Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
- Riziko nedostatku spánku pro zdraví
- Obezita
- Diabetes mellitus typu 2
- Srdeční onemocnění a hypertenze
- Poruchy náladu
- Snížená imunitní funkce
- Snížené zdraví pokožky
- Jak nahradíte nedostatek spánku?
Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
Museli jste cítit spánkovou deprivaci. Spávejte pouze několik hodin, protože musíte zůstat pozdě v pracovních úkolech, úředních úkolech nebo z jiných důvodů. Následující den budete cítit ospalý celý den, cítit slabost, nedostatek zaměření, nedostatek nadšení nebo náladu Stáváte se špatným, abyste se snadno rozhněvali. Mnoho lidí si neuvědomuje, že se to všechno stalo kvůli nedostatku spánku v noci.
Neovlivňuje pouze následující den, nedostatek spánku může také dlouhodobě ovlivnit zdraví.
Riziko nedostatku spánku pro zdraví
Porucha spánku je spojena s chronickými nemocemi, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění. Několik studií ukázalo spojení mezi spánkovými návyky a rizikem onemocnění.
Obezita
Nedostatek spánku může zvýšit riziko nárůstu hmotnosti. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, mají vyšší index tělesné hmotnosti (BMI) a lidé, kteří spí osm hodin v noci, mají nejnižší BMI. BMI je měřicí přístroj, o němž někdo říká, že má na základě jeho výšky tenké nebo tučné tělo. Tlustší tělo, tím vyšší je BMI.
Spánková deprivace je spojena se zvýšeným hladem a chuť k jídlu, což způsobuje zvýšení hmotnosti a obezitu. Během spánku tělo produkuje hormony, které pomáhají kontrolovat chuť k jídlu, energetický metabolismus a zpracování glukózy. Spánek, který je méně, činí hormony a další hormony.
Deprivace spánku souvisí s hormony, které regulují chuť k jídlu, což jsou nižší hladiny leptinu (hormon, který stimuluje signály sytosti k mozku) a vyšší hladiny grelinu (hormon, který stimuluje hladové signály do mozku). Takže nedostatek spánku činí tělo hladové, i když jsme jedli.
Nedostatek spánku může také zvýšit produkci hormonu kortizolu nebo stresových hormonů a je také spojen se zvýšenou produkcí inzulínu. Inzulin je hormon, který reguluje ukládání glukózy a tuku. Vysoká hladina inzulínu je spojena se zvýšenou tělesnou hmotností, což je rizikový faktor pro obezitu.
Diabetes mellitus typu 2
Poruchy spánku jsou spojeny s rizikem diabetes mellitus 2. Výzkum ukazuje, že deprivace spánku může zvýšit riziko diabetu 2. typu, protože ovlivňuje funkci glukózy v těle. Výzkum, který snížil dobu spánku u zdravých lidí z 8 hodin na 4 hodiny na noc, ukázal, že jejich tělo zpracovává glukózu déle, než kdyby spali 12 hodin. Během spánku tělo nadále zpracovává glukózu, aby udrželo hladinu cukru v krvi.
Srdeční onemocnění a hypertenze
Porucha spánku může přispět ke zvýšení krevního tlaku. Výzkum poukazuje na to, že lidé s hypertenzí (vysokým krevním tlakem), kteří mají spánek jen jednu noc, mohou v následujících dnech zvýšit krevní tlak. Tento dopad se může vyvinout na srdeční onemocnění a mrtvici. Lidé, kteří již mají hypertenzi, by měli spát v noci v dostatečném časovém předstihu, aby nezhoršili onemocnění. Další studie ukázaly, že spí příliš málo (méně než 5 hodin) a spí příliš mnoho (více než 9 hodin) může zvýšit riziko onemocnění srdce u žen.
Poruchy náladu
Den, kdy nebudete mít dostatek spánku v noci, může způsobit, že budete příští den podrážděný a náladový. Dlouhodobé problémy se spánkem, jako je nespavost, jsou spojeny s depresí, úzkostí a duševním stresem. Výzkum prováděný na 10 000 osobách ukázal, že lidé s nespavostí mají pětkrát větší pravděpodobnost, že se stanou depresemi než ti, kteří ne.
Další studie uváděla, že lidé, kteří spali 4,5 hodiny v noci, vykazovali pocity, že jsou více stresující, smutní, rozzlobený a psychicky vyčerpáni. Lidé, kteří spí 4 hodiny za noc, také vykazují pokles optimistických a socializačních schopností. Také se uvádí, že všechny důsledky této deprese spánku lze překonat, když se osoba vrátí k normálnímu spánku.
Snížená imunitní funkce
Když jste nemocní, obvykle vám bude doporučeno, abyste spali více. Nemocní lidé, kteří spí více, jsou schopni lépe bojovat s infekcemi než ti, kteří méně spí, když jsou nemocní. Tělo produkuje více imunitních buněk, které pomáhají bojovat s infekcemi, když jsou nemocní. Těžší práce těla způsobuje únavu těla, takže spánek je zapotřebí, aby tělo znovu vyrobilo energii.
Kromě toho může nedostatek spánku způsobit, že vaše tělo je náchylné k onemocnění. Tělo a systém potřebují čas odpočinku k doplnění energie poté, co byly unaveni dělat hodně aktivity po celý den. Pokud však nedáváte tělu dostatek času na odpočinek, vaše tělo může být slabé a náchylné k nemoci.
Snížené zdraví pokožky
Nedostatek spánku může způsobit utažení pokožky, způsobující jemné linie a tmavé kruhy pod očima mnoha lidí. K tomu dochází, protože nedostatek spánku způsobuje, že tělo produkuje hormon kortizol v nadměrném množství a způsobuje, že tělo rozkládá kolagen v kůži, takže obsah kolagenu v kůži klesá. To není dobré pro zdraví kůže. Kolagen je protein, který činí pokožku hladkou a elastickou.
Jak nahradíte nedostatek spánku?
Jediný způsob, jak vrátit svůj ztracený spánek, je spát. Můžete nahradit nedostatek spánku na dovolené. Zkuste zvýšit noční spánek o hodinu nebo více. Vše, co musíte udělat, je spát, když se v noci cítíte unavený, a nechte tělo, aby se ráno probudilo samo. Tímto způsobem dostanete normální čas spánku pomalu.
Zkrácení zvyku zůstat v noci, pokud není nic co dělat. Navíc zkuste snížit spotřebu kofeinovaných nápojů. Kofeinované nápoje vám mohou pomoci snížit ospalost v noci po dobu několika hodin, ale negativní dopad může v dlouhodobém horizontu poškodit vaše spánkové vzorce.
ČTĚTE TAKÉ
- 5 tipů, jak zabránit vráskám při spánku
- Spánek je lepší se zapnutým nebo vypnutým světlem?
- Jak regulovat zdravý cyklus spánku, pokud nemáte dost času
