Obsah:
- 1. Poznejte falešný hlad
- 2. Jíte pomalu
- 3. Nepokládejte jídlo
- 4. Zajistěte zdravé občerstvení
- 5. Zajistěte pravidelné porce a jídlo
Zvyk jednat hodně bez kontroly může být hlavním důvodem, proč vaše váha také nespadá dolů, dokonce stále stoupá. Možná víte, jestli po celou tuto dobu máte mnoho stravovacích návyků, ale stále nemůžete zastavit. Chcete-li zastavit tyto špatné návyky, můžete se pokusit tyto tipy a triky sledovat.
1. Poznejte falešný hlad
Můžete se cítit hladem po celou dobu, abyste chtěli jíst nepřetržitě a nakonec jíst nadměrnou dávku. Ve skutečnosti by to mohlo být jen hlad, jen hladové oči nebo také volal falešný hlad. Tento hlad může přijít, když se cítíte nudně, rozzlobeně nebo smutně. Takže váš mozek dělá jídlo upláchnuté. Výsledkem je, že se přejídáte a utečete s ideální hmotností, kterou chcete.
Můžete si vytvářet poznámky, když se začnete cítit hladní a jíte velkou část, a zapsat si to, co cítíte v té době, ať už je to smutné, stresované nebo depresivní. Tímto způsobem budete vědět správně, co způsobuje hlad a přijde a vy můžete překonat to později.
2. Jíte pomalu
Když přijde hlad - ať už je to falešný hlad nebo opravdu žaludek - můžete jíst hnusně a rychle. Ve skutečnosti takové stravovací návyky rozmnožují vaše pokrmy více.
Protože váš žaludek trvá asi 12-20 minut, aby věděl, že podepíše mozku, ať už je plný nebo ne. Proto, pokud naplníte břicho s jídlem nepřetržitě, váš žaludek bude zmatený, když musí poslat známku sytosti. Konečně budete i nadále cítit hlad.
3. Nepokládejte jídlo
Tento předpoklad je často špatný. Mnoho lidí se vyhýbá jídlům, takže nepřináší nadměrné stravování. Pokud tak učiníte, skutečně se stane opak, chuť k jídlu Zvyšuješ se, když se setkáš s dalším jídlem, takže nemůžete nést, abys nemusel hodně jíst. Mohli jste říct, že jste "pomsta", protože jste nejedli dříve.
To také dokázala studie zveřejněná v časopise British Journal of Nutrition, která odhalila, že lidé, kteří jedí 3x denně, mají spokojenost s jídlem a mají pocit plnosti až 24 hodin. Lidé, kteří jedí pouze dvakrát denně, mají pocit plnosti a netrvají dlouho.
4. Zajistěte zdravé občerstvení
Dalším trikem, který vám může způsobit, že nejedíte hodně, je sníst občerstvení. Není to jen snack, samozřejmě musíte vybrat zdravé a plné občerstvení. V takovém případě se můžete spolehnout SOYJOY které je možné jíst 2 hodiny před jídlem, takže při konzumaci velkých potravin nebudete konzumovat nadměrné množství sacharidů.
SOYJOY vyrobené ze sójových bobů, které obsahují vysokou vlákninu a bílkoviny, jsou pomalu tráveny, takže se budete cítit plně déle a nemusíte se obávat, že váš žaludek bude rychle
5. Zajistěte pravidelné porce a jídlo
Pravidelné stravování pomáhá řídit chuť k jídlu, takže váš žaludek je používán k určitým časům jídla. Tím se vyhnete vzhledu falešného hladu, který vás může hodně zžít.
Kromě toho můžete upravit část jídla pomocí nádobu na potraviny menší než obvykle. Takže vaše nádoba na potraviny může mít jen trochu jídla a zabrání vám přejídání.
