si na malou část. Pokud jste zvyklí na velké porce, bude vám povzbuzeno jíst větší část, když máte hlad. Velké porce jídla představují také riziko obezity.
8. Vyhněte se jíst, když děláte jiné věci
Jak je vysvětleno výše, při jídle byste neměli myslet na jiné věci nebo dělat jinou práci. Vyhněte se jí při sledování televize nebo při práci s počítačem. Lidé, kteří jsou při jídle rozptýleni, mohou jíst o 25% více kalorií než ti, kteří nejsou rozptýlení.
9. Udržujte vzory spánku a vyvarujte se stresu
Když nedostatek spánku, naruší se hormon leptin (hormon stimulující hlad) a hormonální ghrelin. Mezitím stres může zvýšit produkci hormonu kortizolu, tento hormon může narušit práci jiných hormonů. Pokud jsou tyto hormony narušeny, hlad a chutě se zvýší.
10. Aktivní pohyb
Kdo říká, že spalování kalorií je jen cvičení? Jak zhubnout bez cvičení neznamená, že se nemůžete vůbec pohybovat. Můžete spálit kalorie pouze tím, že vyčistíte dům, vezmete svého psa na procházku, dokonce i po schodech. Podle sportovní fyziologie a osobních trenérů v Severním Kalifornii, které citovala Prevention.com, "Zapněte hudbu, přidejte hořící duch a vychutnejte si své pohyby".
Můžete také jít kupovat jídlo nebo své vlastní potřeby, aniž byste o ně požádali o pomoc. Nosení vašich potravin může být mírné cvičení, které spaluje kalorie, aniž byste o tom věděli. Pokud musíte jít na toaletu, vyberte toaletu, které je daleko daleko, a to i výběrem parkovacích míst a míst k jídlu.
Stejně tak, když budete muset jít do nejvyšších patra nejblíže k budově, možná můžete použít schody jako alternativu k výtahu.
