Obsah:
- Lékařské video: Eben Alexander cesta neurochirurga životem po životě přednáška české titulky
- Bolesti zad jsou onemocnění starších osob
- Bolest zad je způsobena pouze zraněním
- Sedět hned vás chrání před bolestí zad
- Nezvedejte těžké břemeno, pokud nechcete bolesti zad
- Lůžka rychle ulehčí bolesti zad
- Nebojte se nejdříve, když máte bolest zad
Lékařské video: Eben Alexander cesta neurochirurga životem po životě přednáška české titulky
Mnoho lidí si myslí, že bolest zad může být postižena pouze středním a starším lidem. Proto je bolest zad stále podceňována. Dokonce i když není řešeno správně, může tento problém trvat až jednou ročně, což se zase stane obtížným pro každodenní činnost.
Mnoho mýtů o bolestech v zádech je třeba napravit, abyste se jim mohli vyhnout, a pokud se již vyskytnou, dostanete správnou léčbu.
Bolesti zad jsou onemocnění starších osob
Mýtus. Každý ze všech vrstev života, věku a pohlaví může bolest břicha bez ohledu na svůj původ alespoň jednou za život. Dokonce i těhotné ženy mohou mít stejné stížnosti.
Bolest zad se vyskytuje v důsledku poškození tkání podél páteře, od krku až po koktejl.
Bolest zad je způsobena pouze zraněním
Mýtus. Kromě zranění může být bolest zad zpravidla způsobena postojem, který není ideální při sedění, stojící nebo ohýbání. Těžký stres, kouření, zvedání těžkých předmětů, sedavý životní styl nebo lenivý pohyb, dokud některé základní nemoci - jako je artritida (bolesti kloubů) a rakovina - nemohou být také rizikovými faktory bolesti zad.
Sedět hned vás chrání před bolestí zad
Mýtus. Ohýbaná sedící pozice zvyšuje riziko bolesti zad, protože klouby a páteř mají velký tlak na podporu většiny vaší hmotnosti. Ideální sedací místo je sedět rovně, ale sedět příliš dlouho vzpřímeně může také zatížit vaši páteř.
Proto musíte opřít své tělo (po dlouhém posezení vzpřímené) tak, že se opřete o židli a necháte se lehce ohnout, než se vrátíte ke své činnosti se vzpřímenou sedící pozicí. Je to také dobrý nápad dělat jednoduché úseky po sedání příliš dlouho.
Nezvedejte těžké břemeno, pokud nechcete bolesti zad
Mýtus. Těžké předměty nejsou přímo spojeny s výskytem bolesti zad. Špatný způsob, jak je zvednout a přenášet, může způsobit bolesti zad.
Abyste se vyhnuli bolesti zad po zvedání těžkých předmětů, nejprve se ujistěte, že je správná postavení těla podle následujících pokynů:
- Postavte tělo tváří v tvář položce, kterou chcete zvednout, otevřete nohy tak širokou jako pas.
- Přesuňte jednu nohu mírně dopředu od druhé, pak ohneme kolena a začněte snižovat tělo k squat. Neohýbejte tělo okamžitě, abyste zvedli předmět.
- Po ustálené držbě předmětu pomalu začněte vytlačovat horní část těla, zatímco držíte záda a zvednete rovnou hlavu.
Lůžka rychle ulehčí bolesti zad
Mýtus. Bezprostředně po prvním příznaku bolesti zad se objeví o několik dní později, doporučuje se vyhnout se zatěžující fyzické aktivitě. Ale nepřehánějte to. Příliš dlouho ležící v posteli, když máte bolesti zad, může skutečně zhoršit bolest, kterou zažíváte.
Pokud je to možné, zůstaňte aktivní a postupujte jako obvykle, abyste urychlila proces obnovy bolesti.
Nebojte se nejdříve, když máte bolest zad
Mýtus. Jak již bylo vysvětleno výše, tendence žít úplně, může skutečně zhoršit bolest v zádech. Pravidelné cvičení může překonat příznaky. Samozřejmě, když máte ještě bolest na zádech, nevyužívejte příliš tvrdě.
Cvičení vám také pomůže vyhnout se pozdějšímu riziku bolesti zad. Cvičením svalů vašeho těla bude pokračovat trénování a posílení, což zabrání měkkým tkáním (jako jsou svaly, vazy a šlachy), které mohou způsobit bolest. Cvičení také posiluje strukturu páteře, takže může být lepší a efektivnější podporovat vaše tělo v pohybu. Některé sporty, které zabraňují bolesti zad nebo jim brání, jsou plavání, jízda na kole, chůze, jóga a pilates.
