Obsah:
- Lékařské video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
- Jaké jsou pohyby, které lze provést pro trénink bicepsu a tricepsu?
- Sada cvičení pro biceps
- Sada cviků pro sval triceps
Lékařské video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
Mít silné a svalnaté paže je sen mnoha lidí. Silné ramenní svaly usnadní každodenní činnosti - dokonce i jednoduché, jako je například uchopení předmětů na vysokém police, nést potraviny, nesení dítěte nebo nesení koše oblečení. Zapnutoza silným a svalnatým ramenem se ukázalo, že naše tělo zahrnuje roli dvou svalů, a to bicepsu a tricepsu. Jak ho trénujete?
Jaké jsou pohyby, které lze provést pro trénink bicepsu a tricepsu?
Sada cvičení pro biceps
Přilnavost s přilnavostí
Tento pohyb je prováděn s pózou v závislosti na držení vodorovného železa. Vzdálenost pravé a levé ruky je asi 15 cm. Udělejte závěsný pohyb rukama rovně. Pokračujte rovně vpřed a pak vytáhněte ruku, abyste zvedli bradu na žehličce. Pak ji opět vyrovnejte jako počáteční pózu.
Celkový obrácený řádek
Toto hnutí stále používá železo, které kříží vodorovně, aby viselo. Rozdíl od předchozího pohybu v tomto pohybu byl použití ručníku jako rukojeti. Uchopte 2 ručníky na rukojeti, pak pravá a levá ruka drží ručník visí a ruce rovně. Jakmile jste připraveni se spoléhat, pak vytáhněte ručník dokud se vaše ruce neohnou jako obrázek níže. Po ohnutí ruky vraťte ruku do původní polohy, rovně zavěste na ručník.
Čepice bicepsu kroutit
V každé ruce držte činku. Vyrovnejte ruce dolů a držte činku. Pak ohneme ruce zdvihnutím činky nahoru. Poloha horní ruky se nehýbe, pouze pohyb spodní ruky se pohybuje směrem vzhůru, dokud není činka držena rovnajícímu se rameni. Potom jej opět spusťte zpět do původní polohy.
Jednostranná izometrická vlnitost kotouče
Stále používáme činky na tuto techniku. Na rozdíl od předchozí techniky se nyní ruce střídají jeden po druhém. V každé ruce držte činku. Ohnout levou ruku o 90 stupňů rovnoběžně s pasem. Pro pravou ruku narovnejte ruce dolů a pak zvedněte pravou ruku, abyste zarovnali ramena s polohou vlevo ohnutou o 90 stupňů. Otáčejte se vpravo a vlevo. Nezapomeňte, nepohybujte horní rukou, pouze pohyby dolní části rukou a ohněte si lokty, abyste je mohli přesunout.
Hammer Curls with Činka
Stojící s nohama na šířce ramena od sebe, pozice těla stojí vzpřímeně. Držte činku s vašimi dlaněmi na stehnech. Umístění ramen přímo dolů. Pohyb činky vzhůru je rovnoběžný s ramenem. Kolena se nepohybují dopředu, zůstávají na boku těla. Pouze ohnuté, bez pohybu. Pravý a levý ruční pohyb lze provést společně nebo střídavě.
Sada cviků pro sval triceps
Tricep Dips
Tento pohyb nepotřebuje žádné nástroje kromě židle. Posaďte se na robustní židli. Umístěte dlaně po obou stranách pasu a narovnejte nohy, jak je znázorněno níže.
Pak pomalu ohýbejte lokty na 90 stupňů a snižte tělo směrem k podlaze, pak zatlačte své tělo nahoru a zvedněte tělo zpět do původní polohy. Pokud stále nejste dostatečně silní k tomu, můžete nohy ohýbat, aby pomohly podpořit vaši váhu.
