Obsah:
- Lékařské video: Dá se v tomhle cvičit..? Sportovní oblečení // Rosegal
- Jóga představuje při hladování
- 1. Kočičí kráva představuje
- 2. Sedící zkroucení
- 3. Pes dolů
- 4. Válečník jeden
- 5. Válečník dva
Lékařské video: Dá se v tomhle cvičit..? Sportovní oblečení // Rosegal
Půst je často důvodem pro lazání, a to i pro sport. Důvody také se liší, ale obecně mnoho lidí je líné cvičit, zatímco hladoví z obavy z únavy a dehydratace. Ve skutečnosti je cvičení během půstu také důležité, víte!
Nemusíte dělat cvičení s vysokou intenzitou, které vám způsobí vyčerpání energie, ale snažte se udělat lehké cvičení, ale stále přinášíte mnoho výhod. Jo! Můžete jógu dělat na půdě.
Jóga představuje při hladování
Během čekání na přestávku nebo ráno po úsvitu, následující jóga představuje během následujícího půstu může být vodítkem pro získání zdravého, ideálního a čerstvého těla během půstu.
1. Kočičí kráva představuje
Před tím, než uděláte jógu během půstu, nejprve připravte jógu nebo pohodlnou rohož. Lumístěte dlaně a kolena na rohož jako procházení. Ujistěte se, že zápěstí jsou zarovnány rovně pod rameny a kolena jsou otevřená rovnoběžně s boky a špičky prstů se tlačí na podlahu. Lpalička vdechujte a protáhněte záda jako krávu. Držte po dobu 8 sekund. Pak vydechujte a vyklenutí záda jako kočka. Držte po dobu 8 sekund. Tento řádek opakujte několikrát.
2. Sedící zkroucení
Chcete-li udělat jednu jógu představovat je velmi snadné. Způsob, jak sedět s křížovými nohama na podložce. Pak postupujte pomalu. Při vydechování otáčejte tělem doprava. Pokuste se udržet pravou ruku směrem dozadu a levou rukou dotýkat kolena. Držte tuto pózu po dobu 8 sekund. Potom proveďte stejný pohyb doleva. Cítit, když se svaly v pasu, pažích a zádech cítí přitahovány.
Toto jednoduché jógové hnutí má funkci spalovat tuk v břiše a udržovat játra, ledviny a žaludek fungovat normálně.
3. Pes dolů
Postavte se v teple. Pak zatlačte všechny nohy a prsty na podlahu a lehce položte ruce před rameno. Ujistěte se, že je ruka zarovnána rovně pod rameny a kolena jsou otevřená rovnoběžně s boky. Potom zvedněte hýždě směrem ke stropu a zatlačte patu na podlahu, dokud nevytvoří obrácené písmeno V. Udržujte uvolněnou hlavu a pokuste se udržet pozici 1-3 minuty.
Tato póza slouží k protažení svalů na pažích, hrudi, nohou a zádech.
4. Válečník jeden
Postavte se rovně a pak po levé noze proveďte asi 3 velké kroky zpět. Pak ohněte pravou nohu a vytvořte úhel 90 stupňů, takže její poloha je těsně nad kotníkem. Zvedněte ruce nad hlavu a spusťte horní část těla směrem k podlaze. Ujistěte se, že jsou prsty otevřené a umístěte pohled směrem nahoru. Přidržte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuta, opakujte změnou nohou.
5. Válečník dva
Stojte a natahujte nohy o 3-4 krocích, pak ohněte pravou nohu a vytvořte úhel 90 stupňů. Položte ruce na boky a uvolněte ramena. Pak roztáhněte ruce na stranu s dlaněmi dolů. Poté otoč svůj pohled směrem k pravé ruce. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty a opakujte pohyb tím, že změníte nohu na jinou stranu.
Bez strachu z dehydratace a nadměrné únavy můžete během játrů, které byly popsány výše, pracovat na 5 jógových pohybech během čekání na čas, abyste zlomil rychlý pohyb. Takže půst není žádný důvod, proč se lenošit a ne cvičit, ne? Protože pokud pravidelně cvičíte, i když jen s intenzitou světla, přínosy půstu pro zdraví se mohou cítit optimálněji. Hodně štěstí!
