Obsah:
Lékařské video: 174 Hz ◈ Singing Bowl Healing ◈ Natural Anaesthetic for Pain Relief ◈ soft Healing.
Dalo by se říct, že snacking je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit stres. Takže nemnoho lidí, kteří se rozhodnou shromažďovat shromáždění v restauracích rychlého občerstvení nebo kávy, zatímco svačinu v kavárně po stresující den v kanceláři.
Bohužel, ačkoli je to vynikající na jazyku, ne všechny potraviny jsou nejlepší volbou pro zmírnění únavy mysli. Stresové hormonální hladiny se prudce zvyšují, když jste spoutaní každodenními stresy. Kortizol způsobuje pocit chutí a ctižádosti vás dělají kekeuh chcete jíst sladké a vysoce kalorické potraviny. A čím víc junk jídlo jíte, vaše nálada se zhoršuje.
Ale uklidněte se. Existuje množství zdravých potravin, které můžete požírat, pokud se vám líbí, pokud je snacking vaše oblíbené útěk jako způsob, jak zmírnit stres.
Jak uvolnit stres, který je příjemný a zdravý
Lahodné zdravé potraviny uvedené níže obsahují dobré živiny, u kterých se ukázalo, že dokáží poskytnout energii, snížit hladinu hormonu stresu kortizolu a zvýšit hladinu hormonu "šťastnou" dobrou náladu serotoninu.
1. Avokádo
Avokádo je bohaté na obsah glutathionu, což je unikátní sloučenina, která specificky blokuje vstřebávání některých tuků v střevě, které způsobují oxidační poškození. Toto legitové zelené ovoce také obsahuje více luteinu, beta-karotenu, vitaminu E a kyseliny listové než jiné druhy ovoce. Můžete jemně rozmazlovat avokádo a top ho na teplý toast, nebo pokud se stane sladkým pudinkem. Nezapomeňte, i přes tvar ovoce, avokádo se počítá jako příjem tuku. Takže buďte moudří ve správě porcí.
2. Berry
Berry je ovoce bohaté na antioxidanty. Obsah anthocyaninu v borůvkách a jahodách je obzvláště užitečný pro ostření kognitivního mozku při ochraně srdce. Bobule jsou také prokázány, že snižují zánět, zabraňují oxidaci krevního cholesterolu a pomáhají udržovat zdravé krevní cévy.
Ale všechny plody z bobulí (včetně malin, ostružin a dokonce i rajčat, banánů a vodních melounů) obsahují vysokou hladinu vitamínu C, která může bojovat proti stresu. Ráno můžete sníst bobulové snídani přidáním do jogurtu, obilovin nebo ovesné kaše.
Toto ovoce také obsahuje hodně vlákniny (asi 8 gramů vlákniny na 100 gramů bobulí) s poměrně nízkými kaloriemi, takže se nemusíte obávat, že se tato hmotnost zvýší, jestliže se jede ve velkém množství. Vysoký obsah vláken v bobulích vás může také prodloužit.
3. Oranžová
Pomeranče jsou vitaminem C. Vitamín C má výhody, které přesahují pouze posilování imunitního systému. Tento vitamín byl prokázán jako účinný při snižování fyzických a psychických účinků stresujícího stresu.
Nejvyšší hladiny vitamínu C v těle se nacházejí přirozeně v nadledvinách a výzkum ukazuje, že stres může vyčerpat zásobení těla vitamínem C. Proto lidé, kteří mají vysokou hladinu vitamínu C, nevykazují očekávaný psychický a fyzický stres, když se setkávají s akutními psychologickými problémy. Navíc se hlásí, že se mohou dostat rychleji ze stresových situací než lidé s nízkou hladinou vitamínu C v krvi.
Existuje mnoho oranžových odrůd, které můžete vyzkoušet. Podobně, hojnost jak zpracovat pomeranče v různých vašich oblíbených jídlech.
4. Kešu ořechy
Snacking cashews byl pojmenován jako nejlepší způsob, jak zmírnit stres mezi všemi druhy fazolí. Je to proto, že kešu obsahují velké množství zinku - na unci postačuje 11 procent vašich každodenních potřeb. Nízké hladiny zinku v těle byly spojeny s vysokými úzkostnými a depresními tendencemi. A protože tělo nemá schopnost ukládat zásoby zinku, musíte dostat příjem každý den.
