Obsah:
- Lékařské video: Nejlepší cviky na hubnutí | Aleš Lamka
- Jak spálit tuky a kalorie v těle
- 1. Sporty
- 2. Přidejte bílkovinný příjem
- 3. Zkuste další pohyb
- 4. Vyzkoušejte pití kofeinových nápojů
Lékařské video: Nejlepší cviky na hubnutí | Aleš Lamka
Přebytečný tuk nevytváří ideální vzhled. Obvykle jsou části břicha, stehen a paží upsány na hromadách tuku v těle. Bohužel odstranění nebo spalování tuku není tak jednoduché jako otočení dlaně. Dokonce i když jste užili bylinky, bylinky nebo léky, u kterých se tvrdí, že spalují tuky, nikoliv tuk může jen zmizet. Jak spálit tuk, který je účinný, ale cítí výsledky? Podívejme se na vysvětlení níže.
Jak spálit tuky a kalorie v těle
1. Sporty
Christopher Wharton, Ph.D., výzkumný pracovník Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, řekl, že cvičení je silný způsob spalování tuku. Čím více času strávíte cvičením a silnějším cvičením, tím více tuku spálí.
Citováno z Zdraví, spalování tuku optimálně zkuste začít s cvičením. Ranní trénink může skutečně snížit procento tělesného tuku o 20 procent více, podle studie z britského časopisu Nutrition.
Můžete zkusit cvičení ráno s jednoduchými cviky, jako jsou dřepy nebo výkřiky. Trávit čas také asi 10 minut každé ráno, abyste získali stabilní a maximální výsledky.
2. Přidejte bílkovinný příjem
Obecně, tělo potřebuje více bílkovin k udržení funkce svalové hmoty. V článku z roku 2006 v časopise American Journal of Clinical Nutrition výzkumníci tvrdí, že doporučený denní příjem bílkovin je 0,36 gramů na 0,5 kilogramu tělesné hmotnosti.
Chcete-li splnit požadavky na bílkoviny při odstraňování přebytečného tuku, můžete ji překonat několika věcmi. Snažte se přidat jako 3 unce chudého masa, dvě polévkové lžíce fazolí a 8 uncí nízkotučného jogurtu. Všechny tyto další potraviny obsahují vysoký obsah bílkovin, který po jídle může jíst až 35 procent kalorií.
3. Zkuste další pohyb
Pohyb a fyzická aktivita je jednou z věcí, které musíte udělat, když máte cíl spálit tuk ve vašem těle a snížit obvod pasu.
University of Missouri vědci zjistili, že líný pohyb po dobu 4 hodin nebo více může způsobit úzké uzavření enzymů, které kontrolují metabolismus tuků a cholesterolu. Chcete-li udržet tento enzym aktivní a zvýšit své spalování tuků, zkuste se pohybovat, chodit a přesouvat své tělo na maximum každý den.
4. Vyzkoušejte pití kofeinových nápojů
Kofein je stimulant a stimulanty zvyšují kalorie a tuk, které chcete spálit. Okamžitě vám kofein může přinést energii, i když je. To může být také dobrý způsob, jak se tělo pohybovat více. Kofein může také způsobit metabolické změny v těle, takže může vést k více kaloriím a zbytkovému spalování tuků.
Kofein však není nutně bezpečný pro všechny. Dávka by neměla být nadměrná. Proto konzultujte s lékařem nebotrenérNež pijete kofein, abyste spálili kalorie.
