Jádro svalu je řada složitých svalů, které se táhnou od dolních svalů na hrudi, žaludku, zpět, až po svaly kolem pánve. Jádra svalů hrají roli při stabilizaci a ochraně páteře a jsou začleněna do téměř každého pohybu lidského těla.
Přemýšlejte o svých hlavních svalech jako o hlavním článku řetězu, který spojuje vaše horní a dolní tělo. Ať už udeříte tenisovou kouli nebo vyčistíte podlahu, potřebné pohyby mohou pocházet z hlavních svalů vašeho těla nebo se jimi pohybovat.
Mnoho lidí tvrdí, že trénink jádrových svalů je totožný s programem, který tvoří šest žaludů. Málokdo neví, že výhody tréninkových svalů jsou více než pouhými cviky, které tvoří břišní svaly.
Jaké jsou výhody tréninku základních svalů těla?
Kromě příležitostných sedáků a push-upů jsou bohužel jádrové cviky často ignorovány. Trénink jaderných svalů bude velmi prospěšný pro dosažení optimální tělesné zdatnosti. Přečtěte si další informace o výhodách tréninku svalů.
1. Zabraňte zranění
Ohýbání se opotřebováním bot, zvednutím těžké krabice, otáčením se zpět, sedáním na židli, řízením nebo stojícím klidem - to jsou jen některé z mnoha každodenních rutin, které se silně opírají o vaše hlavní svaly a že si možná neuvědomujete, dokud tělo nebude cítit tuhé nebo špatné. Dlouhé sedění a minimální cvičení oslabují svaly střední části těla.
Slabé nebo nepružné svaly jádra mohou interferovat s funkcí paží a nohou. A to se vyčerpává ze všech pohybů, které uděláte. Trénink jaderných svalů správně může zvýšit jejich sílu. Rozvíjení silného trupu znamená budování stability a síly jádra.
Ale "Je důležité nejprve vybudovat jádrovou stabilitu a poté vybudovat jádrovou sílu, aby se vytvořily ideální šest žaludečních žaludků," řekla Martha Purdyová, fyzioterapeuta a instruktorka z Pilates v Halifax Health Center. Nejlepší časopis o zdraví.
Silné jádrové svaly mohou stabilizovat koordinaci vašeho těla a fungovat jako přirozená bariéra proti nárazu vašich kloubů, aby pomohla snížit bolesti před úrazem a zabránit pádům a zraněním během sportů nebo jiných fyzických aktivit.
ČTĚTE TAKÉ: Již šikovný ve sportu, ale žaludek není Sixpack také? To je důvod
2. Udělejte dobrý postoj
Slabé jádrové svaly přispívají k zvyku ohýbání. Core svalové cvičení cvičí svaly v dolní části zad, boky, žaludek a pánve jako vaše skutečné těžiště, pracovat v harmonii. Když zpevníte horní část zad a ramena, svaly se stáhnou zpět a dolů, aby odstranily stopy skrčeného těla - což vám dává stabilní a dobrou pozici. Dobré držení těla vás zvedne vzhůru a ztěžuje, čímž zvyšujete celkovou důvěru.
PŘEČTĚTE SI: 4 Zdravotní problémy způsobené špatným držením těla
Ještě důležitější je, že stabilizace jádra těla také snižuje opotřebení páteře, umožňuje dýchat hlouběji a vylepšovat jemné motorické dovednosti. Ostré motorické dovednosti umožňují rychle reagovat a zůstat vyrovnané na nestabilních plochách, například při křižovatkách s kluzkými cestami. Dobrá držení těla navíc také zvyšuje vaši schopnost intenzivnějších fyzických aktivit, jako je běh, plavání, horolezectví nebo pilates.
3. Zpomalte proces předčasného stárnutí
Zachování fit také znamená ochranu důležitých systémů pod povrchem kůže. Jádro vašeho těla není jen tam, kde orgány a centrální nervový systém soustředí svou energii, ale také tam, kde jsou tepny vašeho těla a největší (a nejdůležitější) tepny. Asi 10 procent tělesného tuku se usazuje mezi stěnami žaludku a vašimi orgány, jako je játra a střeva. To je nebezpečnější tuk, takže přebytečný tuk v této oblasti může způsobit hromadu dalších zdravotních problémů - od onemocnění jater, demencí až po rakovinu prsu.
Získání flexibility a stability ve svalech břicha, chrbta a páteře obnoví a omlazuje systém těla, který pomáhá optimalizovat proces posílání signálů do mozku, metabolismus, čištění toxinů, vstřebávání živin, regulace hormonální rovnováhy - to vše hraje roli při zpoždění procesu stárnutí. Nakonec, silné jádro vás vyzývá k tomu, abyste vypadali a cítili se zdravě a dobře.
