Obsah:
- Lékařské video: MUDr. Peter Bednarčík, CSc. - Účinky 3D pulzní magnetoterapie Biomag na endoprotézy, úrazy.
- 1. Gymnastika
- 2. Cvičení na koleno
- 3. Boční úsek
- 4. Pohyb na stěnu
- 5. Nůž pro stlačování ramen
Lékařské video: MUDr. Peter Bednarčík, CSc. - Účinky 3D pulzní magnetoterapie Biomag na endoprotézy, úrazy.
Po operaci prsu se tělo okamžitě nevrátí. Operace prsů může ovlivnit schopnost ramenních pohybů, ramen, dokonce i schopnost dechat. Po operaci prsu to připadá jako bolest, tuhost a slabost, takže pohyb kolem paže je omezen. Proto je praktické pohyby rukou jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších způsobů, jak se rychle zotavit. Jaké jsou to pohyby? Zkontrolujte zde.
1. Gymnastika
Pro tento pohyb můžete použít doma. Použijte držák nebo rukojeť jako nástroj. Důležité je, že vaše hůl musí být delší než rameno. Cílem tohoto pohybu je zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu vašich ramen zpátky do normálu.
Postupujte takto:
- Lehněte si na zádech na matraci nebo podlaze. Umístěte záda a krk rovně.
- Chcete-li držet záda s krkem rovně, můžete ohýbat kolena.
- Umístěte nohy přímo na rohož, lehce otevřete šířku ramene.
- Držte hůl nad žaludkem oběma rukama. Poloha dlaně směrem nahoru.
- Potom zdvihněte hůl nad svou hlavu co nejvíce.
- Použijte ruce, které nejsou ovlivněny chirurgií, aby pomohly jiným pohybům ruky.
- Držte jej po dobu 5 sekund
- Dále vraťte hůl k žaludku.
- Opakujte 5-7krát.
2. Cvičení na koleno
Toto gymnastické hnutí je hnací cvičení na horní části hrudníku a ramen. Tělová gymnastika vám pomáhá lépe otáčet ramena a pomáhat při flexování horních svalů na hrudi. Postupujte takto:
- Proveďte toto cvičení na posteli, na podlaze nebo na matraci.
- Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohy rovně na podlaze.
- Umístěte obě ruce za krk, abyste drželi krk a hlavu tak, aby se nelepily přímo na podlahu.
- Položte lakte na strop, co nejvíce.
- Spusťte lokty rovnoběžně s podlahou nebo matrací.
- Opakujte 5-7krát.
3. Boční úsek
Gymnastika tentokrát má za cíl pomoci obnovit pružnost horních svalů těla, ramen a paží. Udělejte to při posezení na židli. Postupujte takto:
- Sedněte si přímo na židli a držte ruku před sebou v poloze kolmé k tělu.
- Zvedněte ruce pomalu na hlavu, ruce stále rovně.
- Když jsou vaše ruce nad vaší hlavou, ohněte tělo na pravou stranu. Poloha ruky zůstává rovně směrem k vrcholu.
- Pak se vrátíte do výchozí polohy těla přímo uprostřed.
- Další bod těla doleva stejným způsobem.
- Opakujte 5-7 krát vpravo a vlevo.
4. Pohyb na stěnu
V gymnastice po operaci prsu tentokrát už nejste sedící nebo ležet, ale stojíte. Tento pohyb je určen tak, abyste mohli zvednout ruce co nejdále po operaci prsu. Zde je návod:
- Stojte rovně proti stěně.
- Umístěte ruce na stěnu rovnoběžně s očima. Toto je vaše výchozí pozice.
- Poté spusťte prsty po zdi tak vysoko, jak se dostanete do ruky. Cíťte ramenní kloub a vaše svaly ramena se protáhnou.
- Pohyb vašeho těla se táhne tak, aby vaše ruce dosáhly stěny co nejvyšší.
- Pokud jste našli nejvyšší bod, je to zaseknuté a nemůže se dostat do horní části stěny, držte ji v poloze s polohou ruky stále rovně po dobu 15 sekund.
- Vraťte ruce do výchozí pozice, rovnoběžně s očima.
- Tento pohyb opakujte 3-5krát.
Vedle polohy, která směřuje ke zdi, můžete stejným způsobem dělat také polohu vedle stěny.
5. Nůž pro stlačování ramen
Po operaci prsu můžete také provádět regenerační pohyby na okraji lůžka. Ale pokud to není pohodlné, můžete se posadit vzpřímeně na židli. Zde je postup, jak udělat krok ramenní čepel:
- Sedící vzpřímeně, krk a páteř musí být rovné.
- Položte ruce za záda, zatímco držíte.
- Pak držte za ruce a oběma rameny zatlačte dolů a dozadu.
- Cítit rameno, které se blíží k páteři, ne nahoru směrem k uchu.
- Po vytažení ramen co nejvíce držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. V tuto chvíli bude hrudník široce otevřený.
- Opakujte toto cvičení 5-7krát.
Pokud nemůžete pohybovat pravým a levým ramenem symetricky nebo rovnoměrně, nebojte se, udělejte to, co můžete. Snažte se pohybovat podle svých schopností, až do té doby, než je dokážete dokonale přesunout zpět.
