Obsah:
- Lékařské video: JAK DLOUHO VYDRŽÍME BEZ SPÁNKU? A co se stane potom?
- Proč jsme často při spalování?
- Proč se změní cirkadiánní rytmus těla během půstu?
- V době od 2 do 4 hodin je čas být zranitelný spavostí během půstu
- Jak se vypořádat s ospalostí při hladování?
Lékařské video: JAK DLOUHO VYDRŽÍME BEZ SPÁNKU? A co se stane potom?
Každý rok, v ramadánu, jsou muslimové muset rychle posílat. Změny stravy a aktivity během ramadánu mohou ovlivnit naše biologické hodiny a metabolismus. V důsledku toho může být často při spánku ospalý.
Proč jsme často při spalování?
Ospalost během nalačno je způsobena změnami cirkadiánního rytmu, tzv. Biologických hodin těla. Cirkadiánním rytmem je plán práce různých systémů a orgánů lidského těla. Například, které tělesné orgány musí v této době tvrdě pracovat a které by měly zůstat v určitém časovém období.
Cirkadiánní rytmy, které regulují cyklus spánku-bdění u lidí, jsou nejvíce pozorovatelnými cykly každodenního života. Tento rytmus je regulován nervy hypotalamu umístěného v lidském mozku. Různé studie ukazují, že tělo potřebuje spánek, aby zůstal zdravý a udržoval fyzické a společenské funkce, takže spánkové vzorce jsou spojeny s tím, jak člověk během dne vystupuje.
Ramadán vyžaduje, aby muslimové během dne pohnuli. To může mít vliv na změny ve vzorcích spánku. Aktivity, jako je jídlo, pití, sociální interakce a cvičení, jsou často pozastaveny až večer, čímž se snižuje doba spánku a kvalita spánku v ramadánu. Tato změna, i když není závažná, může způsobit, že se osoba během dne dostane do ospalosti nebo nebude koncentrovat.
Proč se změní cirkadiánní rytmus těla během půstu?
Změny ve stravě od počátku třikrát denně až dvakrát denně v noci spolu s vyšší aktivitou v noci mohou změnit metabolismus člověka, jako je teplota těla v těle a spánek. Ramadán, který se shoduje s létem v zemi poblíž pólů, může způsobit, že čas nalačno se zvýší v porovnání se suchou sezónou nebo zimou, a proto se mohou ucítit změny ve vzorech života.
Některé studie ukazují, že hladování může způsobit změny cirkadiánního rytmu. Při nalačno se snižuje teplota jádra těla a uvolňování hormonu kortizolu během dne a uvolňování hormonu melatoninu se rovněž snižuje během nalačno. Mějte na paměti, že melatonin je hlavní hormon, který reguluje cyklus spánku-bdění změnou tělesné teploty v těle, zatímco kortizol nazývaný "stresový hormon" nám pomáhá zůstat v hlubokém stavu během dne.
V době od 2 do 4 hodin je čas být zranitelný spavostí během půstu
Během ramadánu muslimové často zpomalují spánek, takže mají více času na jídlo, pití, chatování a jiné činnosti v noci. Navíc, v měsíci půstu je také tarawih služba, která může přidat k pozastavení spánku pro některé lidi. Jídlo a snacking zvyklosti v noci během půstu, stejně jako fyzická aktivita nebo cvičení, může zvýšit teplotu těla v jádře, která vede k poruchám spánku v noci.
Výše uvedené věci nakonec vedou ke změnám ve spáncích v měsíci Ramadánu. Výzkumy ukazují, že v měsíci půstu je v průměru zpoždění jedné hodiny spánku a hodiny spánku se snižují o 30-60 minut, což nakonec způsobuje, že lidé na půdě ospalí během dne.
Zkontrolujte pomocí EEG-založený na vícenásobném testu latence spánku (MSLT) ukazuje, že ospalost je obzvláště cítit v 14:00 až 16:00 u lidí, kteří rychle. To způsobuje trojnásobné zvýšení frekvence napaření v měsíci Ramadánu, i když se tento stav obvykle vrátí k normálu do 15 dnů po hladovění. Absence kofeinu a nikotinu během dne může také u některých lidí zvýšit ospalost.
Jak se vypořádat s ospalostí při hladování?
Půst by neměl být důvodem ke snížení výkonu práce nebo ve škole během ramadánu. Musíme udělat výzvu, abychom mohli dále zlepšovat svůj výkon. Následující tipy mohou být provedeny, aby zůstaly čerstvé během dne během jídla.
- Proveďte pravidelný rozvrh spánku v noci a snažte se žít během Ramadánu. Spánková deprivace může způsobit, že tělo má "spát dluh", takže jsme ospalí během dne.
- Snažte se během dne vystavovat slunci, aby se posilnil cirkadiánní rytmus těla.
- Vyhněte se světlu z obrazovky gadget nebo televizoru, než spíte v noci.
- Udržujte svou dietu, protože vyvážená strava vám může dobře spát. Někteří lidé nemohou spát na prázdný žaludek, takže lze doporučit malé občerstvení, ale velké jídlo může zasahovat do spánku. Některé zdroje doporučují konzumovat mléko, protože obsah triptopanu v mléce může vyvolat ospalost.
- Vyvarujte se pití kofeinových nápojů nejméně 4 hodiny před spaním.
- Pokud je to zapotřebí, spaní po dobu 15-30 minut stačí k odpočinku, aby zůstalo čerstvé během dne.
