Obsah:
- Lékařské video: USA vs USSR Fight! The Cold War: Crash Course World History #39
- Proč jsou asijské ženy náchylnější k osteoporóze?
- Jak zabránit osteoporóze u žen
- 1. Zajistěte potřeby vápníku a vitamínu D
- 2. Sporty
- 3. Zastavte kouření
Lékařské video: USA vs USSR Fight! The Cold War: Crash Course World History #39
Osteoporóza je stav, kdy kvalita vašeho kostního hustota klesá, čímž se kosti stávají snadno porézními a popraskanými. Riziko žen, které trpí osteoporózou, je čtyřikrát větší než riziko u mužů. Dokonce i nejnovější výzkum říká, že pokud je míra osteoporózy u asijských žen vyšší než u žen z jiných etnik. Proč je to tak? Zjistěte odpověď níže.
Proč jsou asijské ženy náchylnější k osteoporóze?
Různé studie uvádějí, že asijské ženy mají vyšší riziko osteoporózy. Existuje několik důvodů, proč se to může stát, a to:
- Obecně je příjem vápníku asijských žen nízký. Jedním z důvodů je, že asi 90 procent asijských žen prožívá intoleranci laktózy, což způsobuje, že nemohou konzumovat mléčné výrobky živočišného původu. Mléko je ve skutečnosti hlavním zdrojem vápníku v potravinách, které hraje důležitou roli při budování a udržování zdravého kosterního kosti.
- Většina asijských žen má relativně malou pozici, protože jejich kostry jsou menší než jiné etnické skupiny. To činí jejich kostní hmotu nižší než průměrná kostní hmotnost lidí po celém světě. V důsledku toho existuje větší riziko zlomenin způsobených osteoporózou.
Kromě výše uvedených skutečností jsou v podstatě všechny ženy po celém světě více ohroženy rozvojem osteoporózy ve srovnání s muži. To je způsobeno poklesem hormonálního estrogenu v důsledku menopauzy. Hormonový estrogen hraje roli v procesu produkce kostní hmoty a je schopen kontrolovat aktivity tvorby kostí (osteoblasty) a absorbéry kostí (osteoklasty).
Kromě menopauzy budou ženy také náchylnější k osteoporóze, pokud mají nepravidelné menstruační cykly, dostanou první menstruaci v mladším věku a zkušenosti s menopauzou rychleji.
Jak zabránit osteoporóze u žen
Existují různé způsoby, které lze provést jako snaha zabránit osteoporóze u žen, a to:
1. Zajistěte potřeby vápníku a vitamínu D
Vápník je hlavní minerál, který tělo potřebuje k vytvoření silných kostí. Zatímco vitamin D je potřebný k maximalizaci absorpce vápníku a fosforu v těle.
Můžete získat vápník z mléka, sardinek, sardele, tofu, edamame, špenát, kale, sójové mléko a tak dále. Zatímco můžete dostat vitamín D automaticky při vystavení slunečnímu záření. Kromě toho můžete také získat zdroj příjmu vitamínu D z tresky, lososa, hovězí játra, vejce, mléko, houbové knedlíky a další.
2. Sporty
Stejně jako sval, vaše kosti budou silnější, pokud budete pravidelně cvičit. Cvičení váhy a svalové síly mohou podporovat tvorbu kosti tak, aby mohla zabránit osteoporóze u žen.
Hmotnostní trénink (cvičení,nikoliv zvedání vzpěru) přinuti vaše tělo k práci proti gravitaci při pohybu. Nuže, podporuje tělo, aby vytvořilo nové kosti. Hmotnostní trénink zahrnuje aerobiku, schody nahoru a dolů, skákací lano, jogging, tai chi, chůzi, jógu a tak dále.
Výcvik svalů je také důležitý při budování svalů a kostí, aby se zabránilo osteoporóze. Navíc tento typ cvičení vám zpříjemní flexibilitu, takže snížíte riziko pádu. Některé příklady tréninku svalové síly, které můžete vyzkoušet doma, jsou push ups, sit ups a zvedání závaží pomocí činky.
Pokud již trpíte určitým chronickým onemocněním, měli byste se poradit se svým lékařem předtím, než uděláte některé sporty uvedené výše.
3. Zastavte kouření
Pokud kouříte, doporučujeme vám, abyste přestali. Protože kouření může interferovat s absorpcí vápníku, takže vápník uložený v těle je skutečně plýtván. V důsledku toho vaše kosti nemohou správně fungovat. Navíc kuřáci jsou více ohroženi rozvojem zdravotních problémů po rané menopauze než ženy, které nefajčí.
