Obsah:
- Lékařské video: Jak zlepšit mrtvý tah
- Doplňky pro sportovce jsou důležité?
- Moudře si vyberete doplňky pro sportovce
- 1. Kofein
- 2. Kreatin
- 3. Hydrogenuhličitan sodný
- 4. Dusičnany
- Jsou dostatečné doplňky pro zlepšení výkonu sportovců?
Lékařské video: Jak zlepšit mrtvý tah
Nejen sportovci, každý člověk, který rutinně cvičí, jistě ví, že pro dosažení optimálních výsledků tréninku je důležitý dostatečný příjem živin a tekutin. Příjem uhlohydrátů, bílkovin a tuků musí být vyvážen a přizpůsoben energii, která se denně uvolňuje. Možná se ale ptáte, zda jsou pro zlepšení výkonu potřebné doplňky pro sportovce. Zjistěte odpověď níže.
Doplňky pro sportovce jsou důležité?
Podrobná studieBritský žurnál sportovní medicíny v únoru 2018 bylo zjištěno, že doplňky stravy mají významnou roli při zvyšování výkonnosti sportovců, i když jejich účinek nebyl příliš velký. Potravinové doplňky, které jsou konzumovány, musí být vhodné a v souladu s pravidly, aby měli sportovci výhody, které chtějí dosáhnout.
Sportovní potřeby sportovce mohou být skutečně splněny tím, že si udržuje zdravou výživu nebo podstoupí speciální stravu podle potřeb každé osoby. Koneckonců, neexistují studie, které by dokázaly, že doplňky pro sportovce jsou účinnější než přírodní zdroje jídla a nápojů.
Neexistuje však žádný zákaz přijímat určité doplňky, které by pomohly zlepšit výkon a funkci orgánů. Takže můžete užívat doplňky pro sportovce za předpokladu, že jste konzultovali důvěryhodného lékaře, trenéra, zdravotního pracovníka nebo bylinky.
Moudře si vyberete doplňky pro sportovce
V současné době jsou doplňky pro sportovce velmi houbou na trhu. S různými značkami a jejich příslušnými výhodami způsobují různé druhy těchto výrobků sportovce zmatenost při výběru správných doplňků. Chcete-li usnadnit výběr, musíte být opatrní při sledování obsahu doplňků pro sportovce. Přečtěte si dobře kompozici napsanou v balení.
Doplňky pro sportovce mohou obsahovat různé přísady, jako jsou multivitamíny, bílkoviny, minerály, aminokyseliny nebo některé bylinky. Obvykle přípravek obsahuje kombinaci těchto složek. Tento přípravek může být dostupný ve formě tablet, kapslí, tekutin a také prášku.
Nejdůležitější ve výběru doplňků pro sportovce je složení. V různých studiích obsah, který má přínos pro zlepšení výkonu sportovců, je:
1. Kofein
Kofein je stimulant, který může zvýšit energii a snížit únavu po několik hodin. Doporučená dávka pro dospělé je 2-6 mg / kg tělesné hmotnosti a nepřesahuje 500 mg denně. U dospívajících doporučené dávkování nepřesahuje 100 mg denně.
Zvýšení dávky nemusí nutně zvyšovat výkon sportovců, hrozí vám, že budete mít vedlejší účinky. Kofein by se měl konzumovat 15-60 minut před cvičením.
2. Kreatin
Kreatinové doplňky zlepší výkon svalů při plném užívání. Kreatin je dlouhodobě bezpečný pro konzumaci. Kreatin však má nežádoucí účinky při zvyšování tělesné hmotnosti, protože má vlastnosti, které drží tělo v těle.
3. Hydrogenuhličitan sodný
Při cvičení svaly produkují kyselinu mléčnou, která způsobuje, že se svaly stanou unavené. Bikarbonát sodný má funkci snižování produkce kyseliny mléčné. Tento doplněk je velmi vhodný pro typy sportů s vysokou intenzitou a krátkou dobou trvání.
Doporučená bezpečná dávka hydrogenuhličitanu sodného je 300 mg / kg tělesné hmotnosti. Doporučujeme, aby byl přípravek konzumován 1-2,5 hodiny před cvičením. Nežádoucí účinky, které mohou nastat v podobě potíží trávicího systému, jako je nevolnost a zvracení a zvýšená hmotnost.
4. Dusičnany
Doplněk dusičnanu je užitečný pro prodloužení trvání intenzivní cvičení s krátkým trváním. Dusičnany hrají roli v udržování funkce kosterních svalů a zvyšování průtoku krve do svalů. Potraviny, které jsou bohaté na dusičnany, jsou zelená zelenina, jako je špenát a kala.
Jsou dostatečné doplňky pro zlepšení výkonu sportovců?
Velmi důležitá věc, na kterou si vzpomenete, že doplňky pro sportovce nemohou nahradit zdravou a vyváženou stravu a životní styl. Takže konzumujte zdravé potraviny a doplňujte je pouze v případě potřeby. Vždy byste měli konzultovat s lékařským personálem o typech doplňků pro sportovce, které jsou bezpečné a vhodné pro spotřebu. Nezapomeňte se ptát na vedlejší účinky a potřebnou dávku doplňků.
