Obsah:
- Lékařské video: Dr Phil guy thinks he is BATMAN - Dr Phil #12
- Příčiny ospalosti po cvičení
- Pak, co lze udělat k překonání tohoto problému?
- Zdá se, že spánek a cvičení jsou vzájemně propojené
Lékařské video: Dr Phil guy thinks he is BATMAN - Dr Phil #12
Sporty mají nesčetné množství dobrých přínosů, tato činnost, pokud se udělá dobře a správně, bude také činit tělo cítím čerstvějším a následným montérem. Někteří lidé se však po cvičení stěžují na ospalost. Takže je to normální? Jaká je příčina? Podívejte se na odpověď v následujícím přehledu.
Příčiny ospalosti po cvičení
Po dokončení cvičení by se tělo mělo cítit více osvěžující a živé. Nicméně, pokud máte pocit, opak - to znamená, že unavený a ospalý - to je v zásadě normální po cvičení. Je to proto, že tělo během cvičení tvrdě pracovalo. Hlášení ze stránky Livestrong obsahuje řadu věcí, které mohou způsobit ospalost po cvičení, včetně:
- Zřídka cvičí a začíná pravidelně cvičit. Tělo se začne přizpůsobovat a reagovat na únavu, což způsobuje, že se po cvičení cítite ospalá o několik hodin později.
- Hladiny cukru v krvi v těle jsou příliš nízké.
- Tělo nemá tekutiny nebo dehydratace.
- Intenzita výcviku je příliš vysoká, než tomu bylo předtím.
- Nadměrné cvičení, nebo to, co se běžně nazývá přesměrování, bude tělo snadno unavené, což nakonec způsobí, že budete cítit ospalý. Dokonce podle Dr. Pauline Powers, psychiatrka ze Spojených států amerických ve své knize Exercise Balance, tvrdí, že nadměrné cvičení může zvýšit riziko zranění, ztráty kostní hmoty, což způsobuje, že někteří lidé trpí poruchami příjmu potravy.
Pokud jste častým cvičením po dlouhou dobu trpěli, ale stále se cítili unaveni a ospalí, můžete se setkat s některými zdravotními problémy. Možná máte riziko anémie, hormonálních problémů a problémů s metabolickým systémem, které často po cvičení často způsobují únavu a ospalost.
Zkuste také zjistit, kolik hodin spíte každou noc. Protože nedostatek spánku může být také příčinou toho, že to prožíváte. Národní komise pro spánek doporučuje pro dospělé spánek 7-9 hodin, aby vám po cvičení necítila únavu a ospalost.
Pak, co lze udělat k překonání tohoto problému?
Abyste to překonali, je dobré cvičit pravidelně. Protože únava může nakonec způsobit ospalost zmizí, pokud se tělo podařilo přizpůsobit a zvyknout si cvičit. Časem cvičení může zvýšit vaši energii, ani ji snížit.
Studie z Výzkumný časopis Univerzity v Georgii řekl, že cvičení prováděné pravidelně může výrazně zvýšit energii proti únavě. Ve skutečnosti lidé, kteří trpí zdravotními problémy, mohou během pravidelného cvičení prožívat zvýšenou energii.
Dále věnujte pozornost tomu, abyste vždy znovu doplňovali energii vašeho těla před zahájením sportovního tréninku s jídlem před cvičením a konzumací dostatek tekutin. Cílem je stabilizovat hladinu cukru v krvi tak, aby se zabránilo únavě těla. Jezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů, dostatečným množstvím bílkovin a nízkým obsahem tuku přibližně 3 hodiny před cvičením.
Pokud se to všechno stalo, ale po cvičení jste vždy ospalí, zkontrolujte své zdraví a poraďte se s lékařem. Lékaři mohou poskytnout správnou diagnózu, stejně jako průvodce nebo léčbu, aby se vypořádali s vaším problémem.
Zdá se, že spánek a cvičení jsou vzájemně propojené
Podle Alona Avidana, profesora neurologie a ředitele UCLA Centrum poruch spánku, skutečné cvičení se provádí rutinně jak pro zlepšení kvality spánku. To je také podpořeno výzkumem, který uvádí, že lidé trpící nespavostí začínají dobře spát po 4 měsících cvičení.
Pokud chcete kvalitní spánek, přinejmenším pravidelně cvičíte 3-4krát týdně s trváním 30 minut. To je mnohem lepší, než kdybyste cvičil jednou týdně po dobu 2 hodin. Protože při pravidelném cvičení se teplo v těle zvýší a postupně se postupně ochladí několik hodin po ukončení aktivity.
Když pokles tělesné teploty dosáhne stabilní hladiny, mozku dostane signál, který způsobí, že tělo bude ospalé a potřebuje spát. Až se probudíte později, budete se cítit osvěženi.
