Možná jste obeznámeni s tím, jak špatně je vaše tělo po spaní na polštáři. Výrobky vypadaly jen trochu, takže chcete vykřikovat, nemluvě o tom, že jste museli vypořádat s bolestem hlavy, které celou den způsobilo náladu. Ale víte, že spánek může mít další účinky na zdraví vašeho těla a dokonce zvyšuje nebo snižuje riziko určitých onemocnění?
Rozdíly ve spánkovém postavení se ukázaly být různými zdravotními riziky
Různé spánkové pozice - ať už na zádech, na žaludku, abyste se kroutily jako dítě v lůně - jsou podle vás různé zdravotní problémy. Která je vaše oblíbená spací pozice?
Spánek na zádech
Izraelská studie zveřejněná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že lidé, kteří rádi spí na zádech, častěji trpí spánkovou apnoe (stav, který způsobuje, že dýchání přestává spát) a také hypopnea (abnormální povrchové dýchací období). Je to proto, že když ležíte na zádech, gravitace způsobí, že měkké patra na špičce vnitřní čelisti a spodní část jazyka se uvolní a propadne za krk, což může být pro některé osoby obtížné dýchat.
Je však legitimní spát na zádech u lidí, kteří nemají určité rizikové zdravotní faktory, jako jsou srdeční onemocnění, spánková apnoe nebo nervové poruchy, které ovlivňují schopnost polykat. Spánek na zádech může snížit bolesti zad a krku. Důvod, spící na zádech, pomáhá zarovnat páteř a krk, protože páteř je v neutrálnější poloze.
Existuje ještě jedna výhoda, že ležíte na zádech. Mnoho studií uveřejnilo, že spaní na zádech zabraňuje tomu, aby pokožka na obličeji vytvářela hlubší vrásky, protože vaše oči a tváře nejsou roztříštěny a třepou se na polštář.
Spánek na břiše
Spánek na žaludku může být korunován jako nejhorší místo pro spaní. Spánek na žaludku byl hlášen k vyrovnání přirozené křivky páteře a způsobit bolesti dolní části zad. Spící v žaludku vás také podvědomě otáčí krkem vpravo nebo vlevo během spánku. To může způsobit vážné nepohodlí v krčních kloubech a dokonce i vážné poškození, pokud není správně zacházeno.
Také, pokud máte určité zdravotní potíže nebo problémy s dýcháním, ležet na zádech může vyvolat opakování vašeho problému. Spánek na zádech může narušit respirační trakt, což je jeden z mnoha faktorů spánkové apnoe.
"Ale pokud můžete dobře spát bez problémů tím, že spíte na zádech, je v pořádku pokračovat," řekl doktor. Carol Ash, ředitel divize medicíny spánku Meridian Health New Jersey, byl citován z Dnes, který také řekl, že jeho náchylná spací pozice neposkytuje žádné zdravotní výhody.
Spánek na boku
Spánek na boku je obecně nejlepší poloha pro zdraví a pohodu těla. Spánek v bočních směrech otevírá dýchací cesty tak, aby mohl zvyšovat proudění vzduchu do plic, a zároveň zvyšuje krevní oběh do srdce. Proto těhotné ženy také doporučují spát na své straně, protože tato pozice může zvýšit tok čerstvé krve do dělohy.
Spánek na své straně je také nejlepší spánek pro udržení zdraví mozku. Spánek na straně usnadňuje mozku oškrabávat plán amyloidní beta spojený s Alzheimerovou chorobou a demencí.
Tato spací pozice lépe zvedá těžké břemeny a boky než jiné spánkové pozice. Na druhé straně, nakloněná spací pozice může způsobit bolesti na rameni, protože jste příliš dlouhý na to, aby jste mohli podepřít skoro celou svou tělesnou hmotnost, zatímco spíte pouze na jedné straně ramena. To může také způsobit nižší bolest zad u některých lidí.
Spánek na boku na pravé straně
Spánek na pravé straně těla je spojen s nárůstem příznaků refluxu žaludeční kyseliny. Jedním z nejpravděpodobnějších důvodů je, že spánek na pravé straně spouští relaxaci svěrače (svalového kroužku) na bázi jícnu, který by měl působit jako bariéra pro žaludeční kyselinu, aby se uvolnila zpět, ačkoli tato teorie nebyla plně prokázána.
Spánek na boku na levé straně
Naopak, když ležíte na levé straně (na straně, kde se nachází žaludek), část orgánů břicha je umístěna níže než jícen, takže žaludeční kyselina je těžší migrovat zpět do jícnu. Také tlak svěrače může být větší v této spánkové poloze.
Ale řada studií uvádí, že ti, kteří normálně spí na levé straně těla, prožívají noční můry častěji než lidé, kteří spí na pravé straně, kteří mají tendenci hlásit, že mají pozitivnější zájem o spánek a lepší kvalitu spánku.
