Obsah:
- Lékařské video: KONCOVKA: Plán ke globálnímu zotročení, Alex Jones .11.2007 CZ tit.
- Proč je potřeba začít s osteoporózou od mladých?
- Jaké cvičení lze provést, aby se zabránilo osteoporóze?
- Pro děti a dospívající
- Pro dospělé
- Pro starší lidi
Lékařské video: KONCOVKA: Plán ke globálnímu zotročení, Alex Jones .11.2007 CZ tit.
Zdá se, že mnoho lidí se seznámí s pojmem osteoporóza nebo ztráta kostní hmoty. V laických kruzích je tento termín synonymem pro babičky. Je to způsobeno tím, že osteoporóza je staršími ženami mnohem zkušenější, přestože je to skutečně také u mužů. Ale věděli jste, že skutečně chcete zabránit osteoporóze potřebné v mladém věku?
Mnoho z nich právě začalo pečlivě konzumovat mléko a multivitamíny, jako je vápník a vitamin D ve stáří. Bohužel optimální prevence by se měla začít od mladého věku.
Proč je potřeba začít s osteoporózou od mladých?
Maximální hustota kosti se dosáhne ve věku 20-30 let. Potom se hustota kostí postupně snižuje. Ztráta kostní hustoty bude postupovat rychleji, když ženy prožijí menopauza. Je to proto, že hladiny estrogenu v těle ženy klesají tak rychle, že kosti se rychle stávají porézní.
Samotná hustota kostí je ovlivněna několika faktory. Kromě hormonálních faktorů a dalších faktorů, které ovlivňují dietu. Tato strava znamenala, že se jedná o potraviny, které jsou bohaté na vitamín D a vápník. Vápník se nachází v mléčných výrobcích, jako je mléko, sýr a jogurt.
Dalším faktorem, který se často zapomíná, je sport. I když cvičení je velmi důležité při spuštění růstu nové kostní tkáně.
Jaké cvičení lze provést, aby se zabránilo osteoporóze?
V podstatě existují dvě skupiny sportů, které mohou zvýšit a udržet hustotu kostí, což je příroda vážení (způsobuje napětí na kostech) a trénovat svalovou sílu. Některé příklady cvičení vážení jsou tenis, lezení po schodech, jogging, který může být promíchán s procházkou, a sporty, které zahrnují skákací pohyby (např. volejbal, basketbal, skákací lano).
Pro děti a dospívající
Dejte dětem své aktivity vážení. Tuto aktivitu lze provádět během sportovních akcí ve škole, při aktivitách v rámci kurikula nebo při hraní. Nechte děti vybrat typ sportu, který se jim líbí. Cvičete pravidelně. Čím dřív začne dítě, tím větší je hustota kostí.
Výzkum ukazuje, že děti, které začínají hrát tenis pravidelně před pubertou, zvýšily hustotu kosti o 20%. Na druhou stranu děti, které začínají hrát tenis pravidelně po pubertě, zaznamenávají pouze zvýšení hustoty kostí o 10%.
Pro dospělé
Sporty, které zabraňují osteoporóze u dospělých, mají v podstatě za cíl vytvořit a udržet hustotu kostí. Zde jsou doporučení od Americká vysoká škola sportovní medicíny Resource Manuál.
- Sportovní forma:
- Přenosná hmotnost
- Výcvik svalové síly (například zvedání závaží pomocí činky nebo láhve na pití naplněné vodou)
- Intenzita: střední až vysoká
- Frekvence:
- Sporty vážení 3-5krát týdně
- Trénink síly svalů 2-3x týdně
- Doba trvání:30-60 minut denně obsahující kombinaci vážení, skákací pohyby a trénink svalové síly
Pro starší lidi
Kromě zachování hustoty kostí je cvičení u starších lidí také zaměřeno na trénink a udržení tělesné rovnováhy, takže se očekává, že zabrání pádům. Dobrý cvičební program k prevenci pádu u starších pacientů má kombinaci mírné a vysoké intenzity, zejména těch, které se zaměřují na spodní část těla a rovnováhu. Jedním z příkladů je Tai Chi.
U těch, kteří byli diagnostikováni s osteoporózou, Americká vysoká škola sportovní medicíny Resource Manuál Změňte jej následovně.
- Jedna až tři sady obsahují 5-8 opakování 4-6 typů cvičení vážení
- Hotovo 2-3 dny v týdnu
- Vyhněte se sportům, jejichž pohyby mohou ohrozit vaše páteře
Pokud máte pochybnosti o tom, jaký program je pro vaše kosti bezpečný, můžete se zúčastnit cvičení o osteoporóze, které běžně drží indonéský gymnastický klub společnosti Healthy Bone Society (PERWATUSI) / indonéská asociace osteoporózy (PEROSI). Gymnastika se koná v úterý, čtvrtek a sobotu každých 06.15-07.30 hod. WIB v Cacat Anak Development Foundation (YPAC), jižní Jakartě. Tuto gymnastiku mohou následovat ženy a muži, kteří jsou starší a mladší dospělí.
Poznámka: Dříve toto cvičení probíhalo běžně na stadionu Bung Karno. Protože však probíhala rekonstrukce, tato činnost se přestěhovala do YPAC v jižní Jakartě.
