Obsah:
Lékařské video: Desmod - Par dni (Video)
Šálek teplé černé kávy ráno je denní rituál, který může být považován za posvátný pro některé z nás. Tolik vědeckých výzkumů potvrdilo, že návyky na kávu jsou pro většinu lidí zdravé a mohou přinášet miliony přínosů pro zdraví - od boje proti depresi u žen, snižující riziko mozkové příhody a rakoviny prostaty u mužů, které kompenzují ztrátu svalové síly, která vyplývá ze stárnutí.
Většina zpravodajství o těchto zprávách však neříká celý příběh, takže lidé nyní uvažují: "Kolik šálků kávy denně je stále rozumné?"
Než odpovíte na otázku výše, přečtěte si čtyři faktory, které byste měli zvážit, které jste ohlásili od času, a ještě předtím, než dnes snižujete druhou kávu.
Proč je každá káva potřebná jinak?
1. Různí lidé, různé potřeby
I když je zvykem kávy dokázáno, že šetří mnoho výhod, ale vy jste ten, kdo nejlépe rozumí vašemu tělu. Někteří lidé mohou vypít vysokou dávku černou kávu a cítit se dobře po celý den. Pro některé lidi, jen pití půl šálku může být nervózní a dostat bolest žaludku. Existuje mnoho individuálních variant, které mluví při určování, jak káva působí na tělo.
Nevystavujte výše uvedené závěry jako referenční hodnotu pro vaši kávovou část. Zvažte, co je pro vás dobré - pokud není odpověď vůbec káva, nezáleží na tom. Nezakládejte to jako omluvu k zahájení kávy.
2. Zdraví vašeho těla
Pokud již trpíte onemocněním srdce nebo jinými chronickými onemocněními, pokyny "3-5 šálků denně" se na vás automaticky nevztahují a budete možná muset každý den změnit vaši kávovou část. Zatímco neexistují žádné důkazy, které by dokázaly spojit hypertenzi s kávou, tento zvyk může zhoršit stav.
Závěrem: pokud máte akutní zdravotní stav nebo váš krevní tlak překračuje normální limit, poraďte se s lékařem nebo osobním výživovým lékařem o tom, co je pro vás nejlepší.
3. Dávejte pozor na svůj vzhled spánku
Jedna věc, kterou jistě víme, kofein narušuje hluboký spánek, přinejmenším pro většinu lidí. Získání dostatečného spánku je důležité pro vaše tělesné a duševní zdraví, stejně jako pro kontrolu vaší váhy.
Dobrým pravidlem, které je třeba poznamenat, je přestat konzumovat jakýkoli druh kofeinu, zejména kávu, nejméně šest hodin před spaním. Pokud jste v pokušení připravit si odpoledne šálek kávy, podívejte se na další způsoby, jak se vypořádat s ospalostí - projít se například protahováním nebo vypít sklenici studené vody.
4. Vaše genetika také hraje roli
V důsledku genetických změn, které ovlivňují některé enzymy v těle, mohou někteří lidé během velmi dlouhé doby rozložit kofein. To je poměrně časté a pro tyto lidi může i 1-2 šálky kávy denně zvýšit riziko srdečních onemocnění a hypertenze.
Takže, kolik šálků kávy denně je stále považováno za zdravé?
Kolik šálků kávy denně je dobré pro zdraví?
Citováno z NPR, studie publikovaná na klinice Mayo ukazuje, že spotřeba kávy více než 28 šálků týdně - průměrně 4 šálky denně - je nadměrná část, přinejmenším pro ty z vás, kteří jsou starší než 55 let (omezujícími faktory je kouření ).
Výzkumníci zjistili, že mladí dospělí muži, kteří konzumovali více než 28 šálků kávy týdně, zvýšili riziko úmrtí ze všech důvodů (srdeční problémy, vysoký krevní tlak atd.) O 56 procent. Zatímco ženy s těžkými pijáky na kávu mají více než dvojnásobné riziko úmrtí. Šálek kávy je definován jako 8 uncí kávy (240 ml). Zatím studie ukazují, že stejná vysoká spotřeba u starších pacientů nevykazuje žádný vliv. Tato studie ukazuje, že vdechnutí dvou až tří šálků kávy denně je stále v rozumných a zdravých mezích a může přinést výhody.
Huffington Post cituje pět samostatných studií - časopis PLOS ONE, NCBI, Nature a NRC Research - které všechny podporují výše uvedenou teorii. Každá z těchto studií zjistila, že přínosy kávy pro zdraví, od řízení symptomů erektilní dysfunkce (včetně obézních mužů a hypertenze); bojovat proti volným radikálům a podporovat růst buněk; snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, problémů s trávením a neurodegenerativních onemocnění spolu se sníženým rizikem úmrtí na tyto nemoci; ostření dlouhodobé paměti; na podporu sportovního výkonu a vytrvalosti. Červená nit: tato výhoda můžete dosáhnout, pokud omezíte spotřebu kávy pouze na 2-3 šálky denně.
Ale musíte si znovu vzpomenout, poslouchat své tělo. Pokud akumulujete život na sklenicích kávy, abyste mohli fungovat normálně, nebudete si ji už užívat - bude to nebezpečné zdravotní riziko. Budete pouze poškozovat rovnováhu svého života. Jako produktivní člověk budete určitě potřebovat dostatek spánku, snížit stres, jíst lépe a kontrolovat příjem kofeinu.
Pijte zdravou kávu, pokud nepoužíváte cukr
Káva již není zdravou volbou, pokud je váš šálek teplého nápoje naložen cukrem. Pokud dáváte přednost trendovým kávovým nápojům posypaným krémem, cukrem, sirupem a šlehačkami, pak riziko zdravotních rizik kávy převáží výhody.
Nejen, že mají tu k tomu kalorie, ale tyto nápoje získají většinu kalorií z cukrové třtiny a kukuřičného sirupu, který je vysoce fruktózový (také mléčný tuk). Takové jednoduché cukry byly spojeny s řadou metabolických poruch a předpokládá se, že přispěly k vzniku srdečních onemocnění a dalších vážných zdravotních stavů.
Každá jedna extra lžička sladidla v kávě může zvýšit nadbytek kalorií zodpovědných za vývoj tukových buněk. Například šálek vanilkového latte obsahujícího 150 kalorií, to zní triviálně, ale s přidáním tolika cukru a sirupu, tato dodatečná denní kalorie překračuje to, co tělo skutečně potřebuje k podpoře vaší ideální tělesné hmotnosti a přidá 5-7 kg váhy jiný čas, kdy vážíte váhu.
