Obsah:
- Lékařské video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
- Průvodce pro zahájení běhu pro začátečníky
- 1. Začněte chůzí
- 2. Nespěchejte
- 3. Noste správnou běžeckou obuv
- 4. Vytvořte plán
Lékařské video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
Ať už je to pozváno kamarády nebo inspirováno zdravotními články, které říkají, že cvičení má mnoho výhod - ztratit váhu, zabránit riziku srdečních onemocnění, předcházet předčasnému stárnutí - existuje mnoho důvodů, proč začít cvičit. Běh je obecně první volbou pro začínající cvičení. Ale i když to zní jednoduše, běh vyžaduje více než jen záměr, zvláště pokud nejste zvyklí na cvičení předtím. Podívejte se na tento článek a zjistěte tipy pro začátečníky, aby nedošlo k rychlému poklesu uprostřed silnice.
Průvodce pro zahájení běhu pro začátečníky
1. Začněte chůzí
Je dobré spustit okamžitě, pokud chcete, ale uvědomte si důsledky, které za tím stojí. Vaše tělo není zvyklé na běh, takže se můžete při běhu zranit. Začněte chodit. Chůze má stejný pohyb jako běh bez velkého tlaku na kosti a klouby. Ale nechodíte jako byste byli jít na procházku v nákupním středisku. Místo toho musíte chodit rychle, ale trénujte. Když se tělo cítí připraveno k intenzivnější činnosti, můžete začít běžet. Během několika minut však musíte spustit běžící pauzu.
2. Nespěchejte
Skoky na dlouhé vzdálenosti mohou způsobit dlouhodobé poranění. Cílem běhu je stát zdravější a nikoliv naopak. Nepřipojujte se k fyzické linii, ale postupně zvyšujte vzdálenost a trvání běhu a běhu. Možná si myslíte, že jste běžel dvakrát déle než včera a stále se necítíte unaveni, ale vy budete vyčerpaní později. Takže začněte lehce a pomalu zvyšujte rychlost.
3. Noste správnou běžeckou obuv
Můžete běžet s jakoukoliv botou. Ale kromě běžecké techniky, jsou boty, které používáte, často příčinou zranění při běhu. Každý běží různými způsoby. Pronace (pohyb šlapání z chodidel nohou při jízdě) někteří lidé mohou být nadměrně nebo dokonce méně pro některé další, a tam jsou běžecké boty speciálně určené pro tyto lidi, aby se zabránilo možnému zranění. Také používání špatných běžeckých bot může způsobit bolest při každém pohybu, snížit motivaci, zvláště pokud jste začátečník.
4. Vytvořte plán
Dalším tipem pro začátečníky je navrhnout strategii války. Ne každý plánuje svůj program "itineráře". Ve skutečnosti má skutečný užitečný detailní plán. Můžete sledovat vaši vzdálenost a rychlost, abyste mohli postupně zvyšovat tréninkový čas a budovat tělesnou sílu. Cvičební plán poskytuje pocit úspěchu, který zvýší vaši důvěru. Nejen vzdálenost a trvání, ale také čas, frekvence a příjem jídla po a před cvičením.
Existuje mnoho věcí, které začátečníci musí udělat předtím, než začnou běžet, a výše uvedené jsou některé z hlavních věcí, které si musíte pamatovat. Držet krok s podrobným běžícím programem může být nejprve skličující, ale nedá se zdůraznit. Nechť mysl a strach nakonec zmizí. Běh je ale levnou fyzickou aktivitou. Všichni mohou těžit a těžit z výhod.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
