Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Jaké jsou výhody napínání?
- Nicméně, napalování má také účinek
- Kdy potřebujete dobrý spánek?
- Jak si dobře užíváš?
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Pokud vám chybí spánek nebo chcete jen najít čas na odpočinek, můžete se rozhodnout zkrátit. Možná slyšíte víc o tom, co děti dělají. Ve skutečnosti se napalování nevztahuje pouze na děti, a to i dospělí potřebují. Nicméně, musíte vědět, jak se dobře zdřímnout. Protože špatné napařování nebo příliš dlouhé trnutí způsobuje, že tělo je nepohodlné a výhody nelze získat.
Jaké jsou výhody napínání?
I když je vaše činnost přeplněná a možná není čas na krátký zdřímnutí, musíte stále věnovat dostatek času. Dobrý nap poskytuje řadu výhod pro dospělé, včetně:
- relaxace
- snížit únavu
- zvýšit bdělost
- zlepšit náladu
- zlepšit pracovní výkon, fyzicky a psychicky
Nicméně, napalování má také účinek
Napínání má výhody, ale ne každý může vzít zdřímnout. Tam jsou lidé, kteří nemohou spát během dne nebo nemohou spát, pokud ne v jejich vlastním pokoji.
Napínání může mít také negativní účinky, jako například:
- Zotrvačnost spánku. Jev, který se po odpoledních projevech podráždí a omámí.
- Poruchy spánku v noci. Krátká zdřímnutí by neměla ovlivňovat kvalitu nočního spánku pro většinu lidí. Nicméně, pokud jste nespavost nebo máte poruchu spánku, jako je časté delirium, napínání může tuto poruchu zhoršit. Spánek v noci může také zasahovat do spánku v noci.
Kdy potřebujete dobrý spánek?
Je třeba dát čas na dobrý zdřímnutí, pokud:
- náhle pocit únavy nebo ospalosti
- bude spát méně v noci, například kvůli noční směně nebo přesčasům
- chtějí pravidelně plánovat naplánování
Někdy se domníváte, že potřebujete mít delší zdřímnutí, i když nemáte těžkou aktivitu nebo únavu. Pokud k tomu dojde, ihned o tom s lékařem promluvte. Možná budete potřebovat léky, poruchy spánku nebo jiné zdravotní stavy, které mohou zasahovat do nočního spánku.
Jak si dobře užíváš?
Chcete-li získat správné výhody z nap, je třeba dodržovat tyto tipy:
- Dobré napalování je jen hotovo 10-30 minut. Čím déle trváte zdřímnout, tím více se budete po probuzení cítit podrážděně.
- Dobrý příležitostný čas je poledne, nebo kolem 2:00 hod. To je ideální čas, protože po obědě může být ospalý. Navíc zpěv vykonávaný v tomto okamžiku nemá tendenci rušit váš spánek v noci.
- Dobrá příležitostná doba je také stanovena podle vašich potřeb a rozvrhu spánku.
- Dobrý nap je v klidném a tmavém místě s pokojovou teplotou, která je pohodlná a není příliš hlučná.
- Po zdřímnutí nepomějte a znovu se přesuňte. Rychlé zvedání může způsobit bolesti hlavy, podrážděnost a necítí se dobře. Dejte pauzu na několik minut, dokud se nebudete cítit osvěžující.
