Obsah:
- Lékařské video: 20 minut JÓGY PRO ZAČÁTEČNÍKY
- 1. Strom představují
- 2. pes směřující dolů
- 3. Kočičí kráva
- 4. Horská póza
- 5. Jóga hnutí je póza
Lékařské video: 20 minut JÓGY PRO ZAČÁTEČNÍKY
Máte zájem dělat jógu? Pokud jste neměli čas se setkat s vaším trenérem jógy nebo se zúčastnit tříd, existuje několik jednoduchých jógových pohybů, které můžete vyzkoušet doma. Jaké jsou jógové pohyby pro začátečníky doma? Zvažte následující recenzi.
1. Strom představují
Jóga hnutí strom představuje je základní póza pro tréninkovou rovnováhu a zároveň zvyšuje pružnost těla. Metoda je poměrně snadná, nejprve začít tím, že stojíte rovně. Pak položte obě dlaně před hruď.
Pro nohy ohýbejte kolena z těla od těla a připevněte chodidla na stehna, jak je uvedeno výše. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund. Po 30 sekundách změňte nohu vedle ní a opakujte stejný pohyb.
2. pes směřující dolů
V této poloze je tělo ve tvaru písmene V obráceno, kde je hlava směrem dolů. Za prvé, začněte ohýbáním položte obě ruce na podložku. Pozice této dlaně musí být pokročilejší než rameno.
Vedle polohy nohou položte kolena na matraci, abyste se ohýbali. Dále zvedněte kolena, které jsou připevněny k rohoži, dokud vaše nohy nejsou rovně od konce ke konci. Můžete vidět příklad pohybu, jak je ukázáno výše.
Ujistěte se, že postavení těla je rovné, neohýbejte se při provádění této představy. Udržujte tuto pozici při zhlubokém nádechu 5-10.
3. Kočičí kráva
Kočičí kráva je jedním z nejdůležitějších hnutí při zahájení jogy. Zvláště pro ty z vás, kteří mají bolesti zad. Provedení tohoto pohybu běžně poskytuje dobrý úsek pro zdraví páteře.
Hnutí můžete vidět, jak je uvedeno výše. Umístěte dlaně a kolena na rohož, pak protáhněte páteř ohybem a rovnání těla. Cíťte pomalu, že vaše páteř musí zůstat vždy rovná.
4. Horská póza
Horská póza je jedním z nejjednodušších jogových pohybů. Stávejte stále s hrudníkem otevřenou a rukama po stranách. Tento pohyb se také používá k analýze vašeho držení těla, ať už máte pravdu. Možná, že vaše rameno je nakloněno na stranu nebo jste příliš ohnutá.
Tento pohyb můžete začít tím, že stojíte vysoko. Pak pocit, že část vašeho chrbta se cítí opravdu rovná. Umístěte ruku vedle těla s otevřenými rameny.
5. Jóga hnutí je póza
Jedná se o jedno z nejklidnějších relaxačních pohybů po provedení jiných jógových pohybů. Pokaždé, když se cítíte ohromen nebo se cítite unaveni, relaxujte své tělo tímto dětským pózem. Od stoupajícího psa stojí před sebou, snižte hýždě dolů, držte si kolena a zadní nohy s matrací.
Rovněž snižte ramena na podlahu s hlavou obrácenou k podlaze. Vyrovnejte ruce dopředu co nejdále.
