Obsah:
- Lékařské video: Kniha: Zdravé střevo
- Tipy pro zdravé trávení během půstu
- 1. Jezte vláknité potraviny za úsvitu a zlomte rychle
- 2. Omezte konzumaci tučných potravin
- 3. Napijte dostatek vody, až 8 sklenic denně
- 4. Jezte probiotické potraviny
- 5. Zmenšete a vyvarujte se stresu
Lékařské video: Kniha: Zdravé střevo
Při hladování je důležité udržovat zdravé trávení. Vzhledem k tomu, že problematické trávení potlačuje aktivity na půdě, které ovlivní také činnost během ramadánu. Poté existují způsoby či tipy, jak na zdravé trávení při hladovění dosáhnout? Jistě tam, podívejte se na několik zdravých cest.
Tipy pro zdravé trávení během půstu
1. Jezte vláknité potraviny za úsvitu a zlomte rychle
Podle Maria Adamsové, MS, MPH, RD, dietetička z Marblehedu ve Spojených státech, způsob, jak udržovat zdravé trávení při hladování, je jíst potraviny, které obsahují vlákninu. Jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou zrna, zelenina, hrach a ovoce, mohou udržovat trávení těla zdravé.
Adams také dodal, že potraviny bohaté na vlákninu mohou také pomoci předcházet nebo léčit různé zažívací stavy, jako je zácpa, hemoroidy a záněty tlustého střeva. Navíc jíst hodně vláknitých potravin, když hladovění může pomoci dosáhnout nebo udržet zdravou a ideální tělesnou hmotnost.
2. Omezte konzumaci tučných potravin
Jedním ze způsobů, jak udržet zdravé trávení při hladovění, je omezit příjem tučných potravin za úsvitu a rychle se rozbít. Obecně platí, že mastné potraviny zpravidla zpomalují trávicí proces jídla a zpochybňují zácpu.
Ve skutečnosti jsou tučné potraviny také důležité, aby tělo mohlo skladovat zásoby energie, ale je lepší vyvážit s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, které mohou usnadnit proces trávení tuků a jiných potravin.
3. Napijte dostatek vody, až 8 sklenic denně
Chcete-li udržet zdravý trávicí systém a vyhnout se problémům, potřebujete pouze dostatek vody na 2 litry denně. Podobně, jestliže tělo jí méně vláknité potraviny, pití malého množství vody může zpomalit trávicí systém. Jeden příklad je obtížný nebo těžký při vyluhování.
Protože když budete hladovat, musíte pít vodu po omezenou dobu, můžete hydratovat své tělo pitím 2 sklenic vody za úsvitu, 4 sklenice vody po uctívání tarawih a nakonec 2 šálky před nebo po sahurou. Tímto způsobem zůstanete hydratovaní a vyvarujete se trávicích problémů.
4. Jezte probiotické potraviny
Probiotické potraviny nebo nápoje, jako je jogurt nebo kimchi, obsahují dobré bakterie, které jsou přínosné pro lidské střevo. Tyto dobré bakterie, obvykle používané k prevenci a zmírnění střevních problémů. Při konzumaci probiotických potravin můžete spustit problémy s zácpou a způsobit, že jídlo bude více tráveno tělem. Odborníci doporučují konzumovat nebo užívat probiotické doplňky, když hladujete, když se rychle rozbíjí a normalizujete své velké pohyby střev.
5. Zmenšete a vyvarujte se stresu
Jedna studie říká, že stres může ovlivnit vaše zažívací zdraví, zejména střeva. Vědci tvrdí, že stres může způsobit zapálení střeva, což naruší parasympatický nervový systém, systém, který slouží k ovládání pohybů střev. Proto se vyvarujte sdílení věcí, které páchají jako stres, který může ohrozit trávicí onemocnění plic.
