Obsah:
- Jak se vypořádáte s močovou inkontinencí?
- 1. Kegel cvičení
- 2. Vytvořte malou poznámku
- 3. Udržujte ideální tělesnou hmotnost
- 4. Omezte obsah alkoholu a kofeinu
- 5. Jóga
Močová inkontinence je stav, kdy nemůžete udržet vaši pusu tak, aby se moč náhle objevila. I když je tato podmínka znepokojujícím člověkem, močová inkontinence je běžným problémem pro každého, ať už je to žena nebo muž. Nyní, abyste nebyli neustále v rozpacích s tím, můžete udělat několik způsobů, jak se vypořádat s močovou inkontinencí a zabránit tomu, aby se to stalo znovu.
Jak se vypořádáte s močovou inkontinencí?
Močová inkontinence je ztráta kontroly močového měchýře, která způsobuje únik moči. Zde jsou způsoby, jak můžete snížit příznaky tohoto stavu.
1. Kegel cvičení
Možná jste trochu obeznámeni s touto gymnastikou. Kegelové cvičení mohou posílit svaly pánevního dna, které podporují orgány v oblasti, zlepšují kontrolu močového měchýře a zabraňují úniku moči.
Pokud máte slabé pánevní svaly, při kašlání, smíchu nebo dokonce kýchání, moč se náhle objeví, takže vaše kalhoty jsou nevědomky mokré.
Studie z univerzity Otago na Novém Zélandu ukázala, že lidé, kteří vykonávali rutinní cvičení Kegel, ve skutečnosti 17krát rychleji se zotavili z močové inkontinence.
Navíc Kegelové cviky také prokázaly, že překonávají močovou inkontinenci, která se často vyskytuje u žen, které vstupují do menopauzy.
Jak dělat cvičení Kegel
Kegelové cvičení lze provádět při ležení, posezení, stojící nebo chůzi. Ale je to poprvé, co děláte, je lepší to udělat, když si lehnete kolenami.
- Podívejte se dolů na spodní panvové svaly. Chcete-li zjistit, můžete se pokusit zastavit močení při močení. Svaly, které mohou mít moč, se nazývají dolní svaly pánve.
- Dokonalá technika. Utáhněte spodní pánevní svaly, podržte kontrakce po dobu 5 vteřin, poté se uvolněte pět sekund. Zkuste čtyři až pětkrát za sebou. Cvičejte tak, aby svaly mohly kontrasovat po dobu 10 sekund najednou, a pak uvolněte po dobu 10 sekund.
- Snažte se zaměřit se na utahování svalů pánevního dna, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
- Během utahování pánevních svalů nedržte dech a netahujte břišní svaly, stehna a hýždě.
- Relaxujte spodní pánevní svaly po dobu 3 sekund.
- Opakujte třikrát denně a pokuste se udělat 3 sady a 10 opakování.
2. Vytvořte malou poznámku
Vytvořte si poznámky v malé knize, kterou můžete nosit všude. Tato kniha si klade za cíl zaznamenat dobu, kdy močíte, pokud jste opravdu vyprázdnili močový měchýř, vzdálenost mezi pokaždé, když jdete do koupelny, a další související informace.
Můžete to udělat, abyste snížili příznaky a překonali močovou inkontinenci.
Kromě toho v brožuře napište řadu věcí, jako například:
- Naplánujte si čas do koupelny. Cílem je snížit čas močení každý den.
- Sledujte vzdálenost vašeho času do koupelny a postupně prodlužte trvání.
- Zpomalení močení. Pokud máte pocit, že močí, pokuste se ho držet asi 5 minut. Pomalu držte odložené nutkání k pee, dokud se nedostanete do koupelny 3-4 hodiny.
3. Udržujte ideální tělesnou hmotnost
Máte-li nadměrnou hmotnost, máte větší riziko, že utrpíte močovou inkontinenci. Studie zahrnující ženy starší 70 let zjistila, že ženy s ideální tělesnou hmotností a indexem tělesné hmotnosti měly dvojnásobně nižší riziko vzniku inkontinence moči než ženy, které byly obézní.
No, takže index tělesné hmotnosti je stále ideální, musíte žít zdravý životní styl, například:
- rychlá chůze po dobu 30 minut 5 dní v týdnu
- snížení spotřeby kalorií
- množte se jíst ovoce a zeleninu
- vyhnout se sladkému občerstvení
- snížit nasycený tuk
- vyhnout se zpracovávaným potravinám
Pokud skutečně máte problém s váhou, můžete se poradit s odborníkem na výživu, abyste mohli naplánovat správnou stravu podle svých potřeb.
4. Omezte obsah alkoholu a kofeinu
Alkoholické a kofeinované nápoje mohou zvýšit produkci moči. Pokud pijete příliš mnoho, nebo máte spoustu alkoholu a kofeinu, váš močový měchýř se rychle naplní a je velmi pravděpodobné, že moč se náhle objeví.
Studie zveřejněná ve Journal of Urology uvádí, že pití dvou šálků kávy denně může zvýšit riziko močové inkontinence u mužů. Studie také zjistila, že muži, kteří každý den konzumovali více než 234 miligramů kofeinu, měli 72 procentní pravděpodobnost, že tuto podmínku rozvinou.
Zatímco jiné studie zjistily, že ženy, které konzumují kofein až 204 miligramů nebo více denně, jsou vystaveny vysokému riziku výskytu této močové poruchy.
5. Jóga
Ve skutečnosti jsou jógové pohyby nejen dobré pro svaly těla, ale také pro svaly kolem močového měchýře. Samozřejmě, pokud je sval močového měchýře silný, budete schopni ovládat pocit, že chcete močit.
Kromě posilování svalů je jóga také dobrá pro ty z vás, kteří jsou snadno stresující a depresivní. Tímto způsobem se tělo uvolní a zvládá stres lépe.
Toto se ukázalo být spojeno s tímto problémem s močovým měchýřem. Inkontinence moče se vyskytuje také v důsledku toho, že tělo je příliš namáháno, vysokou úzkostí a depresí.
Proto je jóga dostatečně silným způsobem, jak překonat močovou inkontinenci kvůli stresu.
Pokud jste zkoušeli výše uvedené metody, ale přesto jste neuspěli, měli byste konzultovat urologa, abyste získali správnou léčbu jak léky, tak operace.
