Obsah:
- Lékařské video: Toxické emoce • Tomáš Kašpar (15.05.2018)
- Proč noční cvičení není dobré pro zdraví?
- 1. Zvýšená vytrvalost
- 2. Jednoduchý dech
- 3. Sleeplessness
- Takže noční sporty jsou absolutně nepovoleny?
Lékařské video: Toxické emoce • Tomáš Kašpar (15.05.2018)
Pevná zaneprázdnění nám často nemá čas cvičit ráno nebo odpoledne, takže se mnozí cvičí v noci. Ale pro ty z vás, kteří mají rádi noční sporty, musí být ostražití. Cvičení, kdykoli je, je skutečně zdravé, ale efekt může být zvrácen, pokud je proveden pozdě v noci. Proč je to tak?
Proč noční cvičení není dobré pro zdraví?
To se týká biologických hodin organismu. Když pozdě v noci, biologické hodiny těla připomínají čas spánku. Pokud cvičíte v noci, tato změna "plánu" může překonat biologické hodiny, aby regulovala fungování těla. Výsledkem je, že se tělo rychle stáhne a unavuje. Jaké jsou zdravotní účinky plynoucí z nočních sportů? Viz vysvětlení níže.
1. Zvýšená vytrvalost
Noční cvičení může snížit odpor těla, protože tělo ztratí tolik energie, aniž by bylo dostatečně pauzováno k odpočinku po dni aktivit. Zvláště pokud je vaše intenzita cvičení klasifikována jako těžká nebo vyžaduje hodně energie, jako je zvedání závaží nebo plavání. Slabá vytrvalost činí zranitelnými některými nemocemi, jako je chřipka nebo horečka.
2. Jednoduchý dech
Noční vzduch obsahuje méně kyslíku než ráno nebo večer. No, cvičení, když je úroveň kyslíku v prostředí minimální, vás snadno unavuje a vyčerpává.
Protože činnost cvičení vyžaduje hodně kyslíku, takže dýchání a průtok krve do srdce je hladký. Při cvičení může dojít k nedostatku kyslíku dušnost po tom.
3. Sleeplessness
Cvičení příliš blízko před spaním činí pro vás těžké spát. Ve skutečnosti to může být překonáno tím, že nevynucuje příliš mnoho cvičení. Využijte své aktivity k procvičování fitness v noci relaxačním a zábavným sportům.
Takže noční sporty jsou absolutně nepovoleny?
Noční sporty nejsou ve skutečnosti zakázány. Doporučuje se pokračovat v cvičení jako obvykle, ale doporučuje se zpomalit rytmus cvičení jako obvykle. Cvičení v noci s mnohem pomalejší rychlostí a výkonem usnadňuje tělu upravit srdeční frekvenci, dýchat a udržovat normální hladiny hormonu. Nezapomeňte také na vytápění a chlazení po cvičení. Vytápění je velmi užitečné pro uvolnění svalů, zlepšuje krevní oběh a pomáhá vám připravit se na lepší spánek.
Ale abyste viděli vztah mezi typem cvičení, fitness po cvičení a každodenním spánkovým vzorem, můžete si udržet časopis, který porovnává účinky. Později výsledky srovnání nočních sportů a jejich vlivu na vaše tělo mohou být použity jako správný odkaz pro pořádání denních aktivit.
Americká rada pro cvičení navrhuje, aby se poznámky o výsledcích nočních sportů:
- Spaláte se snadno po nočních sportů
- Ať už se probudíte, bude později pomalé
- Jaké návyky a chuť se mění
- Jak děláte další cvičení
Shromažďováním a úpravou výše uvedených údajů můžete porovnat určité účinky a účinky na vaše tělo. Pokud není efekt dobrý, můžete změnit čas cvičení ráno nebo večer. Můžete také změnit a upravit cvičení, které používáte při výkonu. Pokud nenastanou žádné účinky, můžete pokračovat ve zvyku nočních sportů s pravou částí cvičení a udržovat příjem potravy tak, aby později nevyvolávaly další rizika.