Můžete si ho jednoduše uvařit nebo hrubě nakrájet kešu a posypat na toast rozmazaný avokádem. Omezte však část. Kešu ořechy mají vysoký obsah kalorií.
5. Ovesná mouka
Komplexní sacharidy z ovesné kaše pomáhají mozku vytvářet serotonin, dobrý hormon nálady. Serotonin má nejen antioxidační vlastnosti, ale také uklidňující pocit, který pomáhá vyrovnávat se stresem. Stres může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi, ale složité sacharidy nepřispívají k vašemu potenciálu k náhlým výkyvům hladiny cukru v krvi.
Ve skutečnosti studie ukázaly, že děti, které konzumují snídani s ovesným vločkem, vykazují v průběhu rána ostřejší učební výkon. Kromě toho beta-glukany, což je typ rozpustné vlákniny obsažené v ovesné vločce, jsou hlášeny tak, že jste úplně delší než ostatní zrna.
Zvolte typ válcované nebo ocelové řezané ovesné vločky spíše než okamžité balení. Ve víkendech můžete míchat velké množství ovesné kaše, uložit je v chladničce v těsně uzavřeném obalu a každou hodinu je zahřát, než odjíždíte do práce podle potřeby. Můžete také přidat celou řadu plodů čerstvého ovoce a ořechů nahoře.
6. Jogurt
Málokdo ví, že trochu více stresu mohou způsobit špatné bakterie, které žijí v žaludku. Výzkum ukázal, že mozek také vysílá signály do střev, což je důvod, proč stres může způsobit příznaky poruch zažívacího traktu; Signální komunikace také probíhá z opačné strany.
Studie UCLA v roce 2013 mezi 36 zdravými ženami odhalila, že užívání probiotik v jogurtu snižuje mozkovou aktivitu v oblastech, které se zabývají emocí, včetně stresu, ve srovnání s lidmi, kteří jedli jogurt bez probiotik nebo bez jogurtu vůbec. Tento výzkum je malý, proto je stále ještě zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistily výsledky.
Ale to ještě neublíží k občerstvení na jogurtu jako způsob, jak zmírnit stres, zejména vzhledem k tomu, že jogurt také obsahuje řadu dalších důležitých živin: bílkoviny a vápníku.
7. Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina, jako je špenát nebo chřest, obsahuje kyselinu listovou, která produkuje dopamin, mozek, který stimuluje štěstí a pomáhá vám zůstat klidný.
Studie z roku 2012 v časopise Journal of Affective Disorders, která se zabývala 2800 středním a starším lidem, zjistila, že ti, kteří konzumovali nejvíce kyseliny listové, měli nižší riziko depresivních symptomů než ti, kteří jedli nejméně. A studie z roku 2013 na Otago University zjistila, že studenti mají tendenci pociťovat klidnější, šťastnější a energičtější ve svých dnech, jíst více ovoce a zeleniny.
8. Losos
Stres může způsobit úzkost, díky růstu hormonů adrenalin a kortizolu. Obsah omega-3 mastných kyselin v lososu má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci při potírání negativních účinků stresových hormonů. Studie z roku 2011 provedená na studenty medicíny, která měla mnoho důvodů pro stres a úzkost, zjistila, že omega-3 doplňky denně mohou snížit úzkost o 20 procent.
Servíru (3 unce) zpracovaného volně žijícího lososa může mít více než dvě tisíce miligramů omega-3krát denní dávky doporučené americkou asociací srdce pro pacienty se srdečním onemocněním.
9. Horká čokoláda
Kdo říká, že nemůžete občerstvit na čokoládovém dortu, když máte stres? Výzkum ukázal, že čokoláda může snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. Ale zvolte typ čokolády.
Zvláště je známo, že horká čokoláda snižuje krevní tlak, který vyvolává pocit klidu. Tato černá čokoláda obsahuje také více polyfenolů a flavonolů - dva důležité antioxidanty - než některé ovocné šťávy. Můžete si jednoduše uvařit pár kousků horké čokolády bezpečně jako občerstvení jednou týdně, aniž byste se museli starat o získání příliš velké váhy.
