Obsah:
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Pojďme, přiznáváme, že není pár z vás, kteří si rádi pamatují jména lidí, přestože jste se právě setkali před pěti minutami, nebo dokonce chcete zapomenout na to, co právě teď děláte?
Stejně jako jste starší, nelze popřít, že vaše paměť bude klesat. Musíte potřebovat více času na zpracování a naučení nových informací, přičemž vzpomínka na staré informace se stává stále obtížnější. Ale uklidněte se. Existuje mnoho způsobů, jak posílit paměť pro zpomalení (dokonce i zvrácení) účinků tohoto procesu stárnutí. Pojď, poslouchej!
6 denních strategií pro posílení krátkodobé paměti
Většina poklesu věkové ostrosti paměti se může zvýšit, když se aktivně učíte nové způsoby, jak zvýšit paměťové dovednosti. Zde jsou kroky krok za krokem pro posílení vaší paměti:
1. Sledujte dobře
Zvyšte aktivní zájem o to, co si chcete vzpomenout, a přemýšlejte. Využijte všechny své smysly. Chcete si například zapamatovat koupit banány v supermarketu. Představte si, co ovoce voní, tvar a strukturu ovoce, když je držen, dokud mapa vaší cesty nevstupuje z hlavních dveří do ovoce. Stejně tak, když se setkáte s novými lidmi - pamatujte, co vůně voní, jak to zní, jedinečné vlastnosti zvyků nebo fyzické postavy atd.
Naučte se každou novou informaci tím, že se podrobněji podíváte na detaily, líbí se líbání, dotýkáte se a posloucháte. Na druhou stranu je to váš mozek, který si musí vybrat, co si pamatuje. Nedávejte možnosti, aby filtrovat to, co chcete zapamatovat. Nechte všechny informace, které zkoumáte, vložte a vložte do mozku. Jinými slovy, věnujte pozornost tomu, co nebo komu chcete vzpomenout.
2. Uveďte vztah
Připojte, co / komu chcete vzpomenout s tím, co už víte. Například, když jste se právě setkali s někým jménem Agus, myslete na někoho, koho znáte v minulosti, který je také nazýván Agus. Mohli byste se také dozvědět, že tento nový Agus je Jogja osoba (vztahuje se k Jogja k vašim vzpomínkám na město) nebo rád čte knihy (souvisí romány s knihami, které jste si přečetli).
Spojte všechny nové informace, které jste se dozvěděli o Agusovi s ostatními vzdělanými vzpomínkami, protože to spojuje nové informace a učiní je smysluplnějšími.
3. Zahrajte si představivost
Vizualizujte obraz ve vaší mysli o tom, co chcete zapamatovat. Použitím příkladu Agusova setkání se probudíte tím, že si představíte Agus na nádvoří chrámu Borobudur, který čte Harryho Potterovu román.
Někdy pomocí fantazie nebo fantastické představy, vytvářet nejsilnější vzpomínky, ale pro většinu lidí, tato technika vyžaduje nějakou praxi, protože máme tendenci být velmi logické a vážné jako dospělí.
4. Přemýšlejte o tom
Myslete aktivně a popište všechny podrobnosti, které si chcete vzpomenout. Více podrobností, které můžete získat poslechem nebo položením otázek, to přidá význam a bude pravděpodobně zapamatováno.
5. Středová koncentrace
Zatím nepřemýšlejte o tom, co chcete zítra dělat, nebo se obraťte na to, co se stalo včera. Vaše schopnost soustředit se v této době může výrazně zvýšit vaši schopnost učit se a zapamatovat si nové informace. Nezapomeňte, že krátkodobá paměť je křehká. Pokud něco naruší vaši mysl na cestě do kuchyně, aby si něco napili, zapomenete, proč jste tam.
6. Vyslovte to hlasitě
Řekni to nahlas. Pokud existuje informace, jméno nebo číslo, které se chcete dozvědět, opakujte několikrát buď hlasitě, nebo si promluvte sami. Například, když si pamatujete Agusovo jméno, je dobré vylepšit jeho jméno při chatování s ním. Nebo, pokud si chcete zapamatovat koupit studenou medicínu, opakujte "později koupit studenou medicínu" neustále v srdci na cestě. Jednoduché akce, jako je tato, vám pomohou vzpomenout si je.
7. Zapsat
Dalším způsobem je napsat v časopise nebo v tištěné podobě, pokud nechceš nahlas říct. Zákon psaní něčeho vyžaduje soustředění a pomůže vám to vzpomenout. Psaní s perem také pomáhá pamatovat si lépe než psát stejné informace do svého elektronického zařízení.
Zdravý životní styl, který pomáhá posílit krátkodobou paměť
1. Jezte ovoce bohaté na antioxidanty
Chcete-li, aby vaše paměť byla mladá, i když je mozek starý, vědci doporučují konzumovat potraviny, které obsahují vysoké antioxidanty, jako jsou borůvky, jablka, banány, tmavě zelená listová zelenina, česnek, mrkev a tmavá čokoláda. Antioxidanty jsou molekuly, které jsou snadno spojeny a neutralizují volné radikály plovoucí kolem krevního řečiště. Volné radikály, které se ve vašem těle shromažďují, když zestárnete, mohou zabíjet mozkové buňky - ale ne pokud je nejprve zabijete.
Za druhé, mozku tvoří převážně zdravé tuky, z nichž nejdůležitější jsou omega-3 mastné kyseliny. Aby mozku opravila sama sebe a stále aktivovala nervy správně, musíte mít dostatečný příjem omega-3. Omega-3 se nachází v mnoha typech tučných ryb (losos, sardinky, tuňák) a fazole.
2. Spiňte dost
Když usnete, váš mozek zůstává aktivní a pracuje na tom, abyste v ten den zopakovali vzpomínky a posílili své paměti, aby byly dlouhodobě uloženy. Výsledkem je, že přeskočení nočního spánku způsobí smíchání nebo ztrátu "souboru" paměti a bude velmi obtížné obnovit. Unikátně, jít do postele ve stavu emocí může skutečně posílit paměť špatným způsobem, takže se budete cítit podrážděně a nelibě, jakmile se ráno probudíte. Wow!
3. Projděte
Sporty nejenže zpřísňují svaly, ale také posilují paměť vašeho mozku. Výzkum ukazuje, že paměťová centra v mozku nazývaná hippocampus se s věkem zmenšují, ale studie v roce 2011 zjistila, že starší dospělí, kteří běžně chodili, skutečně získali další objem hipokampu.
Vědci se domnívají, že přínos chůze pro mozog může vzniknout, protože cvičení vyvolává vznik dobrého stresu, který pak povzbuzuje produkci růstových hormonů v mozku. Růstový hormon může být také vyvolán větším průtokem krve do mozku, čímž vzniká více živin a kyslíku.
