Obsah:
- Lékařské video: Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview
- 1. Pose stromu (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Triangle Pose (Trikonasana)
- 4. Poloviční holubice
- 5. Vpřed (Paschimottanasana)
Lékařské video: Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview
Ahoj! Šťastný nový rok roku 2017. Cítíte se, že vstupuje do druhého týdne v lednu, jak uvedete usnesení, která jste nastavili v tomto novém roce? Začalo nebo bylo zapomenuto? Jeden z nich pravidelně cvičí, možná jogging ráno předtím, než zavěsí nebo ranní meditace?
Pro ty z vás, kteří mají rád běh a chtějí začít kombinovat s jógu, mám tipy na jógu, které mohou být použity pro běžce. Následující pozice mohou být prováděny rutinně pro zvýšení vitality a posílení svalů nohou, vyhýbání se zranění nebo se provádí pro protahování.
1. Pose stromu (Vrksasana)
Tato póza je velmi dobrá, protože pomáhá posílit svaly nohou, kotníků a boků a zároveň zvyšuje zaostření a rovnováhu
Cesta:
- Přineste své tělo na stojící místo spolu s nohama, pak přineste dlaně do pasu, ohněte pravé koleno a přiložte nohu na vnitřní stehno. Pokud je to příliš těžké, přiveďte nohy tělům. Přidejte svůj názor na jeden bod, abyste zaostřili a vyvažovali tělo.
- Když se cítíte vyvážené, roztáhněte ruce a položte dlaně dohromady nad hlavu.
- Ukažte oči vpřed, aby krk nebyl napjatý.
- Aktivujte své břišní svaly, abyste byli v této pozici silnější a nepřeplňte váš pas.
- Proveďte to nejméně 10 dechů a proveďte to na levé straně
2. Squat (Malasana)
Poloha Squat nebo squat je dobrá pozice pro běžce, kteří se cvičí, zejména pro relaxaci svalů lýtka, stehenních svalů v bocích, spodního pasu a chodidel.
Cesta:
- Otevřete kolena a ukazte nohy dopředu.
- Dolní boky tak nízké, jak je to možné, jako sedací pozice.
- Pokud se cítíte pohodlně, můžete stisknout dolů na patě nohy, ale pokud to není možné, můžete mírně zvednout patu.
- Přineste dlaně dohromady před hrudník.
- S polohou loktů ležících na vnitřní stehenní oblasti v blízkosti kolena.
- Proveďte to nejméně po 10 dechách a opakujte 3 otáčky.
3. Triangle Pose (Trikonasana)
Běžící pravidelně může způsobit zkrácení bočních svalů, což může přispět k jeho prodloužení. Rozšíření bočních svalů těla je užitečné, aby vaše kroky běhly přirozeněji.
Cesta:
- Stájejte se nohama o 60 cm od sebe, roztáhněte ruce po stranách a pak dlaň přiložte dopředu, abyste se dostali do přední části vašeho prstu, předního kotníku nebo bloku jógy.
- Pak otevřete zadní rameno, rovnoběžně s paží, která se dotýká vašeho palce / bloku, otevřete hruď a podívejte se na prsty nad hlavou. Ujistěte se, že vaše rameno, krk a obličejové svaly jsou uvolněné.
- Vezměte své tělo na stojící místo s rukama po stranách, položte ruce na pas a vraťte se do stojící pozice. Dělejte stejný pohyb pro levou stranu.
- Provádějte střídavě po pravé a levé straně, každá strana dýchá 5 dechů a na levé straně vymění 5 dechů.
4. Poloviční holubice
Tato poloha je velmi dobrá protahování zejména pro pánevní oblast a napjaté svaly hýždí. Dobré po běhu, protože protahování ochlazení.
Cesta:
- Z pozice stolní deska ohněte pravou nohu a přiložte koleno k pravému zápěstí, zatímco levá noha se rozkládá rovně zpět.
- Zarovnejte pánev s podlahou, pak přejděte rukama dopředu a sklopte hlavu k jógu.
- Dýchat 10 dechů na jedné straně a zopakovat pohyb na levé straně.
5. Vpřed (Paschimottanasana)
Všechny pozice / pozice s dotykovými prsty jsou dobré protahování zvláště pro hamstringy a lýtkovou oblast nohy, dobré po běhu.
Cesta:
- Z místa sednutí narovnejte obě nohy a zavřete vnitřní stranu obou nohou.
- Uchopte svůj prst oběma rukama, pokud je to obtížné, můžete také dosáhnout vašich kotníků nebo se dotknout oblasti holeně.
- Pak ohnout hlavu blízko k kolena, pokud je to možné.
- Dýchat 10 dechů na jedné straně a třikrát opakovat pohyb.
Takže, není žádný důvod, proč zapomínat na cvičení a realizaci svého nového roku, vaše tělo se stává zdravějším a silnějším s běžící kombinací a jógy výše. Hodně štěstí!
