4 snadné sporty, které lze provést u starších lidí

Obsah:

Lékařské video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
Aerobní cvičení
Trénujte pevnost
Váha vlaku
Flexibilita výcviku

Lékařské video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk

Mnoho lidí, kteří mají více než 65 let, tráví v průměru 10 hodin nebo více času jen sedět nebo ležet a to představuje sedavý životní styl. Takový životní styl je náchylný k různým degenerativním onemocněním. Proto sportování není užitečné pouze pro mladé lidi, o kterých lze říci, že stále mají silné svaly. Cvičení musí být prováděno v každém věku, protože zvyšováním imunitního systému se zlepšují metabolické procesy, které se vyskytují v těle, a zabraňují různým nepříznivým onemocněním, jako je diabetes mellitus, koronární onemocnění srdce, mrtvice, hypertenze, obezita a různé nemoci jiné chronické. Dokonce i cvičení prováděné ve stáří, pomáhá udržovat zdraví, svaly, klouby a šlachy silné a snižuje riziko zranění.

Jaké sporty mohou starší lidé dělat?

Aerobní cvičení

Aerobik může pomoci starším lidem spalovat přebytečný tuk, snižovat krevní tlak a špatný cholesterol, udržovat flexibilitu a zdraví kloubů, udržovat zdraví srdce a zvyšovat celkovou energetickou hladinu těla. Budování tělesné síly vyžaduje čas a závisí na úrovni aktivity a zdravotního stavu, který máte.

Pokuste se začít tím, že děláte jednoduché pohyby jako dřepy nebo drtí.Proces tvorby svalů vyžaduje čas, ale cvičení je prospěšné pro starší lidi. Můžete začít tím, že děláte nepříznivé pohyby, jako jsou dřepy (s použitím židlí doma), tai chi, plavání, chůze, jízda na kole. Pokud tak učiníte pravidelně po dobu nejméně 6 týdnů, pocítíte dopad na vaše zdraví, například pocit vhodnosti a silnější.

Pokud máte 65 nebo více let, Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje provádět aerobní cvičení nejméně 150 minut týdně s mírnou intenzitou pohybu. Zatímco 75 minut týdně pro sport s vysokou intenzitou.

Trénujte pevnost

Dokonce i když cvičíte trénovat jen několik svalů, stále to má velký dopad na starší lidi. Tímto způsobem můžete být alespoň schopni a silní, abyste mohli nákupy zvedat při nákupu, lezení po schodech a vstávání z postele nebo židle. CDC doporučuje vykonávat svalovou sílu nejméně dvakrát týdně.

Můžete to udělat tím, že praktikujete zvedání lehké zátěže, například 500 g nebo 1 kg a provádíte pravidelně 10 až 15krát každé cvičení. To vám pomůže posílit vaše svaly na paži a hrudní svaly. Navíc velmi jednoduché posunutí, squat nebo posezení může posílit svaly na nohou, zadní svaly, břišní svaly, ramenní svaly, svaly ramen a svaly na hrudníku.

Pro vaše pohodlí lze provést následující úpravy push-up pohybu:

Stojte směrem k zdi a uveďte vzdálenost asi 30 cm od místa, kde stojíte.
Nakloňte své tělo směrem ke zdi a položte dlaně na rameno proti zdi.
Pomalu ohnout lokty a udělat to jako push-up.
Dělejte to desetkrát.

Váha vlaku

Z údajů CDC je známo, že každý rok je 2,5 milionu starších lidí, kteří jsou odvedeni na pohotovostní oddělení kvůli zraněním způsobeným pády. Starší skupina je zranitelná zraněním kvůli pádům, protože jejich schopnost rovnováhy s věkem klesá. Nicméně, pokud je vyváženost vycvičena, pak tomu lze zabránit. Jóga je jeden sport, který dokáže vyškolení starších lidí. Jaké jednoduché pohyby lze udělat pro vyškolení starší skupiny?

Vyzkoušejte některé z těchto pohybů, abyste vyškolení své rovnováhy:

Odstupte z křesla. Snažte se používat silné židle, abyste se drželi zpátky.
Jedna ruka drží pas, zatímco druhou rukou položíte na židli za vámi.
Pak ohnout pravou nohu a držte ji na 10 sekund.
Postupujte střídavě s levou nohou a opakujte 9krát, pokud jste unavení, můžete se na chvíli zastavit a pokračovat znovu.

Flexibilita výcviku

Cítíte se ztuhlý a pak to brzdí vaše každodenní činnosti? Nebo jste někdy v těle pocítil napjaté svaly? Pokud ano, znamená to, že je třeba se protáhnout. Protahování je něco, co musíte udělat každý den, abyste zabránili svalovým křečemi nebo ztuhnutí svalů. Před roztažením začněte zahříváním chůze po 3 až 5 minutách. Zde je protahování svalů krku, které lze provést i když sedíte:

Pomalu otočte hlavu doprava a držte ji 10 až 30 sekund.
Proveďte to, ale změňte směr doleva.
Opakujte nejméně 3 pohyby.

Pokud jste nevykonávali dlouhou dobu a chcete začít znovu dělat, postupujte pomalu a postupně. Můžete postupně budovat svalovou vytrvalost, svalovou sílu, rovnováhu a flexibilitu. Nejjednodušší a nejsnadnější způsob, jak začít znovu cvičit, je chodit asi 5 až 10 minut několikrát týdně, když chodíte nejméně 30 minut a dělat to pravidelně, takže vaše tělo se chystá dělat těžší nebo více cvičení už dávno, protože byla vytvořena síla a návyky.

ČTĚTE TAKÉ