Obsah:
- Lékařské video: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
- Různé způsoby, jak se vypořádat s křečemi nohou přirozeně
- 1. Protahování (protahování)
- 2. Teplé komprese
- 3. Pijte dostatek vody
- 4. Spotřeba potravinových zdrojů hořčíku
- 5. Chůze
Lékařské video: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
Kdokoli může zaznamenat křeče v noze, a to buď kvůli účinkům příliš silného cvičení, dehydratace nebo věku. Křeče obvykle postihují svaly lýtka nebo svaly stehna, ale mohou být také na celé noze. Bolest způsobená křečemi může zmizet sama. Chcete-li ušetřit čas a urychlit zotavení, můžete své vlastní křeče překonat přirozeně.
Různé způsoby, jak se vypořádat s křečemi nohou přirozeně
Při křečích na nohou okamžitě proveďte následující křeče nohou.
1. Protahování (protahování)
Okamžitě zastavte všechny činnosti, které způsobují křeče nohou. Udělejte toprotahovánínebo mírné úseky pomáhá zmírnit pocity křeče v nohách.
Vyrovnejte nohy a vytahujte prsty směrem k kolena, abyste natáhli telecí svaly. Můžete také chodit na špičky nebo masírovat svaly na nohách poté, co jste dokončili protahování a křeče dolů.
2. Teplé komprese
Citováno z Heathline, horké teploty mohou pomoci zmírnit křeče v nohách. Můžete jej použít namáčením nohou v teplé vodě, stlačením ručníku namočeného v teplé vodě nebo připojením ohřívací podložky ke spodní části nohy.
Nastavte teplotu tepla a pomalu ji zvyšujte, pokud se nohy stále cítit stísněné. Po čase se pocit křeče v nohách sníží.
3. Pijte dostatek vody
Jakmile křeče na noze udeří, okamžitě pijte více vody. Stav dehydratace může způsobit, že svaly na nohou postrádají kyslík, takže spustí křeče.
Tato metoda přímo neznamená, že vaše křeče nohou ustoupí. Nicméně, toto může přinejmenším pomoci snížit bolest a učinit vás pohodlnější.
4. Spotřeba potravinových zdrojů hořčíku
Pokud se u Vás vyskytnou křeče na noze, může se stát, že nedostatek elektrolytu ve formě hořčíku. Potraviny, jako jsou zdroje hořčíku, jako jsou ořechy a semena, mohou pomoci udržet sílu a flexibilitu vašich svalů.
Když je doprovázeno pitím hodně vody nebo jiných elektrolytických nápojů, tělo zpracuje hořčík rychleji. Výsledkem je, že křeče nohou rychle zmizí a můžete se vrátit k aktivitám jako obvykle.
5. Chůze
Když se vaše nohy cítí stísněné, můžete se okamžitě rozhodnout, že narovnáte nohy a odpočiňte si. Proč se nesnažíš chodit?
Chůze může skutečně pomoci zmírnit křeče v nohách, víte. Chůzí tělo pošle signál na napjaté svaly nohou, aby se na chvíli uvolnil. Jednoduše jděte pomalu, až klesne bolest.
