Obsah:
- Lékařské video: Best Food for Lead Poisoning - Garlic
- Proč vám půst způsobuje ospalost?
- Jak se vypořádat s ospalostí při hladování
- 1. Pohybujte se nebo jděte
- 2. Udělejte krátký zdřímnutí
- 3. Změňte scénu
- 4. Chat
- 5. Zapněte světla nebo vyhledejte sluneční světlo
- 6. Zhluboka se nadechněte
- 7. Získejte dostatek spánku a kvalitu v noci
Lékařské video: Best Food for Lead Poisoning - Garlic
Jste typ člověka, který je snadno ospalý? Pokud ano, v tomto měsíci Ramadánu budete stále častěji potřeba překonat ospalost během půstu. Pokud se po celou tuto dobu spoléháte na pití kávy nebo jíst svačiny tak, aby vaše mysl byla čerstvější, v měsíci půstu, samozřejmě musíte použít jiné metody. A co silný způsob, jak se vypořádat s ospalostí při hladování? Zvažte následující tipy.
Proč vám půst způsobuje ospalost?
V měsíci půstu se váš cyklus spánku mění, protože se probudíte brzy a připravíte tak sahur. Pokud nebudete spát rychleji, váš spánek se sníží o průměrně 40 minut. Podle výzkumu ve Journal of Sleep Research to zkracuje dobu fáze hlubokého spánku nebo REM (rychlý pohyb očí). Takže na další den jste ospalá.
Kromě toho, když hladování tělo nedostává jídlo a pití po celé hodiny. Pak se stáváte víc krutým a ospalým.
Jak se vypořádat s ospalostí při hladování
Existuje řada přirozených způsobů, jak to dokážete, abyste mohli překonat ospalost při hladování. Pozorně si všimněte následujících sedmi tipů.
1. Pohybujte se nebo jděte
Průzkum stovek lidí ve Spojených státech odhaluje, že chůze po dobu 10 minut může zvýšit vaši energii na další dvě hodiny. Protože ulice jsou schopny pumpovat kyslík do krevních cév, mozku a svalů. Zatímco ospalost během dne se obvykle objeví, protože mozku chybí zásobování kyslíkem.
2. Udělejte krátký zdřímnutí
Pokud je ospalost nesnesitelná, můžete na chvíli ukrást čas, abyste si vzali spát. Nepoužívejte však příliš dlouho. Mohli byste být ještě slabší, protože biologické hodiny vašeho těla jsou narušeny. Podle odborníka na interní medicínu a odborníka na poruchy spánku ze Spojených států, Dr. Barry Krakow, stačí nainstalovat poplach po dobu 5-25 minut, aby si vzal.
3. Změňte scénu
Pokud budete čelit obrazovce počítače po celý den, vaše oči budou cítit unavené, takže se rychle ospalíte. Za tím účelem se pokuste nahradit scénu, když zasáhne ospalost. Přesměrujte pohled z obrazovky na 20 sekund. Opakujte nepřetržitě každých 20 minut. Díky tomu bude oči uvolněné a čerstvé.
4. Chat
Pokud jste v kampusu nebo v kanceláři, pozvěte své kolegy, aby se na chvíli potýkali, aby překonali ospalost během půstu. Chatování zvýší úroveň bdělosti a schopnost soustředit se. Aby se tento efekt cítil, doktor Barry Krakow doporučuje, abyste hovořili o tématech, která jsou poměrně "těžká", nikoliv jen o rtech.
5. Zapněte světla nebo vyhledejte sluneční světlo
Ospalost se může také objevit po osvětlení, které vaše oči dostávají. Když světlo ztmavne, oko ho zachycuje jako signál k odpočinku, takže jste ospalá. Za tímto účelem zapněte osvětlení místností nebo vyhledejte přímé sluneční světlo, například venku.
6. Zhluboka se nadechněte
Při zhlubokém dechu se zvýší hladina kyslíku v mozku. To může pomoci zvýšit energii a spustit činnost mozku. Posaďte se nebo postavte se jednou dlaňou přitisknutou na žaludek. Pak důkladně vdechněte nosem. Když dýcháte, ujistěte se, že váš žaludek se rozšiřuje a je "naplněn" vzduchem. Jemně vydechujte ústy. Několikrát opakujte, dokud se vaše mysl cítí osvěžující.
7. Získejte dostatek spánku a kvalitu v noci
Zabraňte ospalosti během půstu tím, že zajistíte, že máte dostatek odpočinku každý den. Takže zkuste spát rychleji než obvykle, abyste nemuseli spát. Pro kvalitu spánku zajistěte svůj pokoj co nejpohodlněji. Například nainstalujte ventilátor nebo klimatizaci tak, aby pokoj byl docela chladný a vypněte osvětlení místnosti.
