Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Proč je těžké spát během menstruace?
- Během svého období musíte zlepšit svoji polohu pro spaní, abyste byli pohodlnější
- Během menstruace nespíte na žaludek nebo na záda
- Kromě spánkových pozic vám některé z těchto věcí pomohou spát lépe během menstruace
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Menstruace může narušit vaše aktivity, dokonce i spánek. Spánek není zvuk a nakonec vás spánek zbaví. Jedním ze způsobů, jak překonat nespavost během menstruace, je změnit spánek. Jaká je nejčastěji doporučená doba spánku během menstruace? Zvažte následující recenzi.
Proč je těžké spát během menstruace?
Menstruace způsobuje, že se vaše tělo během dne cíti unavené a dělá to pro vás obtížné spát v noci. Podle Národní spánkové nadace trvá až 23 procent žen s těžkým spánkem týden před menstruací a 30 procent dalších žen má problémy s spánkem během menstruace. Jaká je příčina?
Pro Huffington Post, porodník v New Yorku, Dr. Karen Duncan tvrdí, že během těhotenství existuje několik věcí, které se vyskytují v těle, takže může narušit spánek, zejména hormonální rovnováhu.
Když dojde k menstruaci, teplota těla se zvýší, aby se zhoršila. Teplota těla, která by měla klesnout před večerem, nesníží. Nakonec naruší hormon, který stimuluje tělo k spánku a odpočinku. Protože hormon čeká na přirozený "signál spánku", což je pokles tělesné teploty.
Následné změny nálady během menstruace činí vaše negativní emoce silnější. Tato úzkost a stres znesnadňují spánek. Nemluvě o jiných menstruačních příznacích, jako jsou žaludeční křeče, bolesti dolní části zad, bolavé prsy nebo dokonce bolest hýždí, mohou také interferovat s komfortem během spánku.
Během svého období musíte zlepšit svoji polohu pro spaní, abyste byli pohodlnější
Aby vaše spánek nebylo přerušeno během menstruace, zlepšení spánkové pozice může být jedním ze způsobů. Pozice spánku během menstruace, která je široce doporučována, je fetální spánek. Spánek je popsán jako pozice plodu v matčině žaludku. Namístě umístěním těla do strany a ohnutím nohou. Vaše kolena jsou rovnoběžná s hrudníkem. Další podrobnosti viz výše uvedený obrázek.
Proč je tato spací pozice nejlépe během menstruace? Během menstruace se svaly kolem břicha a kolem hýždí stávají napjaté a dostávají velký tlak. Proto pocítíte bolesti během menstruace.
Fetální spánková pozice může uvolnit svaly kolem břicha a hýždí, napětí a bolest se sníží, takže vám pomůže spát. Kromě toho tato spací pozice také nezasahuje do podložky nebo tamponů, které používáte.
Během menstruace nespíte na žaludek nebo na záda
Pokud spíte na břiše, tlak na břišní a děložní svaly se zvýší. Břišní svaly se napínají a nakonec zvyšují bolest. Stejně tak, spící na zádech, tlak a napětí ve svalech kolem hýždí se zvětší a bolest se zvyšuje.
Tyto dvě polohy spánku mohou způsobit vylití více krve a eventuálně kontaminovat vaše kalhoty a prostěradla, protože pronikají do polštářků nebo nejsou v tamponu.
Kromě spánkových pozic vám některé z těchto věcí pomohou spát lépe během menstruace
Existuje několik věcí, které můžete udělat, aby vám během vašeho období pomohly spát lépe, například:
- Nastavte teplotu ložnice, aby byla chladnější. Chladná pokojová teplota pomáhá snižovat tělesnou teplotu. Můžete se rozhodnout spát s přikrývkou nebo ne, přizpůsobit ji vašemu pohodlí.
- Před spaním si nejprve osušte teplou vodu. Teplá voda může způsobit, že napjaté svaly, včetně břišních svalů, se uvolní.
- Použijte další polštáře pro zvýšení pohodlí a trvá několik minut stlačit žaludek teplou vodou.
- Užívejte léky proti bolesti, jako je acetaminofen a ibuprofen. Obě léky mohou snížit bolest, zatímco vedlejší účinky způsobují ospalost.
